Як визначити свою ідеальну вагу відповідно до росту та віку

Багато людей помилково вважають себе надто гладкими або худими. Насправді, кожна людина має свою правильну вагу на зріст.

Тому дуже важливо знати, як визначити ідеальну вагу тіла.

Існує кілька формул, які допомагають зрозуміти: у вас ідеальна вага на зріст чи надлишкова. Наприклад, індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення до стегон, визначення по типу фігури і знаменита формула Брока, пише tsn.

Таблиця співвідношення ваги, зросту і віку жінок та чоловіків по ІМТ

Як визначити оптимальну вагу згідно із типом фігури

Пропорції тіла – це те, що завжди потрібно враховувати під час розрахунку співвідношення ваги, зросту і віку. Розрізняють три види тілобудови і кожен з них має свої особливості зросту та ваги.

Астенічна тілобудова

Тендітна будова тіла. Тонкі кістки скелету, обхват зап’ястя менше 16 см, досить високий зріст, м’язи виражені слабо. Помітна сильна худорлявість. Часто астеніки мають проблеми з недостатньою вагою. З віком жир може відкладатися в зоні талії.

Нормостенічна будова

Середній або вищий за середній зріст. Досить гармонійне поєднання кількості жиру і м’язів, обхват зап’ястя 16-18 см. Такі люди можуть мати проблеми з надлишковою вагою, тому варто стежити за правильним харчуванням.

Гіперстенічна будова

Невисокий коренастий зріст. Широкий таз і плечі, обхват зап’ястя понад 18 см, вага вище середньої, тому для досягнення нормальної маси тіла потрібно займатися спортом.

В медицині для вирахування ідеальної ваги по типу фігури у віці до 40 років, використовують просту формулу:

для астенічної тілобудови від зросту віднімають 110;

для нормостенічної віднімають 100;

для гіперстенічної потрібно відняти 90.

Отримана цифра може коливатися в межах плюс-мінус 10%. Наприклад, припустимо, що у вас зріст 160 см. Тоді ідеальна вага на зріст із різними типами фігури буде мати такий вигляд:

за астенічної тілобудови – 50±5 кг;

за нормостенічної тілобудови – 60±6 кг;

за гіперстенічної тілобудови – 70±7 кг.

Не можна змінити свій тип фігури. Він закладений на генетичному рівні. Тому не варто захоплюватися дієтами та швидкими схудненнями. Інакше тіло буде мати непропорційний вигляд.

Калькулятор ідеальної ваги за формулою Брока

Не намагайтесь повернутись до ваги, яка була у 18 років. Кожні 10 років людина гладшає, приблизно, на 10%, а це 5-7 кг.

Тому худнути потрібно. Орієнтуйтесь на формулу Брока щодо розрахунку ідеальної ваги.

Калькулятор має такий вигляд:

Жінки: Ідеальна вага = (Зріст – 110) * 1,15

Чоловіки: Ідеальна вага = (Зріст – 100) * 1,15

Наприклад, для жінки зростом 160 см ідеальна вага = (160 – 110) * 1,15. Виходить. 57,5 кг.

А ось якщо у чоловіка зріст 180 см, тоді його ідеальна вага = (180 – 100) * 1,15. Отримуємо результат – 92 кг.

Визначення ваги за допомогою індексу маси тіла

Співвідношення ваги, зросту і віку для жінок та чоловіків можна визначити за допомогою індексу маси тіла (ІМТ).

Для цього існує проста формула: ІМТ = вага (кг): (зріст (м)) в квадраті.

Наприклад: ви жінка і ваш ріст 1.65 м, а вага – 55 кг. Для розрахунку здорової маси тіла потрібно 55 кг : 2.72 м = 20,2. Цей індекс вважається еквівалентом нормальної маси тіла.

Що означає індекс, можна дізнатися з таблиці:

Таблиця співвідношення ваги, зросту і віку жінок та чоловіків по ІМТ

Щоб отримати тіло своєї мрії нам доводиться відмовлятися від улюбленого солодкого. Втім існують десерти, які можна вживати, і вони не впливатимуть на нашу фігуру.

Експерти в галузі охорони здоров’я, дієтолог, доктор медичних наук та тренер виділили три найкорисніші десерти, якими ви можете насолоджуватися під час схуднення.

