Розрахуйте свою ідеальну вагу, дізнайтеся скільки відсотків жиру Ви маєте у своєму тілі, а також ваго-зростовий індекс (або ІМТ – індекс маси тіла)
Використовуючи емпіричні формули, результат несильно відрізнятиметься від результатів, отриманих за допомогою каліпера.
Розраховуючи середнє значення результатів обчислень за формулами ВМС США та Вільмора Бенке, Ваш показник жиру в організмі становить: .
Для чоловіків цей показник повинен бути у діапазоні між 5% та 18% від загальної маси тіла, а ідеальним показником вважається 12%.
Залежно від результату, цей калькулятор повідомить про те, чи потрібно Вам розпочати схуднення, яка вага є ідеальною для Вас, а також зазначить кількісні показники маси жиру та чистої м’язової маси у Вашому тілі.
Ваш ІМТ (Індекс маси тіла) складає: .
Зазвичай для чоловіків цей показник повинен бути між 18 та 25. Показник нижчий за 18 свідчить про недовагу, у той час як показник, що перевищує 25 говорить про зайву вагу.
Ваш індекс талії-стегна складає: .
Результат менший за 0.90 зазначає, що Ви маєте низький ризик розвитку цукрового діабету та серцево-судинних захворювань.
Якщо ж результат перевищує 0.90, то Вам слід серйозно замислитись про дієту!
Ваш показник співвідношення окружності талії до зросту складає: .
Результат менший за 0.50 зазначає, що Ви маєте низький ризик розвитку серцево-судинних захворювань, як наслідку абдомінального ожиріння (ожиріння у зоні животу).
Якщо ж результат перевищує 0.50, то Вам слід серйозно замислитись про дієту!
Конституція тіла може бути мезоморфною, ектоморфною або ендоморфною. Співвідношення параметрів обхвату зап’ястя до зросту визначить саме Ваш тип.
Процентний вміст жиру в тілі чоловіків і жінок
Якщо розділити масу жиру в тілі на масу тіла і помножити на сто, то отримаємо відсоток жиру в тілі.
Виміряти масу тіла – справа не хитра, але як виміряти масу жиру в тілі?
Найчастіше жир в тілі визначають на око. Давайте спробуємо і ми це зробити.
Розподіл жиру в організмі
Є метод визначення жиру в тілі, який заснований на Защип штангенциркуля. Цей метод має недолік в точності оцінки кількості жиру в тілі, так як у всіх людей жир розподілена не рівномірно.
Прийнято думати, що у чоловіків жир зосереджений на животі, а у жінок – на сідницях.
Я бачив жінок з целюлітом на сідницях і кубиками на животі. Так само можна побачити чоловіків з січеться квадрицепсами і животом. Це нормально для чоловіків і жінок.
Однак, в сучасному світі все частіше зустрічаються чоловіки з целюлітом на сідницях або жінки з худими ногами і звисає животом.
Формули розрахунку жиру в тілі при методі каліперометрія ділитися на чоловічі і жіночі, але очі простого спостерігача кажуть, що стать у розподілі жиру по тілу вже великого значення не має.
Скласти програму зниження маси жиру тіла
Вік і жир на тілі
У медиків прийнято вважаю, що з віком жирова маса в тілі зростає, а м’язова зменшується.
У природі у тварин такого явища не спостерігається. У природі з віком тварина стає слабкішим, видобуває менше, їсть менше і втрачає загальну масу тіла: і м’язову, і жирову.
У людей з віком людина рухається менше, але отримує стільки, скільки хоче, тому жир з віком зростає, а м’язи зникають. Це нормальне, але протиприродне явище.
У людей, які з віком нарощують обсяг фізичного навантаження, спостерігається теж протиприродне явище – вони починають виглядати молодше за своїх однолітків, маючи відсоток жиру і м’язів, як у молодих спортсменів.
Прізанкі низького відсотка жиру в тілі
Найбільш очевидними ознаками відсотка жиру в тілі є прояв м’язових волокон і вен. Чим більше неозброєному оку видно м’язових волокон і вен, тим менше жиру в тілі.
Якщо вени повзуть по животу і сідниць, то швидше за все ви дивитеся на людину з низьким відсотком жиру.
Скласти програму зниження маси жиру тіла
3 – 4% вмісту жиру у чоловіків
Такий низький відсоток жиру може бути тільки у тих, що змагаються бодібілдерів. Для того, щоб отримати такий відсоток, потрібно мати велику м’язову і низьку жирову масу.
Як людина, що багато разів був за лаштунками змагань з бодібілдингу, можу сказати свою думку: такий відсоток жиру неможливий для людини без вмілого поєднання анаболіків і збудників центральної нервової системи.
