Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть подих із рахунком 4-7-8 кілька разів, доки не відчуєте заспокоєння.
Ситали пранаяма
- Прийміть зручне положення сидячи (підійде будь-яка медитативна асана).
- Складіть губи трубочкою і просуньте в них кінчик язика.
- Повністю видихніть через ніс, після чого повільно вдихайте ротом: таким чином потік повітря охолоджує язик. …
- Затримайте дихання на 5 секунд і знову видихніть носом.
Як дихати:
- Покладіть одну руку на груди, а другу на живіт.
- Повільно вдихайте через ніс. Вдих має тривати не менше трьох секунд.
- Так само повільно видихайте носом. Видих повинен тривати не менше трьох секунд.
- Дихайте так кілька хвилин. Наприклад, можна розпочати із п'яти хвилин.
Apr 25, 2022