Продукти харчування під час вагітності

Те, що ви їсте під час вагітності, важливо для вашого здоров’я, а також здоров’я вашої дитини. Ось 13 продуктів, які ви повинні їсти під час вагітності.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 12 січень 2023 р. та останній огляд експерта 20 листопад 2021 р.

Вагітна? Голодний? Шукаєте перекус, який порадує ваш животик і ваша дитина? Ви, мабуть, багато чули: їсти поживну їжу під час вагітності важливо.

Ми тут, щоб перетворити вашу комору в єдиний магазин здорової та смачної їжі, яка дасть вашій дитині найкращий початок життя.

Складаючи свій план здорового харчування, ви захочете зосередитися на цільних продуктах, які дають вам більшу кількість корисних продуктів, які вам знадобляться, коли ви не вагітні, наприклад:

• білок
• вітаміни та мінерали
• здорові види жиру
• складні вуглеводи
• клітковина і рідини

Ось 13 суперпоживних продуктів, які можна їсти під час вагітності, щоб переконатися, що ви досягаєте цілей поживних речовин.

Короткі поради щодо продуктів, які можна їсти під час вагітності

• Молочні продукти, особливо йогурт, є відмінним вибором. Вони допомагають задовольнити підвищену потребу в білку та кальції.
• Бобові є суперджерелами фолієвої кислоти, клітковини та багатьох інших поживних речовин. Фолієва кислота є дуже важливою поживною речовиною під час вагітності.
• Солодка картопля є чудовим джерелом бета-каротину, який ваше тіло перетворює у вітамін А. Вітамін А важливий для росту та диференціації клітин вашої дитини, що росте.
• Лосось містить незамінні омега-3 жирні кислоти EPA і DHA, які важливі для розвитку мозку і очей вашої дитини, що росте. Це також природне джерело вітаміну D.
• Цілі яйця неймовірно поживні та чудовий спосіб збільшити загальне споживання поживних речовин. Вони також містять холін, необхідну поживну речовину для здоров’я та розвитку мозку.
• Брокколі та листова зелень містять більшість поживних речовин, які вам знадобляться. Вони також багаті клітковиною, яка може допомогти запобігти або лікувати запор.
• Нежирне м’ясо є хорошим джерелом високоякісного білка. Яловичина і свинина також багаті залізом, холіном і вітамінами групи В, які є важливими поживними речовинами під час вагітності.
• Ягоди містять воду, вуглеводи, вітамін С, клітковину, вітаміни, антиоксиданти та рослинні сполуки. Вони можуть допомогти вам збільшити споживання поживних речовин і води.
• Цільні зерна насичені клітковиною, вітамінами та рослинними сполуками. Вони також багаті вітамінами групи В, клітковиною і магнієм.
• Авокадо містить велику кількість мононенасичених жирних кислот, клітковини, фолієвої кислоти та калію. Вони також можуть допомогти полегшити судоми ніг.
• Сухофрукти можуть бути дуже корисними для вагітних жінок, оскільки вони маленькі та багаті поживними речовинами. Просто не забудьте обмежити свої порції та уникати цукатів, щоб запобігти надмірному споживанню цукру.
• Важливо пити воду, оскільки під час вагітності об’єм крові збільшується. Достатнє зволоження також може допомогти запобігти запорам та інфекціям сечовивідних шляхів.

1. Молочні продукти

Під час вагітності вам необхідно споживати додаткову кількість білка та кальцію, щоб задовольнити потреби вашого зростаючого малюка. Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, повинні бути на карті.

Для вас пропонується: 11 продуктів і напоїв, яких слід уникати під час вагітності

Молочні продукти містять два види високоякісного білка: казеїн і сироватку. Молочні продукти є найкращим дієтичним джерелом кальцію і забезпечують велику кількість фосфору, вітамінів групи В, магнію та цинку.

Йогурт, особливо грецький, містить більше кальцію, ніж більшість інших молочних продуктів, і є особливо корисним. Деякі сорти також містять пробіотичні бактерії, які підтримують здоров’я травлення.

