Одним із найефективніших способів зробити це є включення швидкісних тренувань у ваш розпорядок тренувань. Ці заняття можуть включати інтервальні тренування, темпові пробіжки та спринт, серед іншого. «Якщо ваша ідея полягає в тому, щоб довше бігати швидше, зосередьте свою швидкість на роботі з довшими інтервалами», — пропонує Бекс. 29 серпня 2023 р.
6 типів швидкісних тренувань
- Тренування спритності. Тренування спритності спрямовані на розвиток швидкості, близької до швидкості. …
- Силові тренування. Силові вправи допомагають спортсменам розвивати більшу швидкість і силу. …
- Фартлекс. …
- Інтервальний біг. …
- Пліометричні вправи. …
- Ходові вправи.
Зосередьтеся на цих елементах, і ви почнете швидше бігати на більші дистанції.
- Схуднути. …
- Зосередьтеся на основній міцності. …
- Оптимізуйте своє дихання. …
- Очистіть свій раціон. …
- Розминка, щоб швидше бігати. …
- Закріпіть свою форму за допомогою свердл і кроків. …
- Розставте пріоритети для відновлення та обслуговування. …
- Відточіть свою розумову гру, щоб підвищити швидкість.
6 порад експертів, як швидше бігати для початківців
- Розрахуйте свої поточні тренувальні зони бігу.
- Додайте низький пульс у свій план.
- Додайте інтервальні тренування, щоб покращити свою швидкість.
- Зміцнюйте м'язи.
- Використовуйте правильну техніку бігу.
- Не економте на відпочинку.
5 способів зробити так, щоб довгий біг пройшов швидше
- Дружись. Найпопулярніший трюк для того, щоб довгі пробіжки були цікавими: робіть їх із другом, каже Годет. …
- Розбийте милі в голові. …
- Зонувати. …
- Слухайте музику. …
- Спробуйте щось нове. …
- Припиніть перевіряти свій годинник.
Додайте спринт у свої довгі пробіжки Активно додаючи спринт у свої тренувальні пробіжки, ваше тіло звикне додавати ці спалахи енергії, і ви також покращите витривалість. Це ефективна форма тренування швидкісної витривалості, яка швидко почне показувати результати під час забігу.