Основні переваги пліометричних тренувань Покращує внутрішньом'язову та міжм'язову координацію. Покращує стабільність: оскільки це рухи з такою високою швидкістю, і ми повинні контролювати своє тіло під час приземлення, ми зможемо покращити стабільність суглобів.9 серпня 2021 р.
Ще один фундаментальний аспект – час відпочинку між стрибками та серіями. Цей час повинен дозволити вам зустріти наступний стрибок або наступну серію з максимальною фізичною та психічною готовністю. За даними Верхошанського (1999), с 3-5 хвилин активного відпочинку між підходами може бути достатньо.
пліометрія активізує центральну нервову систему організму і підвищує його еластичність. Завдяки його роботі можна стимулювати швидкі м’язові волокна та швидко й ефективно генерувати силу. Це називається циклом розтягування-скорочення (SSC).
Пліометрія робить покращити м'язову силу, RFD, потужність, швидкість скорочення м'язів, гіпертрофію, швидкість і вибуховість Серед багатьох факторів, пов'язаних з поліпшенням біологічних, біомеханічних і фізичних показників спортсмена.
Пліометричні вправи вчать тіло краще контролювати та сприймати силу ударів. Таким чином вони допомагають запобігти можливим травмам, оскільки сприяють практичному зміцненню м’язів, сухожиль і зв’язок. Поліпшити координацію та баланс.
Періоди відновлення між сетами, рекомендовані для пліометричного тренування, такі від 2 до 4 хвилин . Наші результати показують, що 1-хвилинного періоду відновлення між підходами достатньо для серії з 10 повторюваних стрибків CMJ з 30% навантаженням 1RM.
Пліометричні тренування не слід виконувати в дні поспіль. Між сеансами має бути принаймні 36-48 годин відновлення. тому Не рекомендується проводити більше 2-3 сеансів на тиждень..