Якщо у вас непереносимість лактози, ви також можете переносити йогурт, особливо пробіотичний йогурт. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатися, чи можете ви перевірити це. Цілий світ йогуртових смузі, парфе та ласі може чекати.

2. Бобові

Ця група продуктів харчування включає сочевицю, горох, квасолю, нут, соєві боби та арахіс (він же всі види казкових інгредієнтів рецепту!).

Бобові — чудові рослинні джерела клітковини, білка, заліза, фолієвої кислоти та кальцію — усього, чого ваше тіло потребує більше під час вагітності.

Фолієва кислота є одним з найважливіших вітамінів групи В (В9). Це дуже важливо для вас і вашої дитини, особливо в першому триместрі і навіть раніше.

Вам знадобиться щонайменше 600 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня, чого може бути важко досягти за допомогою лише продуктів. Але додавання бобових може допомогти вам досягти цього разом із добавками за рекомендацією вашого лікаря.

Бобові, як правило, також містять дуже багато клітковини. Деякі сорти також мають високий вміст заліза, магнію та калію. Подумайте про додавання бобових до свого раціону до таких страв, як хумус на цільнозернових тостах, чорна квасоля в салаті тако або каррі з сочевиці.

3. Солодка картопля

Солодка картопля не тільки смачна, приготована тисячею способів, але вона також багата бета-каротином, рослинною сполукою, яка перетворюється у вітамін А у вашому організмі.

Вітамін А необхідний для розвитку дитини. Просто стежте за надмірною кількістю тваринних джерел вітаміну А, таких як м’ясо органів, які можуть викликати токсичність у великих кількостях.

На щастя, солодка картопля є багатим рослинним джерелом бета-каротину та клітковини. Клітковина довше залишає вас ситими, зменшує скачки цукру в крові та покращує здоров’я травлення (що може допомогти, якщо виникає запор під час вагітності).

4. Лосось

Лосось, копчений на бубликі з цільної пшениці, теріякі на грилі або обсмажений в песто, є бажаним доповненням до цього списку. Лосось багатий незамінними жирними кислотами омега-3, які мають масу переваг.

Вони містяться у великих кількостях в морепродуктах і допомагають будувати мозок і очі вашої дитини і навіть можуть допомогти збільшити тривалість вагітності.

Але зачекайте: вам сказали обмежити споживання морепродуктів через ртуть та інші забруднювачі, що містяться в рибі з високим вмістом ртуті? Ви все ще можете їсти жирну рибу, як лосось.

Ось риби з високим вмістом ртуті, яких слід уникати:

• риба-меч
• акула
• королівська скумбрія
• марлін
• великоокий тунець
• черепиця з Мексиканської затоки

Крім того, лосось є одним з небагатьох природних джерел вітаміну D, якого не вистачає більшості з нас. Це важливо для здоров’я кісток та імунної функції.

5. Яйця

Ці неймовірні їстівні яйця є найкращою здоровою їжею, оскільки містять трохи майже всіх поживних речовин, які вам потрібні. Велике яйце містить близько 80 калорій, високоякісний білок, жир і багато вітамінів і мінералів.

Яйця є чудовим джерелом холіну, життєво важливої поживної речовини під час вагітності. Це важливо для розвитку мозку дитини і допомагає запобігти аномаліям розвитку мозку та хребта.

Одне ціле яйце містить приблизно 147 міліграмів (мг) холіну, що наблизить вас до поточного рекомендованого споживання холіну в 450 мг на добу під час вагітності (хоча проводяться додаткові дослідження, щоб визначити, чи цього достатньо).

6. Брокколі і темна, листова зелень

Тут не дивно: брокколі та темні зелені овочі, такі як капуста і шпинат, містять таку кількість поживних речовин, які вам знадобляться. Навіть якщо ви не любите їх їсти, їх часто можна додати до будь-яких страв.