Якщо ви помітили помилку у тексті, виділіть її мишкою та натисніть комбінацію клавіш Alt+A

Зараз ви читаєте новину «Як визначити свою ідеальну вагу відповідно до росту та віку». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

• Відмова від Донбасу, але вивід військ РФ з усіх інших територій
• Замороження питання Криму на 10-15 років
• Відмова від Криму і Донбасу за умови надання гарантій безпеки від Заходу щодо всіх інших територій
• Зупинка війни по нинішній лінії фронту
• Лише повне відведення військ РФ до кордонів 1991-го
• Ваш варіант

• Відмова від Донбасу, але вивід військ РФ з усіх інших територій
• Замороження питання Криму на 10-15 років
• Відмова від Криму і Донбасу за умови надання гарантій безпеки від Заходу щодо всіх інших територій
• Зупинка війни по нинішній лінії фронту
• Лише повне відведення військ РФ до кордонів 1991-го
• Ваш варіант

Дизайн та програмування: YonaStudio

Всі права на матеріали, які містить цей сайт, охороняються у відповідності із законодавством України, в тому числі, про авторське право і суміжні права. Використання матерiалiв Gazeta.ua для друкованих видань дозволяється лише з письмової згоди редакції сайту. Для iнтернет-видань обов’язковим є гiперпосилання на Gazeta.ua, відкрите для пошукових систем. Посилання та гіперпосилання повинні міститися виключно в першому чи в другому абзаці тексту.

Передрук, копiювання або вiдтворення iнформацiї, що мiстить посилання на агентства “Iнтерфакс-Україна”, PHL та Reuters у будь-якiй формi суворо забороняється. Матеріали з позначкою Спецпроєкт, PROMO, Позиція, Подія, Партнерство друкуються на правах реклами. Редакція Gazeta.ua може не розділяти позицію авторів розділу “Погляди” та не несе відповідальність за матеріали авторів та читачів розділу “Блоги”.

Як розрахувати свою ідеальну вагу

Розрахувати свою ідеальну вагу складніше, ніж здається. Немає ніяких усереднених даних, відповідних всім. Але є норми, яких варто прагнути, і вони цілком вимірні. У цій статті ми розповімо про три формули для розрахунку своєї нормальної ваги й розповімо чому при виборі між ідеальною вагою та здоровою варто прагнути до останнього варіанту.

Як розрахувати свою ідеальну вагу?

Міністерство охорони здоров’я України рекомендує звернути увагу на 2 ключові показники:

• індекс маси тіла;
• співвідношення об’єму талії та зросту.

Але насправді використовується набагато більше різних формул та методів розрахунку. Розповімо про ті, що найчастіше застосовуються.

Три формули для розрахунку нормальної ваги за зростом та віком

Формула Кетле для розрахунку індексу маси тіла

Коли Кетле розробив формулу індексу маси тіла (ІМТ), не було комп’ютерів, калькуляторів чи електронних пристроїв, тому система вкрай проста. Це оцінка жиру в організмі на основі зросту та ваги.

Для визначення ІМТ працює проста формула: вага/зріст², тобто кг/м²

Приклад: припустимо, ви дівчина зі зростом 1,65 та вагою 63 кг.

ІМТ = 63/(1,65 × 1,65) = 23,2

Отриманий результат слід порівняти зі значеннями таблиці:

Варто відразу уточнити, що цей метод застосовується виключно до дорослих .

Діти та підлітки продовжують активно зростати, трансформуватися. Крім того, відбуваються зміни гормонального тла. Відповідно, об’єктивну оцінку нормальної ваги для дитини отримати неможливо.

Та й дорослі повинні розуміти, що ця формула індексу маси тіла не враховує багато важливих факторів. Наприклад, загальний вміст жиру та м’язової тканини.

Формула Лоренца

Цей метод був розроблений у 1929 році. І формула ще простіша, ніж індекс маси Кетле. Для розрахунку достатньо знати лише свій зріст.

Ідеальна вага = зріст у см – 100 – ((Зріст у см – 150) / 2)

Приклад розрахунку за формулою Лоренца для дівчини з ростом 1,65 см та вагою 63 кг:

(165 – 100) – ((165 – 150) / 2) = 57,5 ​​кг

Отримане значення вважається наближеним до ідеальної ваги. Але знову ж таки, цей метод не враховує тип статури та віку, що вносить значну похибку.

