Загалом, їжа важлива як до, так і після тренування. Це більше залежить від того, що ви їсте і яку мету переслідуєте. Перед тренуванням їжа забезпечує нас необхідною енергією. Після фізичних вправ правильне харчування допомагає нам нарощувати м’язи, регенерувати та худнути.2 серпня 2022 р
Для масової фази ми рекомендуємо їжу з достатньою кількістю вуглеводів за дві-чотири години до тренування їсти. Це забезпечує багато енергії та запобігає повному шлунку під час тренування. Для цього виберіть найкращі продукти для нарощування м’язів.
Встановленого часу прийому протеїнів немає. Білки надзвичайно важливі для організму і є, по суті, будівельним матеріалом для нарощування м’язів, регенерації клітин і вироблення захисних сил, тому найкраще вживати білки цілодобово.
Такі продукти, як курка, лосось, цільнозернові макарони, яйця, нежирний кварк, скир або вівсяні пластівці, є хорошими продуктами для нарощування м’язів.. Щоб наростити м’язи без надлишку калорій: якщо ви споживаєте занадто мало вуглеводів, ви спочатку спалюєте свої жирові запаси, а лише потім нарощуєте м’язи. Ось чому більше калорій важливо.
Щоб ефективно нарощувати м’язи, ви повинні переконатися, що ваша дієта забезпечує ваше тіло поживними речовинами в будь-який час. Плануючи, переконайтеся, що ви приблизно кожні 3 години поїсти.
Найкращий час тренування багато в чому визначається вашим природним біоритмом. Ваше тіло може працювати якнайкраще між 10:00 і 12:00, особливо з 17:00 до 19:00 доставка. Силові тренування та технічні види спорту ідеально підходять у другій половині дня та рано ввечері, тренування на витривалість – особливо вранці.