Прип’ять

Мертве місто, джунглі Чорнобиля, місто-привид… Як тільки не називають сьогодні Прип’ять – найближче до ЧАЕС невелике містечко на березі однойменної річки. Здається, що воно очікує на зйомки фільму жахів, але у цьому і полягає весь жах – місто Прип’ять пусте, сумуюче та покрите павутиною таємничості вже більше 30 років.
Як це – померти в 16 років? Саме стільки було Прип’яті (1970-1986), коли сталась трагедія і всі 50 тис. жителів були евакуйовані. Молоді та натхненні (середній вік жителів – 26-28 років), вони залишали свої будинки з улюбленими речами, дитсадки і школи, робочі місця і парки, думаючи, що на кілька днів, а виявилось – назавжди. Тут завмерло життя в одній точці. Сьогодні місто Прип’ять – музей болю і скорботи, що створив сам себе.

• Місто будувалось по принципу унікальної на той час «трикутної» забудови, що дозволило б назавжди уникнути автомобільних заторів.
• За дослідженнями експертів, до 2030 року більшість споруд повинна розсипатись від часу.
• У деяких місцях радіація перевищує норму в 50 тис. разів!
• У березні 2021 р. Чорнобильська зона отримала офіційний бренд і логотип. Логотип унікальний – перший у світі “зникаючий”. Він припинить своє існування у 2064 р. – коли повністю буде виведена з експлуатації Чорнобильська АЕС.

1. Ностальгія.
   У Прип’яті зараз – 1986 рік. Магазини і споруди радянського зразка, ніхто не знає про інтернет та супутникове ТБ, немає домофонів та металевих дверей на будинках, скрізь залишки радянського життя – розкидані обгортки від продуктів, залишені у кімнатах меблі та речі, плакати та листівки, підготовані до святкування 1 травня 1986 р.
2. Страх.
   Він буде переслідувати на кожному кроці… Страшно зайти у стару будівлю, бо може обвалитися (наприклад, колишній книжковий магазин потроху зрівнюється з землею), страшно доторкнутися до металевих речей, бо показники дозиметра зашкалюють на найвищому рівні (метал найбільше притягує радіацію), страшно від пустки й безнадії, що сюди колись повернеться життя…
3. Біль.
   Особливо болісно потрапити до Прип’ятської школи… Ось лежить незакінчений зошит з оцінками учня, на дошці написано домашнє завдання, яке так ніколи й не буде виконано, парти, стільці, куточки відзнаки – все припало товстим шаром пилу та радіаційного опромінення, а враження, що учні тільки-но вийшли звідси…
4. Пригнічення
   Воно накриє біля приміщення міської лікарні. Сюди звозили тих самих пожежних зі смертельною дозою опромінення, що першими ліквідували наслідки аварії. Їх одяг та спорядження дотепер лежать у підвалі лікарні. Про нього не говорять навіть гіди на екскурсіях – настільки це місце небезпечне та моторошне. Відвідувачі-сміливці розказують, що вражень вистачає від огляду першого поверху – закинута реєстратура, підготовлені для когось препарати та крапельниці – все завмерло в очікуванні продовження, яке ніколи не настане.
5. Збентеження
   Це відчуття наступає від громадських закладів – БК «Енергетик», парку розваг із символом міста – славнозвісним колесом огляду, центрального гастроному, кінотеатру «Прометей». Так, в цьому місті колись розважались та раділи життю діти, господині ходили за продуктами для сімейних вечерь, закохані цілувались на останніх рядах під час кіносеансу. Тут все було, як у нас із вами, і в одну мить зникло. Від уявлення картинок з людьми – мурашки по шкірі.
6. Обережність
   Вона на території Прип’яті не завадить нікому. Памятайте, що навіть нешкідливі на перший погляд предмети можуть нести небезпеку. Перед поїздкою уважно прочитайте інструкцію для відвідувачів Зони відчуження. Порушення правил карається законом.

1. Самостійно. Зона відчуження відкрита для відвідувачів за наявності при собі паспорту та спеціального пропуску, який можна отримати на КПП (один із найвідоміших – «Дитятки»). Варто заздалегідь подбати про супровід та узгодити дії із законом.
2. Організовано. Пропуск видається після розгляду заявки на екскурсію та оплати. Найдоступніший екскурсійний тур у Прип’ять обійдеться в 1300-2000 грн.

Прип’ять розташована на півночі Київської області, приблизно за 40 км від кордону з Білоруссю. Доїхати з Києва найзручніше на власному автомобілі, відстань – близько 180 км.

Коли можна буде жити в Прип’яті

Місто атомників був заснований ще в 1970 році. Прип’ять мала служити рідною домівкою для працівників успішно розвивається Чорнобильської АЕС. У ті далекі роки так і було: люди освоювали побут, вчили дітей і піднімали промисловість країни.

