Дослідження Університету Алабами показало, що підняття ваги може бути особливо важливим для того, щоб допомогти жінкам позбутися впертого жиру (наприклад, якщо ви намагаєтесь позбутися жиру на спині чи живота). більша втрата жиру на животі у жінок, які піднімали тяжкості, порівняно з тими, хто просто виконував серцево-судинні вправи.24 квітня 2024 р
Показано, що кардіотренування спеціально зменшує вісцеральний жир, тобто жир на животі. Хоча очевидно, що силові тренування спалюють жир краще, ніж кардіо, кардіотренування може націлюватися на лінію талії більш конкретно, ніж підняття тягарів. Це величезна перевага, оскільки багато людей активно прагнуть скоротити дюйми навколо середини.
Кардіотренування зазвичай спалює більше калорій, ніж тренування з обтяженнями. Сеанс HIIT може допомогти вам спалити більше калорій за менше хвилин. Поєднання кардіо і обтяження часто допомагає вам схуднути, спалити жир і наростити м’язи. Додавання збалансованої дієти також допоможе зберегти ваші результати та зміцнить загальний стан здоров’я.
Одне невелике дослідження показало, що заняття з обтяженнями перед кардіо спалюють більше жиру. В іншому невеликому дослідженні дослідники виявили, що силове тренування збільшує частоту серцевих скорочень більше, ніж кардіо (під час того самого тренування). Отже, починаючи тренування з силових вправ, ви можете спалити більше калорій.
Підняття тягарів дає численні переваги для втрати жиру на животі які виходять за рамки простого нарощування м’язів. Силові тренування збільшують м’язову масу, що має вирішальне значення для прискорення метаболізму.
Докази це показують ви не можете скинути жир на животі, вправляючи лише м’язи живота. Для загальної втрати жиру використовуйте комбінацію аеробних вправ і силових тренувань, таких як підняття тягарів. Крім того, їжте здорову дієту з великою кількістю білка, клітковини та контролюйте порції — усі вони, як доведено, допомагають зменшити жирові відкладення.