Прогулянки та їх користь для здоров’я, які вам потрібно знати!

Багато людей автоматично пов’язують фізичні вправи зі спортом. Однак, щоб бути в русі, нам не потрібно брати активну участь у спорті одразу.

Вірте чи ні, достатньо буде простої прогулянки. У цій статті ви дізнаєтесь, яку дивовижну користь мають прогулянки не тільки для фізичного здоров’я, але й для психічного благополуччя.!

Ви тримаєте тіло в русі

Ходьба – чудовий спосіб пересування. Він також ідеально підходить для людей, для яких такі спортивні заходи, як біг або плавання, занадто вимогливі. В основному це пов’язано з тим, що ходьба може бути включена до числа найпростіших фізичних навантажень. Хоча він невимогливий і не виконує жодної інтенсивної діяльності, він може спалити до 300 калорій за годину ходьби. Навіть швидше у швидкому темпі.

Перевага полягає в тому, що такий тип рухів не створює більшого навантаження на серце, легені, кістки або м’язи. Навпаки, він представляє ідеальне співвідношення між працездатністю та зусиллями, які людина витрачає на ходьбу. Це означає, що якщо ви вийдете на прогулянку і дасте своєму тілу рух у формі ходьби, ви зробите щось для свого здоров’я і без особливих зусиль. Від вас залежить, скільки часу ви вирішите ходити, і ходите ви самі чи з іншою людиною.

Ви маєте профілактичний ефект від хвороб

Ходьба і ходьба в цілому позитивно впливають на серцево-судинну систему і є прекрасним засобом у профілактиці серцевих захворювань. Регулярні прогулянки можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Кілька досліджень навіть показали, що вони значно знижують рівень холестерину. Якщо ви вирішите погуляти на природі подалі від міського повітря, це буде як бальзам для легенів, а також полегшить очі.

Якщо вам бракує фізичного стану, ви повинні знати, що навіть така невибаглива діяльність може відновити втрачені сили. Коротшими, але частими прогулянками ви формуєте свою фізичну форму, набираєте багато енергії та покращуєте стан своїх м’язів. Крім того, під час швидкої ходьби тіло та шкіра ретельно перфузуються та насичуються киснем, таким чином позбавляючись від токсинів. Ходьба також покращує якість сну.

Очистіть і відкрийте свій розум

Прогулянки вплинуть не тільки на ваш стан і фізичне здоров’я, але і на психіку. Спокійне перебування на свіжому повітрі освіжить ваш розум і допоможе зняти стрес і поліпшити короткочасну пам’ять. Таким чином ви будете краще дбати про своє психічне здоров’я. Ще коротші прогулянки відганяють симптоми депресії та захищають від депресивних та тривожних розладів.

Прогулюючись, встигаєш уникнути негативного впливу розуму. Це дозволяє їм краще зосередитися на важливих речах. Збільшується концентрація уваги, що відкриває простір для творчості та творчості, наприклад.

Не забувайте правильне взуття

Для коротших і довших прогулянок вибирайте в першу чергу правильне взуття. Залиште вдома високі підбори або ремінці. Ви все ще хочете дати своєму тілу здоровий рух, або ви можете очистити голову, тому вам потрібно мати щось зручне на ногах. Взуття має бути зручним у носінні, легким та дихаючим.

У разі проблем зі здоров’ям ніг потягнітьсь до устілок. Наприклад, якщо у вас є природа біля житла і ви гуляєте в лісі, наприклад, ваше взуття має бути придатним для більш вимогливих місцевостей. Вибирайте взуття з однотонною конструкцією або на нековзній підошві.

Автор статті

Нікол Туркова

– більше статей автора

Сховати 13 коментарів

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Власта Францисті 19.05.17 07:08

Я з усім згоден. і щоденна прогулянка щонайменше 30 хвилин допомогла мені різко знизити рівень холестерину.:)

Соня Кратка 19.05.17 07:48

Я ходжу на роботу щодня, майже щовечора ми з чоловіком гуляємо замість того, щоб дивитись новини, а на вихідних, також якщо це можливо, для походів, за грибами.

Соня Келеменова 19.05.17 08:03

щовечора ми гуляємо, у вихідні довше і переважно на природу

Анна Краловічова 19.05.17 08:38

З дітьми рух задумливий, але навіть незважаючи на це, ми іноді гуляємо в нашому лісі, дихаємо свіжим чистим повітрям і одночасно забуваємо про повсякденні проблеми.

Марія Терефенкова 19.05.17 09:55

Мені подобаються прогулянки, вони очищають мій розум, і я також люблю гуляти з парасолькою, коли падає легка парасолька. Вологе повітря добре діє на шкіру.

Даніела Білікова 19.05.17 10:05

Це ще не хороша прогулянка, я люблю гуляти, влітку чи взимку. Чоловік повертає голову, придумує інші думки.

Люсія Валькова 19.05.17 13:03

Ми намагаємося якомога частіше гуляти, тоді я завжди чудово себе почуваю і особливо на природі.

