15 варіантів перекусу без шкоди для фігури. Що можна з ‘їсти без шкоди для фігури?

Рецепти приготування дієтичних страв для поліпшення фігури. Розглянуто варіанти легких перекусів на роботі і вдома.

• Продукти без шкоди для фігури
• До корисних продуктів можна віднести:
• Перекуси на роботі без шкоди для фігури
• Список безпечних для фігури перекусів:
• Чим перекусити ввечері без шкоди для фігури?
• На голодний шлунок не варто лягати спати. Ви прокинетеся о 3 годині ночі від голоду і підете до холодильника. Щоб цього не сталося, вечеряйте за 3 години до сну. Вечеря повинна бути легкою. Ось кілька варіантів хорошої вечері:
• Чим перекусити після вечері:
• Що з ‘їсти вночі без шкоди для фігури?
• Щоб не набрати зайвої ваги, їжте такі продукти
• Як є солодке без шкоди для фігури?
• Дозволені в першій половині дня солодощі
• Рецепти випічки без шкоди для фігури
• Творожний десерт по Дюкану
• Дієтичне вівсяне печиво
• Млинці з відрубів
• Сирники без шкоди для фігури
• Рецепт дієтичних сирників:
• Творожна запіканка без шкоди для фігури
• Десерти і солодощі без шкоди для фігури
• Творожний десерт дієтичний
• Карамельний гарбуз
• Рецепти без шкоди для фігури
• Суп-пюре з курки
• Фаршировані баклажани

Практично будь-яка робота, особливо в офісі, пов ‘язана зі стресовими ситуаціями. Багато працівників “заїдають” депресію висококалорійними продуктами. Зазвичай це прості вуглеводи: булки, солодощі та шоколад. Користі від таких продуктів мало, крім того, вони призводять до появи зайвих кілограмів. Що їсти, щоб не поправитися?

Продукти без шкоди для фігури

Найцікавіше, що необов ‘язково відмовлятися від улюблених солодощів. Вчені довели, що завдяки наявності в какао-бобах теоброміну і кофеїну ви швидко впораєтеся зі стресом. Достатньо всього одного шматочка шоколадки, щоб поліпшити настрій. Існує навіть шоколадна дієта, шанувальницями якої є моделі. Вони рідко можуть дозволити собі їсти солодощі.

До корисних продуктів можна віднести:

• Сухофрукти. Вони містять багато фруктози, тому плавно підвищують рівень цукру в крові. Це сприяє довгому відчуттю ситості. Для того щоб позбутися почуття голоду, з ‘їште 2-3 кураги або чорнослива
• Молочні продукти. Особливо це стосується кефіру і сиру. Будьте обережними з твердим сиром, адже в 100 г цього продукту міститься 40-60% жиру. Молоко пийте не більше 0,5 л на день, найкраще знежиреного. Цей продукт викликає бродіння в кишечнику і може стати причиною дисбактеріозу або шкірних висипань
• Морепродукти. У них містяться ненасичені жирні кислоти. Вони беруть участь в обмінних процесах і сприяють поліпшенню опірності організму до вірусів та інфекцій
• Банани. Це джерело гормону щастя – серотоніну. Не зловживайте, це досить калорійний фрукт
• Нежирне м ‘ясо та субпродукти. Їжте куряче м ‘ясо без шкірки і нежирні субпродукти. Можна їсти курячу печінку і шлунки

Перекуси на роботі без шкоди для фігури

Зазвичай на роботі перекушують бутербродами і фастфудом. Цього не варто робити категорично. І, найголовніше, не пийте Кока-колу, солодкий чай, каву і молочний коктейль. Це рідкі вуглеводи, якими ви непомітно насичуєте організм. Снеки теж викиньте у сміття.

