Досягнення ширшої спини вимагає стратегічного підходу до тренувань. за включають такі вправи, як підтягування, розтягування широким хватом, ряди зворотним хватом та інші цілеспрямовані рухи, ви можете ефективно стимулювати ріст м’язів у різних областях спини.23 серпня 2023 р.
Почніть з тяги широким хватом, щоб справді збільшити ширину спини, а потім одразу перейдіть до тяги прямою рукою. Виконуйте важкі тяги на широчайші, щоб по-справжньому напружити м’язові волокна, але перейдіть на більшу кількість повторень на тягах на тросі, щоб накачати широчайші лати кров’ю.
Гарна розтяжка: переконайтеся, що ви повністю розгинаєте кінцівки в негативній частині кожної вправи.
- 1 – Тяга з гантелями під довгим кутом. …
- 2 – Підтягування щільним і широким хватом. …
- 3 – Стоячий кабельний пуловер. …
- 4 – ряди зворотним хватом. …
- 5 – Станова тяга. …
- 6 – Пуловери з гантелями та штангою. …
- 7 – Lat Pulldown. …
- 8 – Сидячий кабельний ряд.
Якщо спина не росте, спробуйте зменшити вагу на перекладині та зосередитися на ідеальній техніці. Вибирайте рухи, які зменшують шанси отримати недбалу форму, наприклад ряди з опорою на груди або ряди з тюленями.
Досить довго. Вони не будуть хорошими, доки ви не зможете піднімати важкі ваги для великого обсягу, виконавши кілька ключових вправ. Спина – це та група м’язів, яка просто не реагує на навантаження з легкими накачуваннями, їй потрібна серйозна сила для зростання. Я б віддав 3 роки, принаймні 2 рази на тиждень, якщо не частіше.
"Потрібно виконувати вправи, спрямовані на найбільшу м’язову масу", – пояснює він. "Товщина і ширина зводяться до складних підйомів: станова тяга, жим лежачи, жим плечами, гребки, присідання". Зокрема, присідання є однією з найкращих вправ для розвитку загального розміру, каже він.