Катаріна Куса 19.05.17 17:15

якщо це приємно і якщо дощ я двічі на день гуляю зі своєю хавкою, він просто старий, тому ми так повільно бродимо по лісі

Катаріна Конечна 19.05.17 18:09

безумовно, краще, ніж потіти в тренажерному залі, я також віддаю перевагу ходьбі

Марія Максіанова 20.05.17 21:48

Я впізнаю кожен рух, я гуляю по саду вгору

Наталія Гомолова 21.05.17 16:03

Я люблю бігати, і влітку чудово, коли заходить сонце, ми бігаємо з другом, найкращий відпочинок цілий день

Мілка Дамашкова 21.05.17 23:33

Ходьба – велика річ. У приємній компанії, але особливо поодинці – на природі. Тоді я найкраще чищу голову, упорядковую свої думки, сприймаю всі ці звуки, запах і красу природи. Іноді це адреналін – шепотіть кабан у кущах, лисиця в безпосередній близькості або брязкаюча собака за спиною – але це частина цього. У природі я знаходжу спокій і розслаблення, як ніде.

Анна Христова 03.09.17 14:58

Прогулянки на свіжому повітрі – справді ліки від усього

5 причин чому прогулянки корисні для здоров’я

Сьогодні, у Всесвітній день прогулянки, ми вирішили розповісти Вам 5 причин, чому прогулянки корисні для здоров’я
⠀
🏃🏽‍♀️ Загальне відновлення організму – піші прогулянки сприяють інтенсивному руху крові по судинах, збагачення всіх без винятку внутрішніх органів великою кількістю кисню, що, само собою, сприятливо позначається на всьому організмі.
⠀
🏃🏽 Міцний сон – ходьба забезпечує здоровий сон. Якщо Ви страждаєте безсонням – вечірня прогулянка саме те, що вам абсолютно необх ідно.
⠀
🏃🏽‍♀️ Хороший настрій – прогулянки – ідеальний спосіб розслабитися. Справа в тому, що неспішна ходьба – відмінний спосіб очистити голову від думок-паразитів. Причому благотворний вплив надає не стільки сама ходьба, – скільки споглядання того, що відбувається навколо нас.
⠀
🏃🏽 Покращення роботи мозку. Експерти Національної ради з проблем старіння США з’ясували, що 40-45 хвилин швидкої ходьби в день покращують розумові навички у людей старше 60 років, оскільки така фізичне навантаження покращує приплив крові до головного мозку. А що стосується більш юних поціновувачів прогулянок, то вони зможуть запобігти проблемам з мозковою діяльністю в майбутньому.
⠀
🏃🏽‍♀️ Продовження життя. Експерти з’ясували, що якщо гуляти хоча б по десять хвилин кожен день, це допоможе знизити ризик передчасної смерті (на 15%), виникнення діабету 2 типу (на 40%), хвороб серця (на 35%), старечу деменцію (на 30% ) і деяких ракових захворювань (на 20%). Позитивний ефект від прогулянок був більш виражений у людей похилого віку старше 60 років. Середній темп сприяв зниженню ризику летального результату від серцево-судинних захворювань на 46%, а швидкий – на 53%.

Схожі записи

Яку користь приносять прогулянки на свіжому повітрі

Пандемія COVID-19 та обмежувальні заходи громадського здоров’я, прийняті для боротьби з розповсюдженням вірусу, негативно вплинули на психічне здоров’я та на фізичну активність багатьох людей. Дослідження, присвячені COVID-19 припускають, що зниження фізичної активності може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та метаболічних порушень, а також інших наслідків для здоров’я. У той же час, нещодавнє дослідження, проведене в Китаї, показало, що фізична активність під час пандемії пом’якшувала негативні емоції у студентів університетів. Це вказує на наслідки, що виходять за рамки фізичного здоров’я.

Київський міський центр громадського здоров’я КМЦГЗ виділив ряд позитивних наслідків, які приносять організму прогулянки на свіжому повітрі.

Піші прогулянки – це один із найбезпечніших способів підтримувати соціальну дистанцію. Піші прогулянки приносять користь вашому тілу та мозку. Ходьба – абсолютно безкоштовна. Ризик травм, пов’язаний з ходьбою, невеликий, що робить її доступною для більшості людей, включаючи насамперед людей похилого віку. Краще починати з невеликих дистанцій, поступово просуватися до довших маршрутів.

Проста прогулянка може принести користь на багатьох рівнях. Якщо ви працюєте чи навчаєтесь з дому, ходьба може забезпечити необхідну перерву від тривалого сидіння, яке може викликати м’язову напругу та біль у шиї, плечах, руках, попереку, ногах та стегнах. Навіть 6000 кроків протягом дня допомагають знизити ризики для здоров’я діабету, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, інсульту і збільшення ваги. Користь, яку принесе піша прогулянка для вашого здоров’я має й інші переваги. Свіже повітря, свіжі ідеї. Одна з переваг піших прогулянок – це велика кількість свіжого повітря. Японці запропонували нову практику сінрін-Йоку, що в перекладі означає «лісові ванни» або «лісове купання». Занурюючись у споглядання мальовничих ландшафтів, ми відновлюємо втрачений зв’язок з природою і зі світом, повертаючи собі бадьорість тіла та духу. Встановлено, що сінрін-Йоку знижує залежність від медикаментів у гіпертоніків та активізує імунітет.