Список безпечних для фігури перекусів:

• Сир. Можете придбати дитячий солодкий сирок. Не купуйте десерти з шоколадним наповнювачем або варенням. Такі добавки збільшують калорійність їжі. Найкраще їсти знежирений сир
• Йогурт. Найкраще якщо ви зможете готувати його вдома самостійно. Придбайте бактеріальну закваску і скористайтеся термосом або йогуртницею. Цукор можна не додавати. При бажанні підсолодити ложечкою меду
• Фрукти. Можна їсти будь-які фрукти крім винограду. Віддайте перевагу цитрусовим і яблукам
• Сухофрукти, мармелад і зефір. Ці продукти можна сміливо віднести до низькокалорійних солодощів
• Бутерброд з цільнозернового хліба з червоною рибою. Злаки – джерело складних вуглеводів, які сприяють тривалому відчуттю ситості. У рибі багато корисних жирів. Мазати маслом хліб не можна, скористайтеся м ‘яким сиром або сиром
• Мюслі. Це теж джерело складних вуглеводів. Купуйте мюслі з горішками і сухофруктами

Чим перекусити ввечері без шкоди для фігури?

На голодний шлунок не варто лягати спати. Ви прокинетеся о 3 годині ночі від голоду і підете до холодильника. Щоб цього не сталося, вечеряйте за 3 години до сну. Вечеря повинна бути легкою. Ось кілька варіантів хорошої вечері:

• Творожна запіканка
• Відварена риба з салатом
• Запечена куряча грудка з капустою
• Творожний десерт
• Фруктовий салат з йогуртом

Як бачите, у списку продуктів не гарнірів, тобто рису, картоплі та макаронів. Це прості вуглеводи, які призведуть до появи “рятувального” кола на талії.

Риба і курячі грудки належать до білкових продуктів, які довго розщеплюються і витрачають велику кількість енергії на переробку.

Чим перекусити після вечері:

• Склянка кефіру
• Яблуко
• Банан
• Жменя ягід
• Відварений буряк
• Апельсин
• Можете приготувати салат з капусти з краплею оливкової олії

Що з ‘їсти вночі без шкоди для фігури?

Вночі організм повинен відпочивати, відповідно ніякої їжі вночі. Але, якщо ви регулярно прокидаєтеся в середині ночі, і жахливо хочете їсти, вихід є:

• Обов ‘язково снідайте. Нічні гуляння кухнею спровоковані нестачею їжі, яку ви з ‘їли вдень. Ранок почніть з вівсянки або яєчного омлета з салатом. Ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку
• На обід їжте суп і друге. Найкраще якщо на гарнір буде каша
• Вечеря повинна бути низькокалорійною і складатися з фруктів, овочів і білкових продуктів
• Правильно харчуючись і не пропускаючи трапези протягом дня, ви змиєте забути про нічний голод

Поки ваш організм звикне до нового режиму, ви все одно деякий час будете прокидатися вночі.

Щоб не набрати зайвої ваги, їжте такі продукти

• Кефір, нежирний сир
• Теплий чай з медом
• Шматочок відвареної курки без шкірки
• Яблуко
• Мигдаль, курагу, чорнослив
• Обов “язково випийте склянку води
• Омлет з білків з болгарським перцем і томатами

Як є солодке без шкоди для фігури?

Пам ‘ятайте, головне, час, в який ви вживаєте солодощі. Шоколад, цукерки і тістечка потрібно їсти в першій половині дня. Це основне правило. Але не варто жменьками запхати в себе цукерки і бісквіти. Дозволено не більше 70-100 г тістечка і пару шоколадних цукерок.

Зверніть увагу на склад солодощів. Якщо ви думаєте, що замінник цукру сприяє схудненню, то ви помиляєтеся. Поїдаючи такі продукти, ви ризикуєте отримати цукровий діабет і аутоімунне захворювання.

Дозволені в першій половині дня солодощі

• Зефір
• Мармелад
• Пастила
• Льодяники, карамель
• Гіркий шоколад
• Горіхові солодощі

Рецепти випічки без шкоди для фігури

Хочете печиво до чаю, але боїтеся поправитися? Готуйте смачні та корисні рецепти.

