Ознаками надлишку цинку є нудота, запаморочення, головні болі, розлад шлунку, блювота та втрата апетиту. Надмірне та тривале споживання цинку може вплинути на імунну систему та знизити рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ) і міді..4 жовтня 2022 р
Прийом дуже високих доз цинку (у 10-15 разів перевищує RDA), навіть протягом короткого періоду, може спричинити шлункові спазми, нудота і блювота.
Прийом ацексамату цинку, здається, допомагає лікувати та запобігати виразки шлунка. Пневмонія. Прийом цинку може допомогти запобігти пневмонії у деяких дітей.
При прийомі не менше 5 місяців, цинк може знизити ризик захворіти на застуду. Початок прийому добавок цинку протягом 24 годин після появи симптомів застуди може скоротити їх тривалість і зробити їх менш важкими.
Вживання більших кількостей (від 200 до 800 мг/день), як правило, через споживання кислих продуктів або напоїв, що містяться в оцинкованому контейнері (з цинковим покриттям), може викликати анорексію, блювоту та діарею. Хронічне отруєння може спричинити дефіцит міді та пошкодження нервів.
Скільки цинку мені потрібно?
| Етап життя | Рекомендована кількість |
|---|---|
| Дівчата-підлітки від 14 до 18 років | 9 мг |
| дорослі чоловіки | 11 мг |
| дорослі жінки | 8 мг |
| вагітні підлітки | 12 мг |
Цинк, зв’язаний з амінокислотами, такими як цинкметіонін або бісгліцинат цинку. Ці форми, пов’язані з амінокислотою, уникають конкуренції з мінералами і є тими, які організм засвоює найкраще. Цинк, зв’язаний з органічними кислотами, такими як цитрат цинку, оротат цинку, глюконат цинку та піколінат цинку.