Кілька досліджень намагалися встановити кореляцію між віджиманнями та продуктивністю жиму лежачи. Одне дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що a помірна кореляція між двома вправами.
Віджимання приблизно (дуже приблизно) еквівалентно жиму лежачи з 60% вашої маси тіла. Для тих, хто може робити 3–10 віджимань за підхід, це ефективний засіб для формування сили.
Інші вправи, які допомагають збільшити силу жиму лежачи:
- Провали.
- Плоска лава груди Flys.
- Жим штанги в нахилі.
- Жим лежачи щільним хватом.
- Підтягування.
- Дробарки черепів.
- Розгинання на трицепс.
- Плечовий прес.
Суперсет для жиму лежачи з віджиманнями з власною вагою Спочатку ви виконайте більш важкий жим лежачи, зосереджуючись на своїй силі. Після завершення цієї вправи перейдіть до віджимань з власною вагою, щоб створити високий рівень втоми та закінчити роботу м’язів. Ви будете виконувати віджимання до знемоги.
Підсумок. Віджимання націлені на м’язи грудей, рук і плечей. Віджимання — це базова вправа з власною вагою, яка може допомогти початківцям наростити силу. Жим лежачи кращий для досвідчених спортсменів, які хочуть збільшити масу та силу грудних м’язів, оскільки ви можете піднімати більшу вагу.
Показано, що віджимання націлені на груди, передні дельтовидні м’язи та корезну частину тіла. Це чудова вправа для верхньої частини тіла. може збільшити розмір грудей, силу і витривалість. Незалежно від того, чи ви тільки починаєте свій фітнес-мандрівку, чи любитель фітнесу шукаєте нові способи збільшити груди, варіанти віджимань – це відповідь.