Кофеїн в шоколаді: як він впливає на сон?

Шоколад – популярна їжа, яку багато людей люблять їсти перед сном. Але як кофеїн у шоколаді впливає на ваш цикл сну? У цій статті ми розглянемо вплив кофеїну в шоколаді на ваш сон і те, як ви можете захистити свій цикл сну.

Що таке кофеїн?

Кофеїн – це хімічна речовина, яка міститься в багатьох продуктах харчування та напоях. Це стимулятор, який підвищує увагу та пильність і зменшує втому. Це також сечогінний засіб, який посилює виведення рідини з організму.

Кофеїн в шоколаді може впливати на сон. Це може допомогти збільшити енергію, але також може погіршити сон. Споживання надмірної кількості кофеїну може спричинити проблеми зі сном і неспокій. Щоб підтримувати здоровий сон, важливо стежити за споживанням кофеїну.Які ранні ознаки псоріатичного артриту?іБританські чіпси.

Скільки кофеїну в шоколаді?

Кількість кофеїну в шоколаді залежить від виду. Чорний шоколад містить більше кофеїну, ніж молочний. Плитка темного шоколаду (50 г) містить близько 20 мг кофеїну, тоді як плитка молочного шоколаду (50 г) містить близько 5 мг кофеїну. Чашка кави містить близько 95 мг кофеїну.

Як кофеїн у шоколаді впливає на ваш сон?

Кофеїн у шоколаді може вплинути на ваш цикл сну, оскільки він є стимулятором. Вживання шоколаду перед сном може вплинути на якість вашого сну, оскільки він активізує ваш мозок і робить вас більш пильними. Це також може ускладнити вам заснути та спати менш глибоко.

Як захистити свій цикл сну?

Щоб захистити свій цикл сну, не їжте шоколад перед сном. Якщо ви любитель десертів, ви можете замість цього з’їсти іншу їжу, наприклад фрукти або йогурт. Також важливо регулярно лягати спати і намагатися спати не менше 7-8 годин на добу. Також уникайте кофеїну після обіду, оскільки він може порушити ваш цикл сну.

Висновок

Кофеїн у шоколаді може вплинути на ваш цикл сну, якщо ви їсте його перед сном. Щоб захистити свій цикл сну, не їжте шоколад перед сном і лягайте спати регулярно. Також уникайте кофеїну після обіду, оскільки він може порушити ваш цикл сну.

FAQ

• Скільки кофеїну в шоколаді?
  Кількість кофеїну в шоколаді залежить від виду. Чорний шоколад містить більше кофеїну, ніж молочний. Плитка темного шоколаду (50 г) містить близько 20 мг кофеїну, тоді як плитка молочного шоколаду (50 г) містить близько 5 мг кофеїну.
• Як кофеїн у шоколаді впливає на ваш сон?
  Кофеїн у шоколаді може вплинути на ваш цикл сну, оскільки він є стимулятором. Вживання шоколаду перед сном може вплинути на якість вашого сну, оскільки він активізує ваш мозок і робить вас більш пильними.
• Як захистити свій цикл сну?
  Щоб захистити свій цикл сну, не їжте шоколад перед сном. Якщо ви любитель десертів, ви можете замість цього з’їсти іншу їжу, наприклад фрукти або йогурт. Також важливо регулярно лягати спати і намагатися спати не менше 7-8 годин на добу. Також уникайте кофеїну після обіду, оскільки він може порушити ваш цикл сну.

Якщо ви хочете дізнатися більше про вплив кофеїну на ваш сон, прочитайтеЦя статтяіЦя статтячерез.

Кофеїн у шоколаді може вплинути на ваш цикл сну, якщо ви їсте його перед сном. Щоб захистити свій цикл сну, не їжте шоколад перед сном і лягайте спати регулярно. Також уникайте кофеїну після обіду, оскільки він може порушити ваш цикл сну.

Чи може шоколад на ніч зіпсувати ваш сон: ось що розповів експерт

Всі звикли до того, що кава – це не той напій, який варто пити перед сном, адже він може призвести до безсоння через велику кількість кофеїну. Та цю речовину можна знайти не тільки у каві, але і в шоколаді.

Кофеїн міститься у величезній кількості напоїв, які ви вживаєте щодня. Цю речовину можна знайти навіть у чаї, не кажучи вже про їжу, яка також його містить. Та чи достатньо кофеїну в шоколаді, щоб ви ворочалися усю ніч без сну? Відповідь на це питання знає експерт з шоколаду та власник ChocAllure Лірон Пергамент-Гал.

Скільки кофеїну можна вживати на день

Для дорослої людини норма кофеїну на день – це приблизно до 400 міліграмів. Така кількість речовини міститься у 4 – 5 чашках кави. Та вам варто зважати на те, що на кожну людину цей стимулятор діє по різному, тож якщо ви відчуваєте від кави головний біль, нервозність, прискорене серцебиття тощо, вам варто зменшити дозу кофеїну або й взагалі спробувати відмовитися від нього.

Окрім того, змінити кількість кофеїну в раціоні варто також вагітним жінкам та тим, що годують грудьми. Обов’язково обговоріть з лікарем дозу речовини, яка буде безпечною для вашого організму.

Скільки кофеїну в шоколаді

В шоколаді, звісно ж, є природний кофеїн, проте здебільшого його небагато порівняно з кількістю кофеїну в каві та певних видах чаю. Для порівняння, в середній банці газованої води міститься дів 30 до 40 міліграмів кофеїну, а в чашці кави – від 80 до 100 міліграмів.

В шоколаді кількість цієї речовини на плитку дуже сильно залежить від його типу, умов вирощування какао-бобів та країни походження.

Загалом плитка темного шоколаду вагою 3,5 унції може містити від 50 до 150 міліграмів кофеїну. Це досить великий діапазон, і 150 міліграмів — це вражаюча кількість кофеїну, але це максимум. І зазвичай люди споживають набагато більше кави, ніж шоколаду за один прийом,
– поділився Пергамент-Гал.

У шоколаді не дуже багато кофеїну / Фото Pexels

Найбільше кофеїну зазвичай можна знайти у гіркому та не надто солодкому шоколаді. А вже в молочному цієї речовини буде значно менше, адже в ньому міститься менше какао-бобів.

Небагато кофеїну є також і в гарячому шоколаді – всього 20 міліграмів на порцію, тож ви можете сміливо випити чашку напою перед сном або поласувати кількома кубиками продукту.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.