Якщо тренування ввечері, то за 2-3 години можна з'їсти повільні вуглеводи (рис, гречку, макарони, кашу) з легким м'ясом типу риби, курки або з яйцем. Червоне м'ясо краще не їсти перед тренуванням, тому що ця їжа довго і важко перетравлюється.
Приймання їжі перед пробіжкою запобіжить голод, ментальну та фізичну втому та поповнить запаси глікогену. Перед тренуванням можна є у два прийоми: Перший раз за 2-4 години до тренування, можна з'їсти більш «серйозну» порцію їжі, багатої на білок і вуглеводи.
Щільний сніданок безпосередньо перед бігом теж не потрібний, оскільки бігти буде дуже важко. Організму потрібен час, щоб переварити з'їдену їжу. Навіть швидка ходьба може спричинити поколювання в боці. Ідеально з'їсти сніданок, багатий на вуглеводи, правильні жири і білок, за півтори-дві години до тренування.
10 помилок, які не варто робити перед пробіжкою
- Недосипати…
- Пити алкоголь.
- Надто тепло одягатися.
- Одягати непридатні кросівки.
- Пити мало води.
- Бігати занадто швидко.
- Не робити розминку …
- Виходити на пробіжку хворим