злакові. Як вам скаже будь-який любитель пластівців, це не тільки для ранку. насправді, Застрягання в мисці перед сном може допомогти вам заснути вночі. Зернові культури, виготовлені з кукурудзи, вівса, пшениці, рису та ячменю, містять мелатонін і триптофан, які, як ми бачили раніше, розслаблюють організм і допомагають заснути.
Ви можете не їсти каші перед сном. Навіть якщо ви ні, швидкі зміни рівня цукру в крові не сприяють розслабленню, необхідному вашому тілу для сну. Якщо вночі важко відмовитися від пластівців, переконайтеся, що ви вибираєте ту, яка містить низький вміст цукру та велику кількість цільного зерна.
Цільнозернові каші, такі як подрібнених пшеничних і висівкових пластівців є хорошим варіантом, але дуже важливо уникати насичених цукром злаків. Увечері ваш метаболізм починає сповільнюватися, тому споживання цукру, швидше за все, призведе до накопичення жиру та порушень сну. Інші хороші складні вуглеводи включають кіноа та ячмінь.
Залежно від ваших харчових звичок, ви можете краще відчувати свій голод вночі, роблячи смак їжі більш ситним, або деякі люди вважають, що їхні смакові рецептори більш чутливі ввечері, роблячи смаки більш виразними та приємними.
Розгляньте наступні вечірні закуски, щоб допомогти вам заснути:
- Арахісове масло на цільнозерновому хлібі.
- Пісний сир на цільнозернових сухариках.
- Збагачені каші та молоко.
- мигдаль.
- вишні.
- Банани.
- Йогурт.
6 найкращих зернових, на думку зареєстрованого дієтолога
- Білковий овес Bob's Red Mill. …
- Оригінальні пшеничні пластівці Дядько Сем. …
- Органічний льон Nature's Path Plus Mulitbran Flakes. …
- Подрібнена пшенична каша Barbara. …
- Органічна гранола Cascadian Farm без додавання цукру та кориці.