Плато втрати ваги можна пояснити збільшення м’язів, неперетравлена їжа та коливання води в організмі. Якщо ваги не зрушуються, можливо, ви все ще втрачаєте жир.
Якщо ви щодня надто інтенсивно тренуєтеся, у вашому тілі виникає надмірне запалення. Усе додане запалення змушує вас набирати вагу більше, ніж втрачати. Крім того, ваше тіло з часом пристосовується до вашого режиму тренувань і стає ефективнішим, витрачаючи менше калорій і сповільнюючи процес схуднення.
Втрата ваги без фізичних вправ досяжна, але це потребує лише додаткового планування та відданості. Це вимагатиме від вас більше зосередитися на скороченні калорій, які ви споживаєте, і водночас стежити за тим, щоб ви споживали поживну їжу. Дослідження показують, що зміни в дієті є основним методом успішного та стійкого схуднення.
Можливо, вам доведеться змінити споживання калорій або збільшити фізичну активність, щоб схуднути. Вага не завжди є найточнішим способом вимірювання вашого здоров’я чи рівня фізичної форми. Наприклад, ви можете бачити, що ваги залишаються незмінними або збільшуються, тому що, втрачаючи жир, ви можете набирати м’язи.
Цей план називається правилом 30-30-30. Це проста, але приваблива ідея, яка спонукає вас до цього з’їжте 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім виконайте 30 хвилин вправ низької інтенсивності. Правило 30-30-30 тепер має мільйони підписників у TikTok.