6 – 7% вмісту жиру у чоловіків
Такий відсоток жиру можливий у будь-якої людини, який проводить багато часу в фізичній праці. Це може бути людина робочої спеціальності: землекоп, вантажник, – або спортсмен з великим стажем тренувань, частіше в циклічних видах спорту.
Так само такого відсотка жиру можна домогтися помірними фізичними навантаженнями 3-6 годин в тиждень і збалансованою дієтою з обмеженою калорійністю.
10 – 12% вмісту жиру у чоловіків
Це нормальний рівень жиру для сучасної людини, який підтримує себе у формі в обсязі 3 години тренувань в тиждень і намагається дотримуватися правильного харчування.
Його м’язів не січеться, а вени по животу не повзуть, але крізь шкірно-жировий прошарок видно кубики.
12-20% вмісту жиру у чоловіків
12-20% жиру – це нормальний відсоток жиру для жінок. Чоловік з таким відсотком жиру, навіть якщо він ходить в тренажерний зал, виглядати жіночно: вени не є видимим, а м’язи виглядають гладкими.
При такому відсотку жиру вже кілька сантиметрів звисають над ременем.
Більшість сучасних чоловіків мають такий відсоток жиру. Наприклад, найчастіше, чоловік зростом 180 см і вагою 80 кг виглядати саме так.
Скласти програму зниження маси жиру тіла
25% вмісту жиру у чоловіків
При такому відсотку жиру окружність талії до стегон має співвідношення 9/10. Одним словом людина ще не куля, але вже циліндр. В одязі така людина виглядає ще нормально. Стандартні лекала робляться саме для таких фігур.
30% вмісту жиру у чоловіків
30% жиру – це вже початок ожиріння. Талія виглядає більше, ніж стегна, а над ременем звисає ще більше сантиметрів.
40% вмісту жиру у чоловіків
При 40% жиру розмір талії може доходити до 145 см. При такій кількості жиру, людині важко ходити: похід до туалету піднімає пульс до 150 ударів в хвилину.
Наприклад, при зрості 180 см такий чоловік може мати 70 кг сухого ваги при масі тіла в 120 кг. Тобто 50 кг жиру в тілі – це ті самі 40 відсотків.
Кількість жиру в тілі у жінок
Якщо для чоловіка в нормі мати 8-12 відсотків жиру, то для жінок це норма 12-20%, тому що жінка за своєю природою слабше і м’якше: у неї менше м’язів і вони покриті великою кількістю жиру.
Так задумано природою, але не всі жінки згодні з природою і тому на змаганнях з фітнесу, ми можемо бачити жінок, у яких відсоток жиру менше, ніж 12%.
Скласти програму зниження маси жиру тіла
10 – 12% вмісту жиру у жінок
Менше 12% жиру зустрічається тільки у жінок, які займають високі місця на спортивних змаганнях, зазвичай з бодібілдингу та фітнесу.
При такому низькому відсотку жиру пропадає не тільки жир з грудей жінки, що протиприродно, а й пропадають місячні.
Жінка з таким відсотком жиру стає нездатною до зачаття і виношування плоду.
12 – 20% вмісту жиру у жінок
Такий відсоток жиру властивий жінкам модельної зовнішності – моделям для нижньої білизни.
Такий відсоток жиру може бути здоровим чи нездоровим в залежності від генетики. Він є прикордонним значенням норми і кордонами можуть бути раса або національність.
Наприклад, такий відсоток жиру в тілі може бути нормою для мулатки і патологією для сибірячки.
20 – 25% вмісту жиру у жінок
Саме такий рівень притаманний більшості жінок. Вигин стегон добре помітний, а на сідницях є невеликі жирові відкладення.
Наприклад, жінка при зрості 163 см і вазі 59 кг при хорошому розвитку м’язів має 25% вмісту жиру в організмі.
Скласти програму зниження маси жиру тіла
25-35% вмісту жиру у жінок
При такому відсотку жиру вже пора подумати про дієту і тренуваннях, хоча знайдеться багато чоловіків, які візьмуть таку жінку такою, яка вона є.
35% – 45% вмісту жиру у жінок
Ростуть біда і талія. Стегна стають більш 100 см, а талія більше 80 або навіть 90 см. Починає помітно звисати живіт. Обличчя і шия набувають округлу форму.
Навіть в одязі видно, що ця жінка в тілі.
Більше 45% вмісту жиру у жінок
Шкіра втрачає свою красу, і з’являються добре помітні складки. Стегна стають помітно ширше плечей: їх коло заходить за межі 115 см, а талії – за 100 см.
Наприклад, при зрості 163 см і вазі 90 кг жінка має 45 кг сухої маси і 45 кг жирової – 50% вмісту жиру.
Якщо ви стежите за своїм відсотком жиру тіла, то будьте моїм другом Вконтакте / Фейсбуці / Інстаграм
Для повідомлення про помилку виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter.
Дякую за пильність.