Як накачати ноги з гантелями вдома?
Стати, поставивши ступні разом, обличчям вперед, випряміть тулуб і тримайте гантелі з боків. Зробіть великий крок убік, опускаючись на ведучу ногу. Згинаючи провідне коліно, опускайтеся доти, доки ведро стегно ноги не виявиться паралельно підлозі. Потім, відштовхнувшись ногою, поверніться у вихідне положення. Збережена копія
Як швидко накачати м'язи ніг?
Тренування складається з наступних рухів:
- Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
- Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
- Випади – по 10 разів на ногу.
- Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
- Jumping jets – 40 разів.
- Присідання з руками за головою – 20 разів.
- Бічні випади – по 10 разів на ногу.