І ходьба, і еліптичний тренажер – це в основному тренування для нижньої частини тіла. Однак завдяки керму на еліптичному тренажері він пропонує більше тренувань для всього тіла, ніж ходьба. Дослідження показали, що під час використання еліптичного тренажера збільшується навантаження на верхню частину тіла та ядро. 20 грудня 2021 р.
Щоб пройти милю, потрібно зробити близько 2000 кроків. Ви можете оцінити кількість кроків, еквівалентних ходьбі, які ви робите під час виконання вправ у середньому темпі на еліптичному тренажері за допомогою помножте кількість хвилин, які ви тренуєтесь, на 203. Наприклад, тренування на еліптичному тренажері протягом 30 хвилин дорівнює приблизно 6090 крокам.
Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує, щоб дорослі щотижня отримували щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивних аеробних вправ ( 2 ). Наприклад, щотижня ви можете виконувати одну з таких дій: 5 сеансів по 30 хвилин, середньої інтенсивності.
Враховуючи, що спалювання калорій, пов’язане з еліптичним тренажером, вище, ніж у деяких інших кардіотренажерів, таких як велотренажер, це може допомогти вам втратити жирові відкладення за коротший проміжок часу. Це особливо вірно, якщо ви зосереджені на інтервальній роботі.
Висновки: усі рівні значущості, що порівнюють ходьбу з еліптичною ходьбою, змінювалися залежно від довжини кроку, швидкості та положення рук. Середні кути згинання поперекового відділу та обертання поперекового відділу загалом були більшими на еліптичному тренажері, тоді як ходьба викликала більше фронтальних рухів.
І ходьба, і використання еліптичних тренажерів є серцево-судинними вправами, тож, звичайно, вони чудові способи спалити калорії, якщо це ваша мета. Якщо вас цікавить, який спалює більше калорій за ваш час, користування еліптичним тренажером, швидше за все, спалює більше калорій, ніж ходьба.