Тренування 12-3-30 стало популярним завдяки Лорен Хіральдо, впливовій людині соціальних мереж. Ідея полягає в тому, щоб ходити на біговій доріжці з кутом нахилу 12,0 зі швидкістю 3,0 милі на годину протягом 30 хвилин. Вона приписує свою втрату ваги на 30 фунтів тому, що виконує це тренування п’ять разів на тиждень. Переглянути повну публікацію в Tiktok 14 серпня 2023 р
Тренування на біговій доріжці 12-3-30 – це ефективна аеробна програма, яка прискорює частоту серцевих скорочень, підвищує силу та витривалість і може навіть сприяти зниженню ваги в поєднанні зі збалансованою дієтою. Це запам’ятовується та потребує лише однієї частини обладнання, що робить його досяжним для багатьох.
У такому разі тренування 12-3-30 може бути частиною здорової програми схуднення, але доктор Шах зазначив, що будь-які види вправ можуть виконувати цю роль. Наукові дослідження 2020 року показують, що вправи близько 300 хвилин на тиждень можуть призвести до втрати ваги та зменшення жиру в організмі.
Що таке тренування на біговій доріжці 12-3-30? Створений фітнес-інфлюенсером Лорен Хіральдо та популяризований у всіх соціальних мережах, 12-3-30 передбачає виконання 30-хвилинного тренування, що складається з ходьби на біговій доріжці під кутом нахилу 12 і швидкістю 3 милі на годину. близько 4,8 км/год для нас, європейців.
Якщо ви хочете спалити калорії, Готт підтверджує, що твердження про те, що метод спалює сотні калорій, є правдивими. Одне тренування 12-3-30 може спалити де завгодно від 400 до 800 кал бути конкретним. Точна кількість залежить від вашого поточного рівня активності.
4,8 км Тепер не хвилюйтеся, комбінація цифр «12-3-30» не означає виснажливу кількість раундів, які вам доведеться попітніти. Замість цього це означає ходьбу на біговій доріжці протягом 30 хвилин під нахилом 12 відсотків і зі швидкістю три милі на годину (або 4,8 кмзалежно від типу бігової доріжки, яку ви використовуєте).
три-п'ять разів на тиждень. Як часто ви повинні виконувати тренування 12-3-30? Давайте повернемо цю розмову до цілей.Якщо ваша мета — підтримувати фізичну форму та покращити здоров’я серця, виконуйте 12-3-30 три-п'ять разів на тиждень може бути адекватною рутиною, каже Персел Даггар, тренер Nike Run і фітнес-тренер.