Прагніть до Мінімум 200 миль на місяць. Якщо ви перебуваєте на етапі нарощування, можливо, навіть 250 або 300 миль на місяць, можливо, більше. Навіть у фазі падіння прагніть проїжджати 150-200 миль на місяць. Уникайте тривалих перерв у тренуваннях.03 Січ 2021
Мета пробігу: пробігти 1000 км (621 милю) Вам потрібно буде пробігти приблизно 85 км на місяць, або 20 км на тиждень. Щоб досягти цього, ви можете пробігати 5 км чотири рази на тиждень. Ця ціль ідеально підходить для новачка, для тих, хто повертається до бігу після деякої перерви, або для бігуна, який просто намагається зосередитися на послідовності.
Хоча це непросте завдання (нас недаремно називають «Жорсткими дурнями») і досить стрибок із зони комфорту більшості людей, це, звичайно, досяжно. Якщо розібратися, 100 миль — це трохи менше 3,5 миль на день протягом 31 дня.
Для початківців. Ви б хотіли набрати цей тижневий пробіг 6-10 миль до 20-25 миль на тиждень протягом добрих 6 місяців, перш ніж ви подумаєте про підписку на половину або повну. Ідея полягає в тому, щоб просто звикнути ноги, ступні та м’язи до повільної роботи та адаптації.
20-30 миль для початківців: якщо ви новачок у бігу, ви можете почати з 10-15 миль на тиждень, розподілених на 3-4 дні, гарантуючи також дні відпочинку. Загальна фізична форма: для підтримки здоров’я та фізичної форми, 20-30 миль на тиждень може бути ідеальним для багатьох, розділити на 4-5 днів.');})();(function(){window.jsl.dh('EcfZZuaxGM6bkdUP_t_l0Qo__33','
Дослідники з Університету Південної Кароліни та системи охорони здоров’я Окснера рекомендують бігати середнім спортсменам не більше 20 миль на тиждень, відповідно розподіливши дні відпочинку між ними, і обмежте свої дні витривалості менш ніж годиною для отримання максимальної користі.
FHWA стверджує, що середня людина проїжджає приблизно 13 500 миль на рік. Це дорівнює більше ніж 1000 миль кожного місяця.