Дослідження показали, що серед усіх форм фізичних вправ, вправи високої інтенсивності найбільше здатні підвищити рівень гормону росту людини. Хоча різні люди займаються різною тривалістю, найкраще, щоб ваше високоінтенсивне тренування тривало щонайменше годину. Ви можете виконувати інтервальні тренування, спринт або силові тренування.
Однак на рівень hGH також впливає багато інших зовнішніх факторів. Фізичні навантаження, стрес, гіпоглікемія та деякі амінокислоти було показано, що вони стимулюють вивільнення hGH, тоді як підвищений рівень глюкози, вільних жирних кислот та інших амінокислот, як було показано, пригнічує вивільнення hGH.
Одне невелике дослідження показало збільшення гормону росту через 2 години після прийому амінокислотної добавки. тому аргінін і глутамін добавки можуть допомогти підвищити гормон росту. Інші добавки, які можуть стимулювати вироблення гормону росту, включають: глютамін.
Здорова їжа підтримує оптимальну швидкість виробництва HGH, відстежуючи рівень жиру та інсуліну в організмі. Щоб підтримувати нормальний рівень гормонів росту людини в крові, продукти, багаті мелатоніном, наприклад яйця, риба, насіння гірчиці, помідори, горіхи, виноград і малина настійно рекомендуються експертами.
Рівень гормону росту підвищується на сон, стрес, фізичні навантаження та низький рівень глюкози в крові. Вони також збільшуються в період статевого дозрівання. Вивільнення гормону росту знижується під час вагітності та якщо мозок відчуває високі рівні гормону росту або інсуліноподібних факторів росту, які вже є в крові.