Як зробити, щоб ноги були повними?
Випади вперед із гантелями або бодібаром на плечах – 3 підходи по 6-8 повторень. Присідання з обтяженням або з піднятою ногою – 3 підходи по 6 повторень. Нахили вперед на прямих ногах до паралелі корпусу зі підлогою, поклавши на поперек бодібар або долоні – 3 підходи по 6-8 разів.
Як накачати сильні ноги?
До найкращих вправ можна віднести:
- Повільні присідання із навантаженням. Це класична вправа, яка змушує працювати ікри, сідниці, квадрицепси.
- Жим ногами на платформі. …
- Згинання ніг на тренажері. …
- Згинання ніг, що знаходиться в горизонтальному положенні. …
- Розведення нігсидячи в положенні.