При високих енерговитратах, спекі, сухому холодному повітрі, надмірному споживанні кухонної солі та патологічних станах, таких як лихоманка, блювота та діарея. виникає підвищена потреба у воді.
Потреба в рідині, напр. під час фізичних навантажень, під час занять спортом, при високій або дуже низькій температурі і при лихоманці, блювоті та діареї збільшився. Організму також потрібно більше рідини під час вагітності та годування груддю, і ви повинні більше пити.
Особливі потреби в рідині У деяких ситуаціях потреба в рідині навіть більша. Організм втрачає більше води під час жаркого клімату, напруженої фізичної роботи, фізичних вправ, лихоманки, блювоти та діареї.. У цьому випадку слід пити більше зазначених кількостей.
Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує 1,5 літра на день як рекомендацію. Однак у спекотну погоду, під час занять спортом або під час важкої фізичної роботи може знадобитися три-чотири рази більше. Найкращі варіанти – водопровідна вода, мінеральна вода та несолодкі фруктові та трав’яні чаї.
Скільки літрів води на день корисно? Німецьке товариство харчування рекомендує півтора-два літри щодня, У жарку погоду може становити три літри. Має сенс пити воду регулярно протягом дня.
Кава і чай враховуються в балансі рідини з Оскільки кофеїн має стимулюючу дію, кавові напої, чорний і зелений чай є стимуляторами, а не втамовують спрагу.. До 400 міліграмів кофеїну безпечно для здорових дорослих протягом дня – це відповідає приблизно чотирьом з половиною 0,2 літровим чашкам кави з фільтром.