Таблиця Єгорова-Левитського

Ця таблиця широко використовується вітчизняними дієтологами. Для визначення оптимальної ваги, потрібно порівняти свій зріст, вік та стать з даними в таблиці.

Те значення, яке розташоване на перетині, – максимально допустима маса. Якщо вага нижча, це означає, що ви знаходитесь у межах норми.

Але такий метод не буде корисним для астеніків – людей з дефіцитом ваги, яким цікава, зокрема нижня допустима межа.

Додаткові рекомендації щодо визначення ідеальної ваги

Враховуйте відсоток жиру в організмі

Він розраховується за формулою: вага жиру людини (необхідного та накопиченого), розділена на загальну вагу людини.

Незамінний жир виступає як джерело енергії, а також допомагає мозковій діяльності, регулює роботу гормонів і впливає на багато інших функцій організму.

Накопичений жир – це жирова тканина, яка захищає внутрішні органи грудної клітини та черевної порожнини. І саме його надлишок є проблемою, оскільки це може вказувати на підвищений ризик діабету, серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску тощо.

Як вимірюються жирові відкладення?

Найпоширеніший спосіб – це вимір шкірної складки . Для цього використовується спеціальний штангенциркуль (каліпер) для защемлення шкіри.

Так званий “щипковий тест” рекомендується проводити хоча б на 3-5 частинах тіла для отримання повної картини. Ступінь точності методу залежить від кваліфікації спеціаліста, який здійснює вимірювання, а також від формули, що використовується. Спойлер: єдиної немає. Проводити подібний аналіз самостійно не рекомендується.

Для членів жіночого фітнес-клубу FitCurves здійснюється безкоштовна діагностика . У процесі використовуються спеціальні ваги-аналізатори виробників OMRON та TANITA. Обладнання дає чіткий аналіз ступеня відповідності ваги та зросту, якості м’язової тканини, маси кісткової тканини, метаболічного віку тощо.

Отримати консультацію фахівців FitCurves можна у будь-якому клубі мережі у більшості міст України: Київ , Харків , Дніпро , Одеса , Львів та багатьох інших.

Для домашнього використання такий варіант може не підійти через дорожнечу і складність інтерпретації результатів.

Співвідношення окружності талії

Окружність талії вважається гарною оцінкою жирових відкладень, особливо внутрішніх. Медичні працівники часто використовують ІМТ та окружність талії у зв’язці, щоб оцінити, чи є у людини надмірна вага чи ожиріння.

Вимірювання відбувається дуже просто – за допомогою сантиметрової стрічки. Зніміть об’ємні шари одягу, оберніть сантиметрову стрічку навколо талії (на рівні пупка) та після видиху зафіксуйте отримане значення. Слідкуйте за тим, щоб стрічка щільно прилягала до тіла та не здавлювала шкіру.

Дослідження 2008 року, опубліковане в науковому журналі «Circulation» показало, що для здорової роботи організму окружність талії у чоловіків має бути менше ніж 102 см, а у жінок – 88 см.

Співвідношення талії та стегон

Співвідношення талії до стегон ще один ефективний спосіб оцінки абдомінального ожиріння. Дослідження з журналу “PloS ” one підтвердили, що цей показник корелює з ризиком виникнення серцево-судинних захворювань.

Щоб розрахувати значення: розділіть розмір талії на розмір стегон . У жінок це співвідношення має бути в межах 0,8, а у чоловіків – 1,0 або менше.

Припустимо, у вас талія 70 сантиметрів, а стегна – 95. Скориставшись формулою, отримуємо: 70/95 = 0,7

Ідеальна фігура – ​​це не лише вага

Знайома ситуація, коли у вас із подругою приблизно однакова вага та зріст, але зовнішній вигляд при цьому ви маєте зовсім різний?

Так відбувається, тому що вага – не єдиний фактор, що впливає на те, чи подобається вам своє відбиття в дзеркалі чи ні. Все просто: крім кількісних показників, важливі й якісні. Люди з вагою в межах норми можуть бути, наприклад, без тонусу м’язів або з в’ялою шкірою. Що ще впливає на те, який ви маєте вигляд?