Творожний десерт по Дюкану

• Візьміть 200 г нежирного сиру і відправте його в блендер
• Розсипайте трохи фруктози замість цукру
• Змішайте 2 столових ложок вівсяних відрубів з яйцем і столовою ложкою молока
• Викладіть тісто у форму для кексів, а зверху на тісто покладіть сир
• Випікайте 20 хвилин

Дієтичне вівсяне печиво

• Візьміть склянку вівсяних пластівців “Геркулес” і залийте їх 200 мл кефіру
• Дайте масі постояти 1 годину
• Натріть на терці 3 яблука, сік слийте
• Додайте в вівсяну суміш яблука і чайну ложку сиру
• Застеліть противень пергаментом і викладіть печиво мокрими руками
• Пекіть 20 хвилин

Млинці з відрубів

• Змішайте в посудині 2 яйця і 50 мл молока
• Додайте ложечку цукру або фруктози
• Зсипайте 2 столові ложки борошна
• Розмішайте і смажте на сковороді, змащеній маслом

Сирники без шкоди для фігури

Сирники – смачний і улюблений сніданок. Це чудовий варіант, якщо ви хочете зберегти фігуру.

Рецепт дієтичних сирників:

• Подрібніть півсклянки вівсяних пластівців у блендері
• Змішайте 500 г сиру з 2 жовтками і половиною подрібнених пластівців
• Білки забийте в пишну піну
• Додайте 50 г цукру і знову збийте
• Додайте білки до сирної маси та акуратно розмішайте
• Обваляйте сирники в решті вівсяного борошна і викладіть на противагу
• Випікайте 20 хвилин

Ця страва низькокалорійна завдяки відсутності пшеничного борошна та олії для смаження. Можете доповнити десерт цукатами або ізюмом.

Творожна запіканка без шкоди для фігури

Для приготування страви використовуйте нежирний сир. Ось детальний рецепт

• Очистіть яблука від серцевини і наріжте тонкими ломтиками
• Викладіть яблука на дно форми, щоб не було просвіту
• Розітріть пачку сиру з одним яйцем і фруктозою
• Викладіть творожну масу на яблука і випікайте 30 хвилин
• Запіканка з сиру і гарбуза
• Натріть на терці гарбуз і яблука. Гарбуза потрібно 400 г, яблук 2 шт
• 500 г сиру змішайте з 2 яйцями і цукром
• Додайте в творожну суміш яблука з гарбузом
• Викладіть масу в форму і випікайте 30 хвилин
• Залиште в духовці

Десерти і солодощі без шкоди для фігури

Як не дивно, але щоб схуднути, необов ‘язково їсти тільки пісну і знежирену їжу. При правильному підборі продуктів можна харчуватися смачно і збалансовано.

Творожний десерт дієтичний

• Розітріть в блендері 500 г сиру і 100 мл кефіру
• Додайте фруктозу до молочної маси
• Замочіть пакетик желатину в холодній воді
• Після того як він набухне, поставте каструльку на вогонь до повного розчинення крупинок
• Влийте желатинову рідину в комірну масу
• Додайте банан і підійте до однорідності
• Розлийте по креманках і поставте в морозильну камеру на 2 години

Карамельний гарбуз

• Наріжте гарбуз тонкими платівками і щільно покладіть його на противагу
• Змішайте фруктозу з корицею
• Присипте почесною сумішшю гарбуз
• Сбрызните массу лимонным соком.
• Пекіть 30 хвилин

Рецепти без шкоди для фігури

Запам ‘ятайте, ваші вороги – жир і прості вуглеводи. Тому виключіть з меню вироби з борошна вищого ґатунку та цукру. Ці продукти замініть вівсяними пластівцями, відбитками, лляним насінням і фруктозою. Ось кілька смачних рецептів, які допоможуть вам схуднути.

Суп-пюре з курки

• Залийте курячу грудку холодною водою і доведіть до кипіння
• Зніміть пінку і додайте цибулю з морквою
• Варите 40 хвилин
• Додайте селеру та капусту броколі
• Варите до готовності, посоліть і додайте спеції
• Подрібніть у блендері, подавайте зі сметаною

Фаршировані баклажани

• Подрібніть курячу грудку в блендері
• Додайте подрібнені шампіньйони та томати
• Посоліть суміш
• Розріжте баклажани вздовж двох частин
• Ложкою витягніть серединку, у вас повинні вийти човники
• Нафаршируйте баклажани фаршем і полийте зверху натуральним йогуртом з товченим часником
• Випікайте 40 хвилин

Харчуватися можна смачно і правильно. Така їжа допоможе вам схуднути і стати здоровішими.

