Як навчитися чому завгодно за 20 годин

Письменник, засновник і керівник інтернет-проекту PersonalMBA.com Джош Кауфман почав свою кар’єру в якості менеджера з брендам у Procter & Gamble Home Care. Пізніше в одній зі своїх книг він розповів, скільки часу потрібно, щоб освоїти новий навик на хорошому рівні. Джош переконаний, що для цього потрібно всього 20 годин. Він регулярно проводить незалежні дослідження, які допомогли дізнатися про чотирьох простих діях, для того щоб швидко навчитися чому завгодно.

Ми в Social.org.ua вирішили розповісти про ці дії і на прикладі показати, як можна за 20 годин навчитися малювати. А в кінці на вас чекає бонус, який відповість на питання, скільки часу потрібно, щоб стати профі у вузькій області з високою конкуренцією.

1. Проаналізуйте навик

Незалежно від того, який навик ви мрієте придбати, потрібно точно вирішити, що саме ви хочете навчитися робити у кінці: гарно малювати тварин, вільно розмовляти іноземною мовою, читати зі швидкістю 600 слів за хвилину або що завгодно ще. Важлива чітка кінцева мета.

Після цього розбийте навик на складові. Це і будуть ті невеликі кроки, які вам належить поступово освоїти. Одна велика завдання лякає набагато сильніше, ніж кілька дрібних, рішення яких виглядає простіше. До того ж такий поділ допоможе точніше зрозуміти, що саме вам треба зробити, щоб отримати бажане.

2. Дізнайтеся необхідну інформацію, щоб виправляти свої помилки

Щоб навчитися чомусь новому, потрібно володіти інформацією про цей навику. Знайдіть від 3 до 5 різних джерел, які допоможуть вам отримати найбільш корисні знання, — книги, курси, навчальні відео і т. д.

Важливо не займатися прокрастинацією, відкладаючи сам момент практики. Так, щоб почати, необхідні знання про предмет, але читання 20 книг про гітарі не замінить вам години практики з нею.

Вам потрібна така кількість інформації, яке дозволить приступити до практики і виправляти свої помилки самому.

3. Приберіть всі перешкоди

Щоб практика була ефективною, вас ніщо не повинно відволікати. Телевізор, телефон, комп’ютер — все це може в будь-який момент перемкнути вашу увагу на себе. Постарайтеся включити силу волі і відмовитися від перешкод заради досягнення поставленої мети.

4. Витратьте на практику 20 годин

Майже всі, хто хоче навчитися чомусь новому, стикаються з так званим бар’єром розчарування. Це початковий етап, коли ви намагаєтеся опанувати новим навиком і відчуваєте себе профаном. Адже ніхто з нас не хоче виглядати нерозумно. Саме цей бар’єр не дає сісти і зайнятися справою. Але практика протягом 20 годин дозволить подолати його.

20 годин достатньо, щоб навчитися щось робити добре і не відчувати себе профаном. Це не означає, що ви повинні сісти і витратити добу на освоєння навику. Витрачайте на день по 45-60 хвилин за 20-30 днів ви зможете досягти великого прогресу.

Як застосувати ці знання

Давайте розглянемо приклад. Звичайно, це окремий випадок, але він продемонструє, як на практиці діють 4 ради Джоша Кауфмана.

Наприклад, ви мрієте навчитися малювати, але ваші художні здібності знаходяться на рівні 5-річного малюка. Ось 4 кроки, які вам належить зробити, щоб виправити ситуацію:

• Вирішіть, що саме ви хочете навчитися малювати: людей, тварин, пейзажі. Припустимо, ви зупинилися на людях. Розбийте велику задачу на кілька підзадач: навчитися малювати правильний овал обличчя, очі, ніс, губи, пальці рук і т. д. Напишіть докладний покроковий план.
• Наступний крок — вивчіть різні існуючі техніки. Необов’язково записуватися на курси або витрачати купу грошей на покупку книг. В інтернеті повно безкоштовних навчальних відео. Крім цього ніхто не відміняв безкоштовні бібліотеки, де досить тихо і спокійно, — відмінне місце для практики.
• Вимкніть телевізор і комп’ютер, поставте телефон на беззвучний режим, попросіть маму посидіти з дитиною і відправте коханої людини зустрітися з друзями. Загалом, створити таку обстановку, в якій вам ніщо не завадить зайнятися малюванням.
• Витрачайте кожен день близько години на формування нового навику.

