Тримаючись подалі від зерно, солодкі продукти, фрукти з високим вмістом вуглеводів і крохмалисті овочі, ви налаштовуєтеся на більш плавний перехід у кетоз. Крім того, уникайте оброблених харчових продуктів, алкоголю та приправ, які можуть містити приховані вуглеводи.
Продукти, які можна їсти під час кето-дієти, включають рибу та морепродукти, м’ясо та птицю, некрохмалисті овочі, такі як болгарський перець, брокколі та цукіні, авокадо, ягоди, горіхи та насіння, яйця, молочні продукти з високим вмістом жиру, оливкову олію та інші продукти. олії та шоколад з високим вмістом какао.
Поради щодо досягнення кетозу
- Їжте 20-50 грамів вуглеводів на день. Це може спонукати ваше тіло виробляти кетони. …
- Слідкуйте за споживанням вуглеводів. …
- Обмежте їжу в ресторанах. …
- Зверніть увагу на приховані джерела вуглеводів. …
- Збільште споживання високоякісних жирів. …
- Спробуйте періодичне голодування. …
- Більше займайтеся спортом. …
- Регулярно перевіряйте рівень кетонів.
Якщо ваш тест показує невелику кількість кетонів, це може означати, що ваш рівень починає зростати. Що ви можете зробити, щоб знизити рівень кетонів: Пийте більше води, щоб вивести їх з організму. Перевіряйте рівень цукру в крові кожні 3-4 години.
Рекомендується вам пийте 8 унцій води або напою без вуглеводів/кофеїну кожні 30-60 хвилин щоб допомогти вивести кетони. Знову ж таки, кетони є ознакою того, що вашому організму потрібно більше інсуліну. Деякі люди можуть уже мати план дозування інсуліну, пов’язаний з кетонами.
Кето-фруктів, яких слід уникати Деякі з найкращих фруктів, яких слід уникати під час кето-дієти, включають банани, виноград, манго та ананаси, оскільки всі вони містять відносно багато вуглеводів.. Сухофрукти, такі як родзинки, фініки та абрикоси, також, як правило, не підтримують кето, оскільки вони містять дуже багато вуглеводів і цукру.