Переваги включають клітковину, вітамін С, вітамін К, вітамін А, кальцій, залізо, фолат і калій. Вони – справжнісінька зелень.

Додавання порцій зелених овочів — це ефективний спосіб отримати вітаміни та запобігти запори завдяки клітковині. Овочі також пов’язують зі зниженням ризику низької ваги при народженні.

7. Нежирне м’ясо і білки

Нежирна яловичина, свинина та курка є чудовими джерелами високоякісного білка. Яловичина і свинина також багаті залізом, холіном та іншими вітамінами групи В — усі вони вам знадобляться у більшій кількості під час вагітності.

Залізо є важливим мінералом, який використовується еритроцитами як частина гемоглобіну. Вам знадобиться більше заліза, оскільки об’єм крові збільшується. Це особливо важливо під час третього триместру.

Низький рівень заліза під час ранньої та середини вагітності може спричинити залізодефіцитну анемію, що підвищує ризик низької ваги при народженні та інших ускладнень.

Може бути важко задовольнити свої потреби в залізі за допомогою однієї їжі, особливо якщо у вас з’являється відраза до м’яса або ви вегетаріанець чи веган. Однак для тих, хто може, регулярне вживання пісного червоного м’яса може допомогти збільшити кількість заліза, яке ви отримуєте з їжею.

Порада професіонала: поєднання продуктів, багатих вітаміном С, таких як апельсини або болгарський перець, разом із багатими залізом продуктами також може допомогти збільшити поглинання.

8. Ягоди

Ягоди містять багато корисних речовин у своїх крихітних упаковках, таких як вода, корисні вуглеводи, вітамін С, клітковина та антиоксиданти.

Ягоди мають відносно низький глікемічний індекс, тому вони не повинні викликати різких стрибків цукру в крові.

Ягоди також є відмінним перекусом, оскільки містять воду і клітковину. Вони забезпечують багато смаку та поживності, але мають відносно мало калорій.

Одними з найкращих ягід, які можна їсти під час вагітності, є чорниця, малина, ягоди годжі, полуниця та ягоди асаї.

9. Цільнозернові

На відміну від своїх рафінованих побратимів, цільні зерна насичені клітковиною, вітамінами та рослинними сполуками. Подумайте про овес, кіноа, коричневий рис, ягоди пшениці та ячмінь замість білого хліба, макаронів і білого рису.

Деякі цільні зерна, такі як овес і кіноа, також містять достатню кількість білка. Вони також натискають кілька кнопок, яких часто не вистачає вагітним: вітаміни групи В, клітковина та магній.

10. Авокадо

Авокадо – незвичайний фрукт, оскільки містить багато мононенасичених жирних кислот. Це робить їх маслянистим і насиченим смаком — ідеально підходить для додання страві глибини та вершковості.

У них також багато клітковини, вітамінів групи В (особливо фолієвої кислоти), вітаміну К, калію, міді, вітаміну Е та вітаміну С.

Через високий вміст здорових жирів, фолієвої кислоти та калію авокадо є чудовим вибором під час вагітності (і завжди).

Здорові жири допомагають будувати шкіру, мозок і тканини вашої дитини, а фолієва кислота може допомогти запобігти дефектам нервової трубки, аномаліям розвитку мозку і хребта, таким як spina bifida.

Калій може допомогти полегшити судоми ніг, побічний ефект вагітності для деяких жінок. Авокадо містить більше калію, ніж банани.

Спробуйте їх як гуакамоле, в салатах, смузі та на тостах з цільної пшениці, а також як заміну майонезові або сметані.

11. Сухофрукти

Сухофрукти, як правило, містять багато калорій, клітковини, різних вітамінів і мінералів. Один шматочок сухофруктів містить таку ж кількість поживних речовин, як і свіжі фрукти, тільки без води і в набагато меншій формі.

Для вас пропонується: Дієта при грудному вигодовуванні: що їсти під час годування груддю

Одна порція сухофруктів може забезпечити великий відсоток рекомендованого споживання багатьох вітамінів і мінералів, включаючи фолат, залізо і калій.