Що можна з’їсти увечері без загрози для фігури: ТОП-8 корисних перекусів

Про це йдеться у публікації Vogue Italia, передає “ДС”.

Як зазначається, найкращий час для вечері — щонайменше 2-3 години до сну. Пізній прийом їжі перевантажує травну систему, може викликати небажані стрибки рівня цукру в крові та спровокувати безсоння. І до того ж — “нагородити” зайвими кілограмами.

Але якщо почуття голоду не дає заснути, можна й перекусити — але обираючи здорові страви. Видання наводить ТОП-8 варіантів:

• Кукурудзяні крекери з авокадо: кукурудза не містить глютену, легко засвоюється, багата на клітковину, вітаміни й мінерали, як-от калій і магній, які розслаблюють організм.
• Нежирний грецький йогурт: молочні продукти легше перетравлюються і містять триптофан, необхідний для міцного сну. Але йогурт не варто підсолоджувати цукром або медом, краще додати ягоди або корицю.
• Банани та горіхова паста: банани багаті на калій, який сприяє розслабленню м’язів, тому добре підходить для вечірнього перекусу. Їх можна намазувати мигдалевою, арахісовою або пастою з кеш’ю, щоб отримати дозу білка і корисних жирів.
• Сухарики з цільнозернового борошна та нежирний сир: забезпечать організм клітковиною і триптофаном.
• Хумус: багатий на клітковину, антиоксиданти та білки нут у поєднанні з тахіні — корисний протеїновий перекус, здатний надовго наситити, не обтяжуючи травну систему. До хумусу можна додати сирі овочі — селеру, редис, огірок, червоний перець, моркву.
• Тофу або едамаме (відварені соєві боби): багаті на рослинні білки, а також містять триптофан, корисний для сну. Тофу можна нарізати кубиками, приправити соєвим соусом та невеликою кількістю оливкової олії, а потім посипати кунжутом, насінням гарбуза або соняшнику, щоб збільшити кількість білка у перекусі.
• Вівсяна каша: містить складні вуглеводи, які не спричиняють коливань рівня глюкози в крові. Вівсянка добре насичує і легко засвоюється.
• Насіння та горіхи: насіння гарбуза і соняшнику багате на магній і триптофан, а волоські горіхи, мигдаль, кеш’ю та фісташки мають протизапальні властивості, регулюють рівень глюкози в крові та є джерелом білка й омега-3. Утім, зловживати ними не варто через високу калорійність.

Як писала “ДС”, деякі напої можуть погіршити стан шкіри та спричинити її передчасне старіння.

Корисна вечеря – Що їсти ввечері?

Правильна вечеря без шкоди для фігури, які продукти корисно їсти на вечерю. Які страви не підходять для корисного вечері – читайте про це в статті.

Замислюючись над питанням, яким повинен бути вечеря, не можна не відзначити, що ухилення від їжі в кінці дня – одна з найбільш популярних помилок людей, які бажають скинути ненависні кілограми. Вірними супутниками відмови від вечірньої трапези нерідко стають підвищена дратівливість, неспокійний поверхневий сон, погіршення загального самопочуття. Сучасні дієтологи і лікарі гастроентерологи давно розвінчали правильність ідеї «віддати вечерю ворогові». Сіль проблеми не в тому, коли їсть людина, а що і в якій кількості. Неправильна їжа у вечірній час гірше її відсутності. А ось смачна корисна вечеря все-таки потрібна.

Правильна вечеря без шкоди для фігури

Коли ввечері за столом збирається вся родина, правильний вечеря повинна бути приготований з продуктів, багатих ферментами, рослинною клітковиною, бистроусвояемим білком. Меню можна обмежувати одним яблуком або склянкою нежирного кефіру, який корисно випити перед сном. Перевантажувати вечерю гострими приправами і важкими жирними десертами, які не забаряться залишити пам’ять про себе на талії і боках, також не потрібно. Але трохи імбиру, куркуми або кардамону не завадять. Апетитні корисні страви для вечірнього прийому їжі покликані одночасно вирішувати 3 завдання:

• викликати приємні емоції;
• створювати гарний настрій;
• забезпечувати насичення без переїдання і відчуття тяжкості в шлунку.

