Метаболічна адаптація Це природна реакція на те, що калорії споживаються менше, і одна з головних причин, чому людям стає плато або стає важче схуднути, коли вони стають меншими. Якщо ви будете робити це досить довго, ваш метаболізм адаптується до нового споживання калорій, і вам буде важче схуднути.
Залежно від того, де ви потрапляєте в цей діапазон і які ваші цілі, 1800 калорій може бути доречним і призвести до стійкої, безпечної втрати ваги. Використання нашого безкоштовного калькулятора макросів — чудовий спосіб визначити, який рівень калорій вам підходить.
Зменшення м'язової маси Склад вашого тіла може бути ще однією причиною, чому ви все ще набираєте вагу, перебуваючи в дефіциті калорій. Якщо у вас вищий відсоток жиру в тілі та нижча м’язова маса, то, ймовірно, ви спалюєте менше калорій, ніж якби у вас було більше м’язової маси.
Недостатній дефіцит: Якщо ваш дефіцит калорій надто малий, можливо, ви створюєте недостатньо значний розрив між калоріями, які споживаєте, і тими, які спалюєте. Це може призвести до повільної, незначної втрати ваги або навіть повної її відсутності.
Зменшення вашого розміру, але не на вазі може бути спричинено втратою жиру з одночасним нарощуванням м’язів. Іншими причинами можуть бути тимчасова затримка води або плато втрати ваги. Якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, ви використовуєте ваги, щоб оцінити свій прогрес.
Як подолати плато втрати ваги?
- Переоцініть свої звички. Перегляньте свої записи про їжу та діяльність. …
- Скоротіть більше калорій. Далі скоротіть щоденні калорії, за умови, що це не опустить вас нижче 1200 калорій. …
- Прискорюйте тренування. …
- Додайте більше активності у свій день.