Чорнослив багатий клітковиною, калієм і вітаміном К. Він є природним проносним і може бути дуже корисним для полегшення запорів. У фініках багато клітковини, калію, заліза та рослинних сполук.

Однак сухофрукти також містять велику кількість натурального цукру. Обов’язково уникайте цукатів, які містять ще більше цукру.

Хоча сухофрукти можуть допомогти збільшити споживання калорій і поживних речовин, зазвичай не рекомендується споживати більше однієї порції за раз.

Спробуйте додати невелику порцію до суміші з горіхами та насінням для перекусу з білком і клітковиною на ходу.

12. Риб’ячий жир з печінки

Риб’ячий жир з печінки отримують з жирної печінки риби, найчастіше тріски. Він багатий омега-3 жирними кислотами EPA і DHA, які необхідні для розвитку мозку і очей плода.

Добавка риб’ячого жиру може допомогти захистити від передчасних пологів і може сприяти розвитку очей плода.

Риб’ячий жир також містить дуже багато вітаміну D, якого багато людей не отримують в достатній кількості. Це може бути дуже корисно для тих, хто регулярно не їсть морепродукти або не додає омега-3 або вітамін D.

Одна порція (1 столова ложка або 15 мілілітрів) риб’ячого жиру забезпечує більше, ніж рекомендоване щоденне споживання омега-3, вітаміну D і вітаміну А.

Однак не рекомендується споживати більше однієї порції на день, оскільки занадто багато попередньо сформованого вітаміну А може бути небезпечним для вашої дитини. Високий рівень омега-3 також може мати ефект розрідження крові.

Риба з низьким вмістом ртуті, як-от лосось, сардини, консервований світлий тунець або минтай, також може допомогти вам досягти цілей омега-3.

13. Вода

Скажіть це зі мною: ми всі повинні залишатися зволоженими. І особливо вагітним. Під час вагітності об’єм крові збільшується приблизно на 45 відсотків.

Ваше тіло спрямовує зволоження до вашої дитини, але якщо ви не стежити за своїм споживанням води, ви можете самі стати зневодненими.

Симптоми легкого зневоднення включають головні болі, занепокоєння, втому, поганий настрій і погіршення пам’яті.

Збільшення споживання води також може допомогти полегшити запор і знизити ризик інфекцій сечовивідних шляхів, які є поширеними під час вагітності.

Загальні рекомендації рекомендують вагітним жінкам випивати близько 2,3 л води щодня. Але необхідна кількість варіюється. Зверніться до свого лікаря, щоб отримати рекомендацію на основі ваших конкретних потреб.

Майте на увазі, що ви також отримуєте воду з інших продуктів і напоїв, таких як фрукти, овочі, кава та чай.

Порада професіонала: намагайтеся тримати під рукою багаторазову пляшку з водою, щоб ви могли втамувати спрагу протягом дня.

Резюме

Ваша дитина, що росте, просто чекає, щоб поглинати всі ці продукти, багаті поживними речовинами, з чіткого плану харчування з цільного зерна, фруктів і овочів, пісних білків і здорових жирів.

Існує цілий світ смачних варіантів, які дають вам і вашій дитині все, що вам потрібно. Інформуйте свою команду охорони здоров’я про свій вибір їжі та дозвольте їм направляти вас щодо плану з усіма необхідними добавками.

Цей список повинен бути хорошим початком для здорової, повноцінної вагітності.

Алкоголь і вагітність

Ця інформація для вас, якщо ви вагітні або плануєте завести дитину. Тут викладаються наслідки вживання алкоголю на розвиток вашої дитини в матці. Він також може бути корисним, якщо ви є партнером, родичем або другом вагітної. Плануєте мати дитину і хочете дізнатися більше про вплив вживання алкоголю під час вагітності або при плануванні вагітності.

