Підводячи підсумок, хоча занепокоєння існує, поточні наукові дані свідчать про це При правильному застосуванні креатин не викликає пошкодження нирок або печінки у здорових людей. Однак завжди рекомендується обережний підхід, особливо для тих, у кого вже є захворювання.
Дієтичний вплив креатину через регулярне харчування не пов’язаний із збільшенням проявів захворювань печінки у населення США віком від 12 років.. Ризик розвитку фіброзу печінки, цирозу та стеатозу печінки подібний у тих, хто споживає креатин з низьким і великим споживанням.
Креатин загалом вважається безпечним, хоча при його прийомі у високих дозах існує ймовірність серйозних побічних ефектів, таких як нирка пошкодження. Високі дози можуть також зупинити організм від виробництва власного креатину.
Креатин, можливо, безпечний при тривалому прийомі. Дози до 10 грамів на день протягом 5 років безпечно використовувалися. Побічні ефекти можуть включати зневоднення, розлад шлунку та м’язові судоми. При нанесенні на шкіру: недостатньо надійної інформації, щоб знати, чи безпечний креатин.
Креатин в м'ясі
| харчування | Сума |
|---|---|
| Яловича печінка | 4,12 г |
| М'ясо кролика | 4,10 г |
| М'ясо антилопи | 4,10 г |
| М'ясо лосятини | 4,08 г |
«Проте, важливо регулярно вживати креатин.. Прагніть до 5 грамів креатину на день для підтримки, хоча це нормально, якщо ви пропускаєте день тут і там. Читайте далі, щоб відновити думку про переваги креатину — і дізнатися, чому час не такий важливий, як послідовність.