Рекомендовані вправи для зміцнення аддуктори
- Підняття ніг. Менш вимоглива альтернатива. …
- Відкриття і закривання ніжок. Це одна з вправ, яка вам допоможе робота викрадачів і аддуктори одночасно. …
- Бічний випад. …
- Сумо присідання. …
- Схрещений підйом ніг.
Ці чотири вправи допомогти до зміцнити аддуктори
- Вправа 1: Діагональний підйом з нога з гантеллю. …
- Вправа 2: бічний випад з гантеллю. …
- Вправа 3: Висота з нога по колу. …
- Вправа 4: Підйом і рух з лежача нога з бік.
Однією з найпоширеніших травм аддукторів є фібрилярний розрив або розрив волокна, яка спричинена розривом тканин привідних м’язів, зазвичай викликаним їх надмірним розтягуванням. Це може викликати розриви нервових волокон або кровоносних судин, викликаючи гострий біль.
Вправа для набору ваги в аддуктах складається з розведіть ноги в сторони, наскільки це можливо, а потім зведіть їх разом у вихідне положення. Виконайте 10 разів, відпочиньте півхвилини і виконайте ще одну серію.
Присідання з вагою тіла, матричні випади та бурпі Вони кращі, ніж тренажери для приведення та відведення стегон у тренажерному залі. Це складні вправи, вони досить добре тренують задній кінетичний ланцюг і активно опрацьовують м’язи кора, щоб покращити кондицію та стабільність тіла.
Покладіть між колінами поролоновий валик розміром чверть дюйма або подібний предмет і стисніть його стегнами. (це привідна частина стегна). Прийміть положення бічної дошки, але зігніть коліна під кутом 90 градусів замість прямих ніг.Скоротіть прес і стисніть сідниці, щоб поперек не вигинався.