Ключові моменти

• Найбезпечніший підхід не пити алкоголь взагалі, якщо ви вагітні, якщо ви думаєте, що ви могли б стати вагітною, або якщо ви годуєте грудьми.
• Незважаючи на те, що ризик нашкодити дитині низький з невеликою кількістю алкоголю, перш ніж стає відомо про вагітність, не існує «безпечного» рівню алкоголю, коли ви вагітні.
• Алкоголь під час вагітності може вплинути на те, як ваша дитина росте і розвивається в матці, здоров’я дитини при народженні, і довгострокове здоров’я вашої дитини.
• Вживання сильно під час вагітності може призвести до того, що ваша дитина може мати сильну фізичну і розумову відсталість, відома як алкогольний синдром плода (АСП).
• Важливо повідомити своєму лікарю про вживання алкоголю, та отримати відповідну підтримку і інформацію.

Як алкоголь впливає на мою ненароджену дитину?

Відмова від алкоголю під час вагітності є безпечним варіантом. Не доведено безпечну кількість алкоголю, яку жінка може пити під час вагітності. Якщо ви пили алкоголь під час вагітності, деяка частина буде проходити через плаценту до дитини. Чим більше ви п’єте, тим більший ризик нашкодити вашій дитині. Вживання під час вагітності може:

• збільшити ризик викидня
• впливають на те, як ваша дитина розвивається в матці і, зокрема, як розвивається мозок вашої дитини
• впливає на ріст вашої дитини в матці, заважає працювати плаценті, і, як наслідок, доведено викликає затримку росту плода(ЗРП)
• з’являється ризик мертвонародження
• збільшує ризик передчасних пологів
• робить немовля більш схильним до хвороб в період новонародженності та в дитинстві, і також коли дитина стане дорослою
• викликає фетальні розлади алкогольного спектру (ФРАС) та фетальний алкогольний синдром (АСП) – дивіться нижче для отримання додаткової інформації про РАСП і АСП.

Чим більше ви п’єте, тим менше ваша дитина буде зростати, і менш здоровою буде. Проте, якщо ви скоротите обсяг або припинити пити взагалі, ваша дитина почне рости з нормальною швидкістю. Зупинка вживання в будь-який момент під час вагітності буде корисною. Однак, в деяких випадках, наслідок пияцтва на вашу дитину не може бути скасованим.

Що таке фетальні розлади алкогольного спектра (ФРАС) і фетальний алкогольний синдром (ФАС)?

Надмірне вживання під час вагітності може призвести до фетальних розладів алкогольного спектра (ФРАС) і фетального алкогольного синдрому (ФАС).

В той час як ФРАС менш серйозний, ніж ФАС, діти з ФРАС можуть мати труднощі в навчанні, проблеми з поведінкою, фізичною інвалідністю та емоційними і психічними розладами, які тривають все життя. Так чи інакше, сильно або слабо дитина постраждала від алкоголю , ФРАС безпосередньо пов’язаний з тим, скільки і як часто жінка вживала напої під час вагітності.

Безконтрольне вживання алкоголю або вживання алкоголю регулярно під час вагітності шкідливо для дітей. Вживання алкоголю може призвести до серйозного стану – фетальний алкогольний синдром (ФАС). Діти з ФАС, як правило, мають сильну фізичну і психічну інвалідність. Для отримання додаткової інформації див ресурси, доступні з NOFAS. (Національна організація по фетальний алкогольний синдром-UK) за адресою: www.nofas-uk.org

Що робити, якщо я збираюсь мати дитину?

Якщо ви плануєте вагітність, то бажано не вживати алкоголь протягом цього часу. Також якщо ваш партнер буде вживати при спробі завагітніти, це може знизити ваші шанси завагітніти .

Я тільки що дізналась, що я вагітна, і я вживала алкоголь. Що це означає для моєї дитини?

З більшістю дітей все буде добре. Поговоріть з лікарем, який зможе проконсультувати Вас.

Чи будуть мене питати, скільки алкоголю я п’ю, коли я вагітна?