Молодий, «новонароджений» місто подавав великі перспективи для всього СРСР. Молоде населення, середній вік якого становив 26 років, був заряджений амбіціями і новими звершеннями. Здавалося, цю ідилію і міцний фундамент вже ніхто не зможе повалити. Проте все виявилося набагато сумніше. Аварія на четвертому енергоблоці, безглузда помилка людини послужила трагедією не тільки для 50 000 чоловік в Прип’яті, а й для всієї країни.

Коли можна жити в Прип’яті?

Після вибуху на четвертому енергоблоці велика кількість заряджених частинок вирвалися у відкритий простір. В одну мить радіоактивний пил осіла на будинку, поля, дерева, проникла усюди, заражаючи все більше і більше територій.

Напевно, питанням про те, чи можна жити в Прип’яті, задавався кожен, хто залишав стіни рідної домівки. Але в 1986 році все тільки знизували плечима, стверджуючи, що евакуація є тимчасовим явищем.

У перші кілька днів, а також наступні місяці першорядним для країни залишалася дезактивація зараженої території. Вулиці й будинки порожніх міст відмивали від радіації і закопували заражені об’єкти. Однак говорити про повну ліквідацію наслідків катастрофи не доводилося.

Коли можна буде жити в Прип’яті? На це питання поки що не міг відповісти ніхто. Адже тільки через час вчені і фахівці змогли оцінити масштаби аварії і ступінь забруднення території, після чого були створені 10-ти 30-ти кілометрові зони відчуження. Рівень радіації був перевищений в кілька десятків разів. У деяких місцях дозиметри просто зашкалювали і припиняли працювати, адже цифри були набагато вищими від максимальних значень приладів. Жоден радіометр просто не розрахований на настільки високий радіаційний фон.

Випромінює радіацію автобус

Чи буде нове життя?

Після евакуації населення і розподілу жителів в різні райони України вчені взялися проводити експериментальні дослідження. Професіонали вивчали грунт, рівень радіації в повітрі, а також у водоймах.

Дослідження показали, що радіаційний пил, опускаючись на землю, проникає глибоко в грунт і впливає на життєдіяльність рослин. Це означає, що до сільського господарства ця територія не призначена на багато десятиліть. Повітря і водойми отримали дозу радіації не менше, ніж грунт, і знаходження в зоні відчуження становило небезпеку для здоров’я.

Скільки років в Прип’яті не можна жити і коли вона буде придатна для життя, показали результати експедицій. Було встановлено, що кожні 30 років відбувається зниження рівня радіації. До теперішнього часу радіаційна обстановка в зоні відчуження стала набагато краще. Але про повноцінного життя в місті Прип’ять не варто говорити ще кілька століть.

Будинки за колючим дротом

Бережіть м’язи, пані та панове!

М’язи – це важкий елемент нашого організму, який вимагає для своєї нормальної життєдіяльності досить великих витрат енергії. Якщо ж ви намагаєтеся наростити «м’ясо», то обсяг калорій на це ще більший.

Особливо м’язи голодні після тренування. Так що не погодувати їх – значить дати їм «усохнути».

Для качків це страшний сон, якого вони намагаються уникнути, запихаючи в себе все що можна відразу після тренування. А ось пані, утримуючись себе від їжі два-три години або зовсім залишаючи організм без палива на всю ніч, зазвичай вважають, що саме при таких умовах будуть «таїти» їх кілограми. І дійсно, вага піде. Тільки в більшій мірі не жирок з боків, а м’язи. А в цьому явно нічого хорошого.

Не будемо сильно вдаватися в хімічні процеси будови м’язової тканини. Але, варто розуміти, що і для чоловіків, і для дівчат адекватна м’язова маса – це єдиний шлях мати гарні форми і при цьому нормально їсти. Адже м’язи – це найбільший споживач калорій в організмі. Отже, чим їх більше, тим обширніше може бути раціон, без відкладання жирових “депо”.

М’язи – єдиний спосіб мати красиву фігуру і, якщо ми перестаємо їх годувати, ми обкрадаємо себе.

З цього випливає висновок, що м’язову масу потрібно берегти. Але не потрібно сприймати це буквально, панічно боячись розгубити її. Їсти в автобусі, прокидатися ночами для нічного «обжерливості» сиром – все це справа захоплених бодібілдерів. Для звичайних людей, для нас з вами, які хочуть просто підтягнуте тіло, це зовсім непотрібне «нервотрепаніе» і «времяспусканіе».

Проте, їжа після тренування – це правильно.

Отже, ми вже розібралися з тим, що після тренінгу обов’язково їмо. Тепер виникає безліч питань: коли, скільки і, головне, що.

