Більш високий рівень тестостерону посилює синтез білка, що призводить до більш швидкого відновлення та росту м’язів. Відстежуйте свій рівень тестостерону та переконайтеся, що він на нормальному рівні, але підвищення рівня тестостерону — це не швидкий шлях до м’язової статури. Вам потрібно правильно харчуватися і займатися спортом.
“Тестостерон допомагає нарощувати м’язи, виробляючи білки, які потім збільшують м’язову силу”, – пояснює Метью Акчетта, MS, ACSM-CEP, CSCS*D, CSPS, фізіолог фізичних вправ HSS. По суті, якщо у вас достатньо тестостерону, це допоможе стимулювати ріст м’язів.
Оптимальний діапазон: від 500 до 700 нг/дл.
Дослідження показали, що загальний рівень тестостерону у чоловіків у віці від 19 до 39 років коливається від 300 до 1000 нг/дл. Це вважається нормальним рівнем тестостерону у чоловіків. Усе, що перевищує 1000 нг/дл загального тестостерону (30 нг/дл вільного тестостерону) вважається високим рівнем тестостерону у чоловіків.
Ви можете думати; підвищений статевий потяг, надлишок м'язів, додаткова сила. Однак це не так. У той час як високий рівень тестостерону у чоловіка іноді може призвести до збільшення м’язової маси, він також приносить із собою цілу низку інших побічних ефектів; акне, перепади настрою, затримка росту та збільшення ваги – це лише деякі з них.
Чим вищий рівень тестостерону, тим пружнішою та підтягнутішою виглядає ваша шкіра. У чоловіків низький рівень тестостерону (низький тестостерон) пов’язаний зі зморшками, втратою м’язів, витонченням волосся та збільшенням ваги. Хоча рівень тестостерону вважається найбільш важливим для чоловіків, цей рівень також важливий для жінок.