Добавки перед тренуванням мають ряд Від 150 мг до 300 мг кофеїну на порцію. Це дорівнює приблизно трьом чашкам кави. Це дуже багато. Якщо ви чутливі до кофеїну, ви можете приймати меншу кількість або знайти природні способи підвищити енергію перед тренуванням.18 липня 2023 р.
Для початку, перед тренуваннями містять будь-де Від 150 міліграмів (мг) до 300 мг кофеїну на порцію, що може бути таким же ефектом, як і випивання трьох чашок кави поспіль.
Скільки кофеїну можна приймати перед тренуванням? Дослідження говорить Від 200 до 400 міліграмів кофеїну на порцію перед тренуванням є найбільш ефективним для покращення виконання вправ2. Переваги, здається, зростають пропорційно кількості кофеїну. Однак більше не завжди означає краще.
Як правило прийом мінімальної дози 200 мг кофеїну за 1 годину до тренувань на витривалість може призвести до деяких покращень показників витривалості. Навіть малі дози демонструють покращення когнітивних функцій, що може бути таким же корисним для продуктивності на довгих дистанціях, як і будь-яке покращення потужності.
150 мг
Здорова доросла людина може споживати близько 400 міліграмів кофеїну щодня, що означає, що ви можете безпечно випивати близько чотирьох чашок кави на день, якщо ваш лікар не порадить інше. Вживання 200 міліграмів кофеїну не викликає значних шкідливих наслідків у здорових людей..