Ось деякі приклади картопляне пюре або супи. Спробуйте смузі та фруктові коктейлі. Уникайте напоїв з невеликою кількістю поживних речовин або калорій, таких як дієтичні газовані напої.
Продукти для швидкого набору ваги
- молоко. …
- Протеїнові коктейлі. …
- Рис. …
- Червоне м'ясо. …
- Горіхи та горіхове масло. …
- Цільнозерновий хліб. …
- Інші крохмалі. …
- Білкові добавки.
Забезпечте достатнє щоденне споживання білка (птиця, м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові або рослинний білок, горіхи…), 25-30 г під час кожного прийому їжі в поєднанні з достатньою порцією складних вуглеводів (овес, рис, крупи, хліб, макарони, бобові, картопля).
Поради, які слід враховувати в дієті для збільшення м’язової маси
- Вживання великої кількості калорій (більше, ніж ви спалюєте)…
- Не пропускайте прийоми їжі. …
- Їжте багато білка. …
- Їжте корисні жири. …
- Пийте достатньо води. …
- Вживайте не менше 2 фруктів щодня.
відповідь це може бути в наших генах. Зокрема, у так званому гені FTO, першому гені, пов’язаному з ожирінням. Дослідження в минулому показали, що дорослі, які мають варіант цього гена, у середньому важать більше, ніж ті, хто його не має.
Який правильний спосіб набрати вагу так твоя вага мала?
- Їжте частіше. Повільно почніть їсти 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня. …
- Вибирайте продукти з великою кількістю поживних речовин. …
- Додати начинку. …
- Спробуйте смузі і фруктові смузі. …
- Контролюйте те, що ви п'єте і коли. …
- вправи.