При перепустці від чотирьох днів занять до тижня потрібне коригування графіка на наступні два тижні. У цей період варто включити пропущені фізичні вправи, проте не варто все додавати відразу. При зміні плану варто також увімкнути дні з найменшим навантаженням, як при складанні звичайного графіка.
Як м'язи відреагують на пропуск тренування Багато що залежить від вашого досвіду у спортзалі. Дехто все ще вважає, що одне пропущене тренування ставить хрест на прогресі, тому режим порушувати в жодному разі не можна. Однак у всіх трапляються дні, коли похід у спортзал перетворюється на каторжну працю. Збережена копія
Пропущено 2-4 заняття Можливо, кілька днів відпочинку будуть вашим м'язам тільки на користь, і вони зможуть повноцінно відновитись. В іншому потрібно дотримуватись того ж принципу: не ґвалтувати організм у прагненні наздогнати, а скоригувати план тренувань. Збережена копія
Найгірше, що ви можете зробити, – спробувати надолужити втрачене, підвищуючи навантаження у наступні дні. Це не лише призведе до зниження якості тренувань за рахунок швидшого накопичення втоми, але й підвищить ймовірність отримати травму внаслідок перенапруги, хвороби чи перетренованості. Збережена копія