Креатин моногідрат Креатин моногідрат був широко вивчений і вважається найефективнішою формою креатину. Але інша форма, гідрохлорид креатину, є багатообіцяючою як ефективна і, можливо, легша засвоювана завдяки своїй засвоюваності.
Креатин найкраще доповнювати у формі моногідрату при щоденному споживанні 3-5 г, або для оптимального засвоєння 20 г розділені на 4 щоденні прийоми по 5 г у поєднанні з вуглеводами та білками. Добавка вуглеводів перед тренуванням є важливою для покращення продуктивності.
креатин моногідрат Найпоширенішою добавкою креатину є креатин моногідрат. Це дієтична добавка, яка підвищує продуктивність м’язів під час короткочасних високоінтенсивних фізичних вправ, таких як важка атлетика, спринт і їзда на велосипеді. Інші форми креатину, здається, не мають таких переваг.
Загальні цикли креатину
- Фаза завантаження: 5-7 днів по 20-25 г на день, розділених на дози по 5 г протягом дня.
- Підтримуюча фаза: 4-6 тижнів по 5 г на день.
- Період відпочинку: 2-4 тижні перерви в прийомі креатину (протягом цього часу можна використовувати інші добавки) перед початком наступної фази навантаження та повторного циклу.
Прозорі лабораторії Creatine HMB це наш однозначний вибір для найкращого загального креатину, оскільки він містить два ключових інгредієнти, які підтримують оптимальний ріст м’язів і силу: креатин моногідрат і HMB. Продукт також містить Bioperine для покращеного засвоєння поживних речовин і вітамін D для загального здоров’я.
1. Wellcore – чистий мікронізований моногідрат креатину.