Якщо є одна річ, з якою майже всі в тренажерному залі можуть погодитися, так це це програшний
набагато легше, ніж набрати м’язи. І хоча з цього правила, звичайно, є винятки, здебільшого це правда.
Набрати м’язи важче і вимагає набагато більше зусиль, ніж набрати жир, – зазначає Берков. «Ви повинні поступово перевантажувати свої м’язи, піднімаючи тяжкості та постійно випробувавши себе», — каже вона.
Для людей із зайвою вагою або ожирінням, за оцінками експертів Від 20% до 30% втраченої ваги становить нежирна маса тіла, наприклад м’язи. Хоча це все ще означає, що ви покращуєте співвідношення жиру та м’язів (інші 70–80% вашої втрати ваги – це жир), ви все одно не хочете втрачати надто багато м’язів.
Багато людей вважають, що найефективніше зосередитися на цьому спочатку втрачаючи жир, а потім надаючи тонус і набираючи м’язи. Вам потрібна здорова дієта та серцево-судинні вправи, щоб отримати дефіцит калорій, який уможливить втрату жиру. Модні дієти ніколи не приносять користі, оскільки вони часто спрямовані на надто швидке скидання кілограмів.
Справа в тому, що майже кожному легше набрати вагу, ніж схуднути. Але чи так це насправді? Насправді це означає, що людям легше підвищити цифру на вагах, ніж зменшити. Це не означає, що їм легше наростити м’язову масу, ніж спалювати жир.
М’язи щільніші за жир, тобто кілограм м’язів займає менше місця у вашому тілі, ніж кілограм жиру. Таким чином, навіть якщо ви наростите м’язову масу і ваша вага на вагах трохи збільшиться, ви можете виглядати стрункішою і підтягнутою.