М’язова маса

У здорових дорослих на скелетні м’язи доводиться від 40% до 50% від загальної маси тіла. Вони не тільки забезпечують гарний рельєф, а й допомагають метаболізму ефективніше спалювати жир.

Пропорції

Усі ми маємо різні пропорції. У деяких людей ноги довші, а тулуб коротший, і навпаки. Якщо ви жінка з короткою талією, малоймовірно, що у вас буде фігура у вигляді пісочного годинника, незалежно від вашої ваги та кількості тренувань.

Тип розподілу жиру

Жир накопичується по всьому тілу, але схильність набирати вагу на певних ділянках у всіх індивідуальна. Наприклад, у жінок «проблемними місцями» найчастіше є живіт, стегна, сідниці, руки. Так розпорядилася генетика.

Вік

З віком склад тіла неминуче змінюється. Зменшується м’язова маса, змінюється гормональне тіло (особливо в період менопаузи), порушується метаболізм. З кожною додатковою свічкою на торті доводиться прикладати все більше зусиль, щоб підтримувати себе в тонусі. На додаток, як змінюється тіло після 50 і який спорт обрати , читайте в окремій статті.

Як розрахувати свою ідеальну вагу: формули з урахуванням віку і зростання

Багатьох людей хвилює проблема надлишкової маси тіла, так як їй схильна велика частина населення планети. Існує безліч способів дізнатися свій ідеальний вагу, виконавши кілька простих розрахунків.

1. Що таке ідеальний вагу людини й від чого він залежить ^
2. Як розрахувати свою ідеальну вагу: формули ^
3. Як розрахувати свою ідеальну вагу за формулою
4. Як розрахувати ідеальну вагу для жінки
5. Як розрахувати ідеальну вагу для дівчини
6. Як розрахувати ідеальну вагу для чоловіка
7. Як розрахувати ідеальну вагу за зростом і віком
8. Як дізнатися індекс маси тіла і ідеальний вагу
9. Розрахунок ідеальної ваги: наскільки це ефективно, відгуки і думка дієтологів ^

Що таке ідеальний вагу людини й від чого він залежить ^

У більшості випадків вагу можна назвати ідеальним тоді, коли людина відчуває себе комфортно, не відчуває негативних емоцій при погляді на себе в дзеркалі і не страждає якими-небудь захворюваннями.

Часто буває і так, що зайві кілограми є, але при цьому немає психологічного дискомфорту, проте це може викликати ожиріння і хвороби ендокринної системи.

Нормальна вага людини залежить не тільки зростання, але і від ряду інших факторів:

• Стать: у жінок природою закладено найбільшу кількість жирового прошарку, ніж у чоловіків, і це ніяк не можна змінити;
• Спадковість: при схильності до повноти складно контролювати свою вагу, оскільки це закладено на генетичному рівні;
• Вік: після 40 років стає важче схуднути, оскільки відбувається кардинальна перебудова організму, і показники ваги можуть відрізнятися від людей молодші;
• Фізіологічну будову: можуть бути важкими кістки, але при цьому кількість жиру зведено до мінімуму. В кінцевому підсумку це позначається на показниках ваги – вони стають більше.

Для того, щоб розрахувати ідеальну вагу, знадобиться всього кілька хвилин часу і точна інформація про своїх параметрах: зрості, вазі і віком.

Як розрахувати свою ідеальну вагу: формули ^

Розрахунок ідеальної ваги: формули

Як розрахувати свою ідеальну вагу за формулою

Найпростіша формула, яка користується великою популярністю як у чоловіків, так і у жінок, виглядає наступним чином:

• Від свого росту віднімаємо число 110;
• Отримуємо свій нормальний вагу.

Розрахунок ідеальної ваги по зростанню вважається найбільш зручним, але не дуже точним способом, тому як для цього потрібно враховувати вік і стать людини.

Як розрахувати ідеальну вагу для жінки

Найбільш оптимальним методом для жінок є формула Брока Брукшта: М=Р-100-(Р-100)/10. У даному випадку М – це і є самий ідеальний вагу, а Р – зріст у сантиметрах. Тут є поправки на зростання:

• Якщо він варіюється від 165 до 175 см, то віднімаємо не 100, а 105;
• Тим, чий зріст перевищує 175 см, потрібно віднімати число 110.

