Вигорання – це психічне виснаження, коли ви відчуваєте себе емоційно, фізично або розумово виснаженим або «вигорали», і є наслідком перевантаження роботою. Ви відчуваєте це перевантаження, коли робота надто складна, у вас багато роботи або коли ви працюєте протягом тривалого часу.
Ознаки фізичного виснаження: хронічна втома, збільшення ваги або втрата апетиту. Це також може відображатися у появі психосоматичних змін, таких як біль у м’язах, мігрень, шлунково-кишкові проблеми та, у випадку жінок, порушення менструального циклу.
Емоційне виснаження відноситься до відсутність емоційних ресурсів і відчуття, що іншій людині нічого не можна запропонувати. Це фундаментальний компонент «вигорання», який може мати фізичні та психологічні прояви.
На індивідуальному рівні:
- Виконуйте фізичні навантаження. …
- Створюйте зустрічі з нашими близькими. …
- Уникайте перевантажень роботою. …
- Сприяти виконанню щоденних завдань. …
- Сприяти здоровим розпорядкам дня. …
- Зробіть зміни та робочий графік більш гнучкими. …
- Проводьте періодичну оцінку стресу.
Ліків від цього синдрому немає і лікування зосереджено на покращенні симптомів, тому методи релаксації, здорове харчування та прийом певних ліків можуть допомогти.