Давайте копати!
- Ставте перед собою цілі. Ви на вітрильнику, а цілі – це ваші вітрила, які дають вам відчуття напрямку. …
- Встановіть свій «Час для мене»…
- Виберіть заняття, які вам подобаються. …
- Почніть з малого. …
- Змусьте інших притягнути вас до відповідальності. …
- Змішайте свій розпорядок тренувань. …
- Створіть домашній тренажерний зал своєї мрії. …
- Нагородіть себе!
Вправи заряджають вас енергією, але вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб добре тренуватися. Заняття вдома можуть бути такими ж ефективними. У той час як тренажерні зали надають виділений простір, домашні тренування пропонують більшу гнучкість. Використання часу та обладнання для досягнення максимальної ефективності є ключем до чудового тренування.
Рутина для початківців
- Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні поставте на підлогу, а руки витягніть по боках.
- Проштовхнувшись через стопи та підкріпивши серцевину, підніміть низ від землі, доки стегна повністю не витягнуться, стискаючи сідниці у верхній частині.
- Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.
Вам не потрібен спортзал, щоб спробувати силові тренування
- Стіна сидить. Стоячи спиною до стіни, повільно опустіть тіло вниз у положення сидячи з колінами вище щиколоток. …
- Дошки. …
- Телятник. …
- Супермен. …
- Присідання. …
- Присідання і випади. …
- Локони. …
- Віджимання.
7 простих функціональних фітнес-вправ
- Присідання для ніг, живота та попереку.
- Випади для верхньої частини ніг і сідниць.
- Дошки для кора, спини та плечей.
- Віджимання для грудей, плечей, трицепсів і кора.
- Підтягування для біцепсів, трицепсів, передпліччя, зап’ястя, плечей і кора.
* Тренуйтеся вдома принаймні 3–5 днів на тиждень.
- Віджимання.
- Присідання.
- Випади при ходьбі.
- Берпі.
- Хрустіння живота.
- Планка.
- Розсувна щука.
- Привітання сонця.