Під час ваших візитів у жіночу консультацію, ваш лікар запитає вас про вашу історії хвороби і ваш спосіб життя. Це буде включати в себе і споживання алкоголю, якщо воно є.

Ваш лікар надасть Вам підтримку і інформацію про те, як скоротити або припинити вживання алкоголю.

Чи можна пити алкоголь, якщо я хочу годувати грудьми?

Найбезпечніший варіант – уникати алкоголю під час грудного вигодовування, так як алкоголь може знайти свій шлях у грудне молоко. Регулярне споживання алкоголю під час грудного вигодовування може вплинути на розвиток вашої дитини.

Якщо ви хочете пити алкоголь, безпечніше не пити більше 10 мл чистого алкоголю в тиждень. Краще рівномірно розподілити ваші напої протягом тижня.

Підтримка для вас

Є цілий ряд причин, чому жінки можуть пити занадто багато алкоголю під час вагітності:

• не знання, що вони вагітні
• відчуття себе під тиском, і пити, коли вони з друзями
• намагання впоратися з проблемами і стресом
• не інформованість про ризики вживання алкоголю під час вагітності

Якщо ви хочете поговорити про ваше вживання алкоголю , ви можете поговорити з акушеркою, медсестрою, лікарем. Після того, як вони дізнаються, як ви себе відчуваєте і чому ви п’єте, їм буде набагато легше запропонувати вам правильну допомогу та інформацію.

Може бути корисно подумати над запитаннями:

• Скільки і як часто ви п’єте?
• Ви можете згадати, з якої нагоди ви пили останній раз?
• Чи змінилася ваша поведінка через ваше пиття?
• Чи висловлюють стурбованість про ваше життя родичі, друг, колеги по роботі, лікарі чи медичний працівник

Вам буде надано пряму підтримку чи пораду щодо того, де знайти місцеві консультації чи служби підтримки доступні вам.

© Королівський коледж акушерів і гінекологів

Переклад здійснено силами Перинатального центру

Чи можна займатися сексом під час вагітності: правда та міфи

Чому не можна вживати алкоголь при вагітності та інші обмеження

Вагітність – період часу, коли жінка повинна бути особливо уважною. Звичні речі, які здавалися нормальними до «цікавого стану», можуть негативно впливати на ріст і розвиток плода. Однак існує так багато міфів, пов’язаних із табу для вагітних, що майбутні матусі просто губляться, що можна, а чого не можна робити при вагітності. Про це читайте в нашій статті.

Чи можна займатись сексом під час вагітності

Відповідь на питання «Чи можна займатись сексом під час вагітності» неоднозначна. Якщо жінка здорова, вагітність проходить без ускладнень, то подружжю можна і треба продовжувати повноцінне сексуальне життя. Випадково нашкодити майбутній дитині при статевому акті практично неможливо: вона надійно захищена плідним міхуром та маткою. Єдине «але» – партнер має бути на 100% впевнений, що не страждає на венеричні захворювання.

При патологіях вагітності лікарі іноді рекомендують обмежити чи припинити сексуальне життя на якийсь період. У випадку певних відхилень питання вирішується індивідуально під час консультації з акушером-гінекологом.

Вагітність не привід припинити слідкувати за собою. Користуватися косметикою, робити манікюр/педикюр, доглядати за волоссям майбутнім матусям ніхто не забороняє. Фарбувати волосся та стригтися під час вагітності теж можна. Слід застосовувати безаміачні фарби – вони безпечні, тому, потрапивши до кровотоку матері, ніяким чином не нашкодять майбутній дитині.

А ось від звичної ранкової кави слід відмовитися. Вважається, що кофеїн, який приймають під час вагітності, підвищує ймовірність розвитку в дитини діабету. Тому пити каву при вагітності не потрібно.

