Як накачати тіло в домашніх умовах або сім простих вправ
- Є кілька правил правильного виконання присідань. …
- Ходьба випадами – Випади ходьбою, набагато ефективніші за випади на місці. …
- Віджимання …
- Розведення гантелей лежачи …
- Підтягування на перекладині.
- Тяга гантелі у нахилі …
- Вправи для преса
Збережена копія
Як організувати домашні тренування
- Оцініть свій рівень фізичної підготовки. Врахуйте індекс маси тіла, гнучкість, витривалість, пульс після ходьби.
- Розробте програму тренувань. …
- Поставте мету та відстежуйте прогрес. …
- Починайте тренування з розтяжки чи ходьби та нарощуйте темп.
- Робіть перерви.
Які вправи виконувати
- Jumping Jacks. Добре розігрівають тіло та готують м'язи до тренування. …
- Бічна планка зі зміною сторін Пропрацює плечі та м'язи кори, розтягне грудні м'язи. …
- Берпі …
- Підйом та опускання в планці.
- Напівберпі …
- Хресні випади тому …
- Присідання з вистрибуванням.
- Підйом рук і ніг рачки