Організм, який отримав вечірнє харчування, заспокоюється, перестає боятися голоду і відкладати жири про запас. Наша підсвідомість набагато розумніші і розумніше нас самих. Треба до нього просто прислухатися.

Які продукти корисно їсти на вечерю

Перелік продуктів для корисного вечері настільки великий, що дозволяє задовольнити запити найвибагливішого гурмана:

Риба і морепродукти. Креветки, морські гребінці, кальмари, краби, нежирна біла риба і багата на жирні кислоти червона – відмінний варіант для бажаючих надати стрункість фігури.

М’ясо. Кролятина, телятина, індиче і куряче філе ідеально вписуються в меню правильної вечері, збагачують раціон вітамінами і легкозасвоюваним білком.

Сир. Універсальний продукт, який може виступати, як в ролі самостійного блюда, так і ніжного десерту з ягодами і фруктами.

Овочі.Капуста цвітна, брокколі, брюссельська, солодкий перець, кабачки, баклажани, морква, гарбуз і інші незамінні для страв здорового харчування. З них легко приготувати безліч салатів, гарнірів, овочевих котлет, запіканок і рагу. Який корисний вечерю може без них обійтися? Головне, щоб овочі були свіжі і якісні.

Рецепти швидкої готування від професійного шеф-кухаря допоможуть впоратися з завданням за 20 хвилин. У Вас з’явиться шанс порадувати близьких, відпочити і провести пару годин з дітьми. З нами легко перейти на правильне харчування без стресу для організму.

Які страви не підходять для корисної вечері

Смачний корисний вечерю правильного живлення не передбачає дотримання суворої дієти. Якщо дуже хочеться з’їсти шматочок торта, шоколаду або одну зефірної черепашку, не відмовляйте собі в задоволенні. Коли вечірня порція їжі не перевищує 20% калорійності денного раціону, нічого страшного не трапиться. Шматочок ласощів погоди не зробить. Але щоб не порушувати правил здорового харчування і не переживати про наслідки, жирний тортик з успіхом можна замінити низькокалорійним фруктовим аналогом.

А ось від регулярного вживання заборонених «порожніх» продуктів, в яких практично немає корисних речовин, краще відмовитися назавжди. У список непотрібного висококалорійного баласту потрапляють:

• жирні соуси, майонези, піца з супермаркету;
• чіпси, сухарики, кільця кальмарів і інші види пересолених снеків, що дарують до ранку прибавку у вазі;
• консерви, копченості, смажена картопля, свинячі відбивні;
• біла здоба, гаряча випічка;
• солодку газовану воду.

Для організму шкідливо все, що не встигає перетравитися до відходу до сну і сприяє розвитку ожиріння. Уважно розібравшись з питанням, які продукти корисно їсти на вечерю, можна швидко наїдатися, відчувати себе комфортно і не страждати від появи нових сантиметрів на талії.

Корисні звички і правила корисного вечері

1. Готуйте правильний вечерю з радістю і хорошим настроєм.
2. Для підвищення поживної цінності страв використовуйте тільки свіжі продукти, різні види рослинних масел – горіхове, оливкова, рапсова, соняшникова.
3. Не з’їдайте більше, ніж поміщається в жмені.
4. Ретельно і не поспішаючи пережовуйте їжу. Чим повільніше жуємо, тим швидше насичується.
5. Не забувайте прикрашати стіл для вечірньої трапези.
6. Намагайтеся вечеряти в один і той же час, в ідеалі за 3-4 години до сну.
7. Пам’ятайте про важливу формулою: менше солі і цукру – менше води в організмі, а значить і менше ризику обзавестися зайвими кілограмами.

Правильне харчування – має бути Вашим обдуманим зваженим рішенням. Починати захоплюючий і приємний шлях до нової здорове життя потрібно з чітко поставленої мети і надією на її досягнення.

Олександра Співак

23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!