Варто відзначити, що новачкам краще починати з малих порцій. Так можна побачити реакцію організму на білок. Оптимальним часом для прийому вважається вранці, одразу після пробудження та після тренування. Це час, коли вашим зголоднілим м'язам необхідне підживлення.
швидкозасвоюваний протеїн краще "повільного"; перевагу краще віддавати сироватковому або яєчному протеїну; Експерти схиляються до того, що для зниження ваги краще обирати комплексний протеїновий продукт.
Щоб отримати максимальний ефект, протеїн рекомендовано приймати чотири або п'ять разів на день:
- перший прийом буде вранці після сну. …
- перед тренуванням. …
- після тренування. …
- перед сном. …
- п'ятий прийом можливий за бажанням, між їдою.