Деякі класичні приклади біг, плавання, кардіотренування в приміщенніі т.д. Якщо ви живете в горах, умови для катання взимку суворі, але гірським велосипедистам добре відомі альтернативи: бігові лижі, бігові лижі, прогулянки на снігоступах тощо.20 грудня 2019 р.
Резюме
| 1 | Високі коліна | 30 секунд |
|---|---|---|
| 5 | Віджимання (на колінах) | 30 секунд |
| 6 | Планка | 30 секунд |
| 7 | Стрибки | 30 секунд |
| 8 | Скакалка | 30 секунд |
Варіанти тренувань поза велосипедом: силові тренування та пліометрія . Присідання, випади, стрибки з ящика, планка, віджимання, підтягування, стрибки на скакалці та стегнові мости – це чудові приклади силових вправ, які можна виконувати де завгодно та практично без ваги.
Сподіватись на прогрес, Ви повинні регулярно керувати автомобілем і уникати (надто) довгих періодів бездіяльності. Також необхідно поступово збільшувати кількість виходів на тиждень і поступово збільшувати їх тривалість, не нехтуючи часом відпочинку/відновлення.
Щоб набратися сили на велосипеді, вправи на присідання є найефективнішими. Вони зміцнюють усі м’язи ніг: сідниці, стегна (квадрицепси та підколінні сухожилля).
Деякі класичні приклади біг, плавання, кардіотренування в приміщенніі т.д. Якщо ви живете в горах, умови для катання взимку суворі, але гірським велосипедистам добре відомі альтернативи: бігові лижі, лижі, прогулянки на снігоступах тощо.