Також за цією формулою можна розрахувати ідеальну вагу з урахуванням віку:

• Від 20 до 30 років потрібно зменшити отриманий показник на 10-12%;
• Після 50 років – збільшити на 5-7%.

Як розрахувати ідеальну вагу для дівчини

Найбільш простий і правильний спосіб розрахунку ваги для дівчат до 30 років виглядає так:

• Віднімаємо від зростання числа 150, множимо на 0,75 і додаємо 50;
• Наприклад, якщо зріст дорівнює 175 см: (175-150) х 0,75+50 = 68.75 кг.

Як розрахувати ідеальну вагу для чоловіка

Чоловіки для підрахунку своєї ваги можуть скористатися даними формулами:

• Вік до 40 років: віднімаємо від зростання цифру 100. Тим, кому більше 40 років, необхідно відняти 110;
• Зростання в см множимо на 4, ділимо на 2,54, віднімаємо 128 і вийшло число множимо на 0,543.

Як розрахувати ідеальну вагу за зростом і віком

Для розрахунку нормальної ваги за умови врахування віку можна застосувати цю формулу:

• 50 х 0,75 (Р-150) + (У-20):4;
• Р у даному випадку – це зростання, а В – вік.

Як дізнатися індекс маси тіла і ідеальний вагу

Таку формулу розрахунку придумав Адольф Кьюльт – відомий соціолог з Бельгії: вага розділити на зріст в м2.

Наприклад: вага дорівнює 83, зріст – 184. 83: (1,84 х 1,84) = 24,5 (ІМТ). Як виглядає розшифровка індексу маси тіла:

• До 19 – недостатньо ваги;
• Від 19 до 24 – вага знаходиться в нормі;
• Від 24 до 30 – трохи зайвої ваги;
• Від 30 до 35 – 1 стадія ожиріння;
• Від 35 до 40 – 2 стадія ожиріння;
• Від 40 і більше – 3 стадія ожиріння.

Радимо також ознайомитися зі статтею Ніж небезпечно різке схуднення.

Розрахунок ідеальної ваги: наскільки це ефективно, відгуки і думка дієтологів ^

Нормальна вага кожної людини є індивідуальним показником, і залежить від безлічі факторів. Також слід враховувати, що навіть якщо люди однакового зросту і ваги, для одного це може бути нормою, а для іншого буде представляти складності, що виражаються у погане самопочуття і зниження самооцінки.

Можна навести яскравий приклад: якщо провести розрахунок за простою формулою, віднявши від зростання 110, дівчина заввишки 180 сантиметрів повинна важити 70 кілограмів, однак при такій масі тіла вона почувається некомфортно і худне до 65. Після схуднення її самопочуття поліпшується, стає легше пересуватися – значить, це і є її ідеальний вагу.

Дієтологи радять, перш за все, звертати увагу саме на своє здоров’я і не прагнути схуднути занадто сильно, т. к. недолік маси тіла загрожує великими проблемами зі здоров’ям.

Знаючи, як правильно розрахувати ідеальну вагу, можна уникнути надмірного схуднення або навпаки – набору зайвих кілограмів, так як в обох випадках можуть з’явитися самі різні захворювання.

Відгуки наших читачок:

«Я робила розрахунок ІМТ – число 25. Звичайно, трохи жиру в області живота у мене є, але це ніяк не відбивається на моєму здоров’ї. Думаю, що якщо схудну на 2-3 кілограми – це суттєво нічого не змінить, тому не варто зациклюватися на всяких розрахунках – прислухайтеся до свого самопочуття»

Валерія, 29 років:

«Завжди був зайву вагу, проте я веду активний спосіб життя і пересуваюся нітрохи не повільніше, ніж худі. Мені здається, тут все залежить саме від фізичної активності людини, а не від статури»

«Довго не могла зрозуміти, скільки мені потрібно важити, щоб була ідеальна фігура. Скористалася формулою розрахунку для жінок. Вона мені показала, що потрібно скинути 8 кілограмів. Після схуднення я зрозуміла, що мені дійсно зручно саме при такій вазі»