Звичайно, через 20 годин ви не будете малювати, як славетний художник, але ваші навички піднімуться на хороший рівень. А розвивати їх далі — залежить тільки від вас самих.

Бонус: скільки часу потрібно, щоб стати професіоналом у вузькій області з високою конкуренцією

Професор психології Андерс Ерікссон в 90-ті роки минулого століття провів дослідження, в рамках якого спробував встановити, яку кількість часу потрібно людині, щоб стати професіоналом у вузькій області при досить високої конкуренції.

В результаті він прийшов до висновку, що для цього потрібно в середньому 10 тисяч годин практики. Або 5 років роботи при повній зайнятості. Комусь потрібно значно менше часу. Інші ж навчаються новому довше. Але 10 тисяч годин — це приблизний кордон, який може перевести вас в розряд професіоналів.

Тому, якщо ви хочете не просто навчитися швидко говорити французькою, а стати професійним і затребуваним перекладачем, вам буде потрібно докласти досить багато зусиль. Але ж воно того варте!

Розкажіть, що у вас виходить краще всього. Чи довго ви цього вчилися?

Ілюстратор Ekaterina Gapanovich спеціально для Social.org.ua

Оптимальна кількість годин для сну: як розрахувати

Сон дуже важливий для фізичного й психічного здоров’я. Як налагодити режим сну та скільки годин потрібно спати – читайте в матеріалі 24 каналу.

Скільки людині потрібно часу на сон

Скільки годин людина повина спати – залежить від віку, адже немовляті потрібно 17 годин, а для дорослої людини буде нормою й 7 годин.

Загальна кількість годин для різного віку:

• від народження до 3 місяців – від 14 до 17 годин;
• від 4 до 11 місяців – від 12 до 15 годин;
• від 1 до 2 років – від 11 до 14 годин;
• від 3 до 5 років – від 10 до 13 годин;
• від 6 до 13 років – від 9 до 11 годин;
• від 14 до 17 років – від 8 до 10 годин;
• від 18 до 64 років – від 7 до 9 годин;
• 65 років і старше – від 7 до 8 годин.

Потреби для сну у всіх людей різні навіть в межах однієї вікової групи. Деяким потрібно як мінімум 11 годин сну, аби відчувати себе добре, а іншим достатньо й 8.

Що таке фази сну?

Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином:

• Перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном – це N1.
• Другий етап, коли людина засинає, температура тіла падає, а дихання і пульс стають регулярними – N2.
• А сповільнюється дихання під час 3 і 4 циклів, тоді ж падає кров’яний тиск, розслабляються м’язи, вивільняються гормони, відбувається загоєння, а тіло заряджається енергією.
• REM – швидкий або парадоксальний сон. Під час цього циклу людина рухає повіками, адже мозок під час цього циклу найактивніший. Парадоксальний сон допомагає підвищити розумову і фізичну працездатність після пробудження.

Калькулятор сну в таблицях

В калькуляторі сну враховується ваш час пробудження та додаткові 15 хвилин на засинання.

Чому сон важливий?

Здоровий сон дуже важливий, адже він:

• регулює вироблення гормонів, які контролюють апетит, обмін речовин, ріст і зцілення;
• підвищує функцію мозку, концентрацію та продуктивність;
• знижує ризики серцево-судинних захворювань та інсульту / депресії та інших психічних захворювань.
• допомагає контролювати вагу;
• підтримує імунну систему;
• знижує ризики виникнення хронічних захворювань, таких як діабет та гіпертонія;
• відновлює фізично/

Недостатня кількість годин сну та нормальний психоемоційний стан несумісні. Якщо хочете управляти емоціями – управляйте сном – він має бути якісним і достатнім.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.