Омега-3 знижує артеріальний тиск, знижує рівень тригліцеридів у крові, допомагає зменшити запалення суглобів при ревматоїдному захворюванні, допомагає живити функції мозку та очей, допомагає запобігти та полегшити деменцію, депресію, астму, мігрень та діабет, а також допомагає зменшити ризик і запобігти серцеві захворювання захворювання та ішемічний інсульт.7 червня 2023 р
Окрім здоров’я серця, омега-3 може допомогти знизити ризик розвитку: Деякі форми раку, включаючи рак молочної залози. Хвороба Альцгеймера і деменція. Вікова дегенерація жовтої плями (ВМД).
Є переконливі докази того, що омега-3 жирні кислоти можуть значно знизити рівень тригліцеридів у крові. Також спостерігається невелике покращення рівня ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ, або «хорошого») холестерину, хоча також спостерігалося підвищення рівня ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ, або «поганого») холестерину.
При прийомі всередину: Риб’ячий жир, ймовірно, безпечний для більшості людей у дозах 3 грами або менше щодня. Прийом більше 3 грамів на день може збільшити ймовірність кровотечі. Побічні ефекти риб’ячого жиру включають печію, рідкий стілець і носову кровотечу. Прийом добавок риб’ячого жиру під час їжі або їх заморожування може зменшити ці проблеми.
Побічні ефекти добавок омега-3 зазвичай легкі. Вони включають неприємний смак, неприємний запах з рота, неприємний запах поту, головний біль та шлунково-кишкові симптоми, такі як печія, нудота та діарея. Кілька великих досліджень пов’язують вищий рівень довголанцюгових омега-3 у крові з вищим ризиком раку простати.
Немає значної користі від прийому риб’ячого жиру в певний час доби. Однак люди можуть забажати приймати риб’ячий жир під час їжі, яка містить харчові жири. Дослідження омега-3 у 2019 році показало, що прийом концентрату омега-3 з їжею, яка містить жир, підвищує біодоступність, полегшуючи її засвоєння організмом.