Чистий і ривок може допомогти наростити м’язи по всьому тілу— включаючи сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси, біцепси, трицепси та кор. 21 червня 2021 р.
Power очищає нарощування м’язів верхньої та нижньої частини тіла, включно з квадрицепсами, дельтоподібними м’язами, кором і трицепсами, а також м’язами заднього ланцюга, такими як підколінні сухожилля, сідниці, м’язи нижньої частини спини та трапеції у верхній частині спини.
Я не рекомендую виконувати цю вправу щодня тому що вашому тілу потрібен час, щоб відпочити та відновитися, особливо під час переміщення важкої ваги та постійного тренування кількох груп м’язів.
Виконуючи цей тип тренувань, ви повинні дуже обережно підходити до вибору ваги: будьте легкими. Крім того, один або максимум два рази на тиждень має бути достатньо — ви можете дуже легко перетренуватися під час цього типу тренувань. Насолоджуйтесь і візьміть додаткову воду та рушники до спортзалу.
Важка атлетика – ривок і поштовх – надає перевагу спортсменам, які можуть присідання з вертикальним положенням тулуба. Ці спортсмени мають коротші стегнові кістки та довший тулуб. Ідеальний атлет у програмі Functional Fitness певною мірою володіє таким складом, але в менш екстремальній версії, оскільки він все ще повинен вміти робити випади, бігати, їздити на велосипеді тощо.
Силове очищення надзвичайно ефективно для спалювання калорій і жиру оскільки це високоінтенсивна вправа, яка задіює все тіло. Використовується з меншими вагами та більшою кількістю повторень, Power Clean ефективний для спалювання жиру в організмі та зниження калорій, щоб допомогти вам досягти стрункості та м’язів.