Щоденний біг — найкращий спосіб швидко побачити результати. Просто почніть з 20-хвилинних тренувань і поступово подовжуйте їх. Чи знаєте ви, що за годину бігу спалюється цілих 900 ккал? Це лише один із багатьох ефектів, які ви можете спостерігати, якщо зосереджуєтесь на бігу щодня.
У перші два тижні ви можете відчути збільшення енергії та покращення настрою завдяки викиду ендорфінів. Приблизно через чотири тижні ви помітите покращення свого фізичного стану та працездатності. Зміни у вашій фігурі, такі як втрата ваги та збільшення м’язів, зазвичай помітні через 6-8 тижнів регулярного використання біг.
Багатьох цікавить, чи безпечний щоденний біг для здоров'я. Що ж, щоденний біг може принести користь для здоров’я. Дослідження показують, що біг 10-15 хвилин щодня в середньому темпі може допомогти знизити ризик смерті від інфаркту та інсульту.
Кардіотренування у вигляді бігу має тривати не менше 30 хвилин і мають місце в діапазоні 60-70% максимальної частоти серцевих скорочень (HRmax можна розрахувати шляхом віднімання 220-віку). За цей час почнеться спалювання жиру, і ви уникнете втрати м’язової тканини.
Біг допомагає сформувати фігуру та змінити співвідношення жирової та м’язової тканин. Таким чином, він може розширити м’язи, підняти сідниці та зробити їх компактними та пружними. Однак, спалюючи жир, він може зменшити об’єм сідниць, особливо коли тренування поєднуються з дефіцитом калорій.