Чи можна лікувати зуби під час вагітності

В ідеалі ще на етапі планування вагітності слід відвідати стоматолога і переконатися, що проблем із зубами немає, а хворі зуби вилікувати. А що робити, якщо зуб заболів у вагітної жінки? Треба йти на прийом до лікаря, але обов’язково попередити його про свій стан. Сучасні місцеві анестетики майже нешкідливі, а ось рентген-обстеження небажане і повинно проводитися лише у випадку надзвичайної потреби. Живіт під час рентгенографії слід захистити свинцевим фартухом.

Лікувати зуби під час вагітності краще в другому триместрі. Якщо після лікування чи видалення зуба буде потрібна медикаментозна терапія, необхідно проконсультуватися з акушером-гінекологом.

Неконтрольований прийом ліків підвищує ризик народження дітей з низькою вагою, фізичними вадами, порушеннями зі сторони ЦНС, які можуть викликати затримку розвитку. Не можна приймати препарати безрецептурного відпускання, в тому числі аспірин, без попередньої консультації з акушером-гінекологом. Ще на етапі планування вагітності слід обговорити з лікарем доцільність прийому будь-яких лікарських препаратів. На ранніх термінах вагітності не можна приймати жодних пігулок. Упродовж перших 12 тижнів закладаються та формуються органи дитини, тому навіть «нешкідливий» препарат може негативно вплинути на розвиток плода. Приймати ліки при вагітності на пізніх термінах можна, але лише проконсультувавшись з акушером-гінекологом.

Чого ще не можна робити вагітним

Соналі Шивлані, сертифікований на міжнародному рівні консультант із вагітності, годування груддю та дитячого харчування, перелічує те, чого не слід робити майбутнім матерям протягом дев’яти місяців:

1. Вживати алкоголь при вагітності. Прийом спиртного майбутньою матір’ю навіть у невеликій кількості може спричинити появу в дитини вроджених дефектів та розумової відсталості. Алкоголь негативно впливає на плід, внаслідок його дії може розвинутися фетальний алкогольний синдром, який спричиняє важкі відхилення у психофізичному розвитку, включаючи пренатальну та постнатальну затримку росту.
2. Палити. Паління викликає гіпоксію плода, негативно впливає на формування його органів, збільшує ризик виникнення вроджених дефектів. В одному з досліджень зазначається, що паління матері може спричинити раннє статеве дозрівання у хлопчиків і значно збільшує шанси виникнення наркотичної залежності в дівчаток.
3. Вживати наркотики. Наркотичні речовини серйозно шкодять ще не народженій дитині.
4. Відвідувати баню та сауну. При вагітності не можна приймати гарячу ванну. Надмірний тепловий вплив, особливо впродовж першого триместру, збільшує ризик виникнення дефектів нервової трубки у плода.
5. Надто інтенсивно займатися спором. Під час вагітності заохочуються помірні фізичні навантаження, а ось вправи, при виконанні яких частота серцевих скорочень майбутньої мами перевищує 160 ударів на хвилину, можуть викликати гіпоксію плода. На пізніх термінах при заняттях гімнастикою з’являється обмеження – підіймання рук догори. Чому не рекомендується підіймати руки догори у другій половині вагітності? Вважається, що різке підіймання рук може спровокувати зміну положення плода. Науково цей постулат не доведений, проте краще не ризикувати.
6. Довго перебувати в стоячому положенні. Це може призвести до варикозного розширення вен нижніх кінцівок та набряків ніг. Детальніше про варикоз читайте на нашому сайті Добробут.ком. Вагітним бажано частіше відпочивати в положенні сидячи чи лежачи.
7. Нервуватися. Стрес здійснює негативний вплив на здоров’я матері та дитини. Дослідження показали, що стан майбутніх дітей залежить від емоційного стану матері. Пренатальний стрес може вплинути на психічний розвиток і навіть на подальше життя дитини.

Хоча вагітність є фізіологічним станом організму, вона потребує від майбутньої мами дотримання ряду обмежень, необхідних для того, аби не нашкодити як своєму здоров’ю, так і майбутньої дитини.