Тренування на силову витривалість у формі високоінтенсивних інтервальних тренувань добре підходить для цілі втрати жиру та нарощування м’язів. Такі форми тренувань, як HIIT, Tabata або кругові тренування, сильно стимулюють спалювання м’язів і жиру, а також забезпечують ефект післяспалювання.12 серпня 2024 р.
Втрата ваги і нарощування м’язів одночасно насправді неможливі. Щоб схуднути, вам потрібен дефіцит калорій, а для нарощування м’язів – надлишок. Але ви можете втратити жир і наростити м’язи, якщо підтримувати невеликий дефіцит, споживати багато білка та виконувати силові тренування.
Якщо ви переслідуєте мету наростити м’язи та втратити жир, це потребує часу зазвичай тижні, місяці або навіть рокидо тих пір, поки ви самі не побачите успіх. Це довготривалі процеси, які не відбуваються протягом кількох годин чи днів.
Найкращі вправи для нарощування м'язів Силові тренування використовують вправи з опором для нарощування сили та м’язової маси . Прикладом силових тренувань є підняття ваги. Якщо вашою метою є нарощування м’язів і втрата жиру, експерти рекомендують програму вправ із принаймні 2 днями силових тренувань на тиждень.
Новачкам, які тільки починають тренуватися і мають більший відсоток жиру в організмі, часто радять щоб спочатку почати нарощувати м’язи. Силові тренування можуть прискорити метаболізм, що, у свою чергу, допоможе зменшити жирові відкладення.
Щоб досягти своєї мети тренування щодо схуднення, ви повинні мінімум 3 рази на тиждень поїзд. Пам’ятайте, що 1 кг жиру дорівнює приблизно 7000 калоріям! Тож якщо ви хочете скинути кілограм у середньостроковій перспективі, вашою метою має бути спалення додаткових 7000 калорій за допомогою кардіо- та силових тренувань.
Ходьба, їзда на велосипеді або плавання чудові – тіло спалює багато жиру під час інтенсивних тренувань на витривалість.