Кардіо розминка Можна почати з 10 хвилин бігу, а потім кілька пробіжок (підйоми колін, сідниць і п’ят тощо), закінчуючи двома прискореннями з бажаною швидкістю протягом інтенсивних 30 секунд. Мета: показати тілу, що ми будемо шукати під час сеансу.
Щоб правильно розігрітися, дотримуйтесь кроки.
- Розтягування м'язів.
- Зміцнення м'язів.
- Спільна мобілізація.
Для гарної розминки, кожен вид розтяжки рекомендується пов'язувати з відповідною вправою для підготовки м'язів : наприклад, підняття колін після розтягування сідничних м’язів і підколінних сухожиль; або рухи руками після розтягування рук і плечей.
Перше, що варто відзначити, це те, що існує три види розминки: розминка суглобів, м'язів і серцево-судинної системи.
Розминка м’язів має тривати щонайменше від 5 до 10 хвилин. Якщо ви плануєте дуже інтенсивне тренування з обтяженнями, воно буде трохи довшим. Насправді розминка є невід'ємною частиною вашої роботи з бодібілдингу.
8 вправи для розминки підготуватися до навчання
- Бічне згинання. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. …
- Мах ногами. …
- Схрещування рук. …
- Випад із розтягуванням підколінного сухожилля. …
- Кола руками. …
- Ходити навшпиньки. …
- Випад і поворот. …
- Гусениця.