релаксаційна терапія використовує різноманітні методи для досягнення релаксації, включаючи образи, дихальні вправи, цілеспрямоване м’язове напруження та розслаблення та інші. Його часто поєднують з іншими практиками, включаючи керовані зображення та біологічний зворотний зв’язок.
Як можна розслабитися розум а тіло?
- Зробіть повільні, глибокі вдихи. Або спробуйте інші дихальні вправи для розслаблення. …
- Прийміть теплу ванну.
- Слухайте заспокійливу музику.
- Практикуйте усвідомлену медитацію. …
- Напишіть. …
- Використовуйте керовані зображення.
- Визнайте речі, які ви не можете змінити. Визнання того, що ви не можете змінити певні речі, дозволить вам відпустити їх і не засмучуватися. …
- Уникайте стресових ситуацій. …
- вправи. …
- Змініть свою точку зору. …
- Робіть те, що вам подобається. …
- Вивчайте нові способи відпочинку. …
- Спілкуйтеся зі своїми близькими. …
- Висипайтеся.
Інші техніки з релаксація може бути наступною:
- Глибоке дихання.
- Масажі.
- Медитація.
- тай чи
- Йога
- Біологічний зворотний зв'язок.
- Музикотерапія або арттерапія.
- Ароматерапія.
Медитація
- Зосереджена увага. Ви можете зосередитися на своєму диханні, на предметі або набір слів.
- Тиша. Більшість медитацій проводяться в тихих місцях, щоб не відволікати увагу.
- Положення тіла. …
- Відкрите ставлення. …
- Розслаблене дихання.