Дефіцит калорій головний принцип, необхідний зниження ваги. Ефективна та безпечна втрата ваги становить не більше 0,5–1 кг від вихідної ваги (з урахуванням втрати рідини) на тиждень.14 жовт. 2022 р.
Що відбувається за дефіциту калорій?
Дефіцит калорій: суть методу Недостатню енергію організм братиме зі своїх запасів, спалюючи зайвий жир. Наприклад, якщо протягом дня ти витратила 2100 ккал, а отримала з їжею лише 1800, то дефіцит становитиме 300 ккал. Щоб отримати таку кількість енергії, організму потрібно спалити близько 33 г жиру.
Чим корисний дефіцит калорій?
Організм перейде в режим економії, накопичуючи жир та знижуючи м'язову масу. Дефіцит калорій правильніше створювати за рахунок білка, а не вуглеводів та жирів, тому що на перетравлення білка витрачається більше енергії. Збережена копія