Експеримент професора Цин Лі на лісовій базі в Іїяма показав, що внаслідок 2-х годинного сеансу сінрін-Йоку вироблення протиракових білків збільшилася на 33-48%, причому висока активність імунної системи зберігалася протягом місяця після лісової ванни. Сінрін-Йоку допоможе у зниженні рівня кортизолу та цукру у крові, профілактиці ожиріння та метаболічного синдрому, позбутися зайвої ваги. Людина, що гуляє по лісу, швидке відновлюється після операцій, травм та інфекцій. Американський дослідник Роджер Ульріх, який вивчав особливості реабілітації пацієнтів після порожнинних операцій, встановив, що в палатах з видом на сад хворі відновлювалися швидше. За статистикою Мічиганського університету, студенти, практикуючі сінрін-Йоку, засвоюють на 20% більше матеріалу, а після 30хв. лісової ванни число помилок при розв’язанні евристичних задач знижується приблизно наполовину. Після сінрін-Йоку тривалість нічного сну збільшується на 45 хв і більше. Дослідження, проведені у Стенфорді, встановили, що лісові ванни піднімають настрій і самооцінку у 90% опитаних. При регулярних заняттях сінрін-Йоку знижується роздратування та занепокоєння, підвищується працездатність та стійкість до стресів.

Прогулянки на природі, дають можливість дихати свіжим повітрям, чого зараз так бракує в місті. Коли легеням не потрібно фільтрувати токсини та забруднення, кисень, який вони сприймають, легше засвоюється, бо він потрапляє в мозок набагато швидше. Свіже повітря очищає легені, покращує їх очищаючу дію, що так необхідно при відновленні після перенесеного COVID-19. Більш свіже повітря означає, що ваш мозок отримує поживні речовини, необхідні для більш чіткого та продуктивного мислення. Також було доведено, що свіже повітря допомагає більш ефективно перетравлювати їжу, покращує кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, зміцнює імунну систему, знижує рівень ожиріння і зміцнює сімейні зв’язки, що веде до більш здорового стану.

Прогулянка з кимось допоможе підняти настрій, перемогти почуття ізоляції та самотності, знижує почуття тривоги та покращує настрій. Для профілактики стомлюваності дуже допомагає усвідомлення дихання:
• Намагайтеся зосередитися на ритмі торкання ногами землі, налаштуйтеся на звуки, які ви чуєте, зробіть довгі глибокі вдихи.
• Зробіть глибокий вдих та озирніться навколо, зверніть увагу на такі дрібниці, як птахи і рослини навколо. На якусь хвилинку зупиніться, щоб просто насолодитися цим.

Доведено, що в цей момент, наше тіло розслабляється, відновлюється після стресу чи негативних емоцій. Пізніше ви зможете відчути більшу ясність розуму, необхідну для розв’язання проблем. Дослідження показують, що перебування на свіжому повітрі в оточенні природи збільшує енергію в 90% людей. Ходьба може допомогти розуму стати більш творчим та новаторським. Ви можете виявити, що нові ідеї більш ймовірно прийдуть до вас, коли ви насолоджуєтеся прогулянкою, ніж коли сидите за своїм робочим столом.

Прогулянка на свіжому повітрі підніме вам настрій, бо сприяє виробітку дофаміну та серотоніну. Це робить вас щасливішими. У проведених дослідженнях, вищий рівень позитивних емоцій був пов’язаний з меншою кількістю куріння, більшою фізичною активністю, кращою якістю сну і більшою прихильністю до лікування на початковому рівні.

На свіжому повітрі можна дати відпочинок очам. Краще дивитися на природу, тому що занадто багато часу перед екраном може сприяти втомі очей, головному болю та нечіткості зору.

Проведення великої кількості часу у приміщенні й життя в більш холодному кліматі можуть вплинути на нашу здатність отримувати вітамін D, що відіграє роль у зміцненні здоров’я кісток і зубів, підтримці імунної системи, мозку і нервової системи, регулюванні рівня інсуліну.

Прогулянка на свіжому повітрі в сонячний день допомагає відновити рівень вітаміну D. Доведено, що максимальне використання денного світла також знижує наслідки сезонного афективного розладу.

Коротка прогулянка (навіть на 5 хв) може бути дуже важливим способом відновити енергію, зосередитися і пробудити творчий потенціал. Перерва від інтенсивних роздумів та розслаблення нашого розуму може допомогти нам генерувати нові ідеї і по-новому поглянути на речі, тим самим роблячи нас більш продуктивними.

Прогулянка може значно знизити втомлюваність під час робочого дня, продовжити ваше життя. Дослідження показали, що в тих, хто регулярно гуляє у віці 50+, ймовірність смерті в найближчі 10 років на 35% нижче.

Намагайтеся гуляти перед сном (хоча б 30 хв). Це поліпшить ваш сон та покращить його якість.