Що дозволено їсти під час Рамадану

Залежно від того, який прийом їжі і в який час доби, дозволені для мусульманина різні продукти:
• під час сухур дозволено вживати різноманітні крупи, хлібні вироби, салати з овочів, горіхи, із сухофруктів – фініки, а з фруктів – банани.
• під час іфтар дозволені страви, приготовані з м’яса, овочів, круп, фруктів і бананів; після вечірньої молитви дозволено вживання рідин: води, компотів, чаю з невеликою кількістю солодощів.

Прийом їжі під час сухур повинен бути більш ситний ніж, ніж під час іфтар.

Скільки калорій потрібно споживати в добу?

Відповідь на це питання залежить від переслідуваної мети. Якщо бажають схуднути, в добу необхідно їсти не більше 1800-200 калорій. Цього можна домогтися і при триразовому харчуванні, якщо в одній порції буде від 600 і до 700 ккал. Вона повинна містити в собі 70-80 грамів правильних (складних) вуглеводів, 30 грамів білка і від 20 і до 25 грамів жиру.

Щоб набрати м’язову масу, чоловікові на добу необхідно як мінімум 2700-2900 ккал. Така кількість калорій можна досягти, коли в день їдять по п’ять або шість разів, при цьому велика частина повинна споживатися за сніданком і обідом. Частину вуглеводів необхідно залишати на трапезу після силового тренінгу.

Що краще їсти після тренування, щоб схуднути?

снаряд для тренування на схуднення, мірна стрічка і фрукти, корисні після занять в спортзалі

Оскільки ваша мета – домогтися продовження процесу втрати зайвого жиру після тренування, організуйте своє харчування з розумом.

Їжте такі продукти / страви:

• яблуко,
• грейпфрут,
• ананас,
• зелений чай,
• морси без цукру,
• сир,
• яєчні білки (наприклад омлет з білків),
• варена куряча грудка,
• варене м’ясо кальмара,
• філе білої риби (варене або на пару),
• знежирений кефір,
• сир 0% -жірності,
• гречка,
• овочеві салати з помідорів, огірків, капусти, болгарського перцю, редиски, цибулі порею, листя салату, зелені, заправлені парою ложок оливкової олії,
• протеїновий коктейль, тільки не зі смаком шоколаду.

Харчування після процедури

В обов’язки гастроентеролога, що виконує фіброгастродуоденоскопію, входить не тільки виконання дослідження, а й ознайомлення потенційних пацієнтів з правилами дотримання дієтичного харчування після закінчення її, а також пояснити, коли можна їсти після гастроскопії. Крім того, фахівець зобов’язаний допомогти полегшити раціон, і скласти його, вибравши легкі щадні страви.

Через роздратування, яке виникає при проходженні Відеозонди в по травному тракту, гастроскопія вважається неприємною і викликає у багатьох дискомфортні відчуття, печіння, рідше – нудоту.

Якщо ФГДС супроводжувалася вилученням зразка ураженої тканини, то можна їсти максимум через 4 години. При неускладненій процедурі – вже через 40-60 хвилин.

Тимчасові обмеження по харчуванню пов’язані з використанням анестетика – лідокаїну, яким обробляють слизову глотки. Це необхідно для мінімізації блювотного рефлексу і неприємних станів. Починати трапезу рекомендується після відновлення чутливості рецепторів язика.

Перший прийом їжі після закінчення процедури

Безпосередньо після ФГДС шлунка потрібно з’їсти якісь легкі страви, утримуючись від рясної трапези і тонізуючих напоїв. Перевагу слід віддати кисломолочної продукції – кефіру, йогуртів, м’яким нежирним супчик, каш, овочевих пюре. Однак більшість людей відмовляється від вживання їжі відразу після закінчення гастродуоденоскопії. Якщо не виникає ніяких ускладнень, то після ФГС лікарі рекомендують дотримуватися такої схеми живлення:

• невеликий ланч, що включає кашу або йогурт;
• чашка чаю, стакан соку без цукру;
• в разі появи неприємних відчуттів – тільки чисту воду.

Утримуватися від прийому їжі після ФГДС небажано навіть при наявності неприємних відчуттів.

Як тільки зникне нудота потрібно випити чашку злегка підсолодженого чаю і з’їсти невелику порцію сиру. Тривала перерва в роботі шлунка може спровокувати розлади травлення.

Їжа після гастроскопії

Суворі обмеження більше актуальними протягом підготовчого етапу, ніж для пост-діагностичного періоду. Зрозуміло, після ФГДС існують певні особливості, але вони більше відносяться до якості страв, що готуються, ніж до їх заборони. Якщо патологічних змін виявлено не було, то пацієнту дозволено до колишнього раціону і харчуватися як раніше, утримуючись в початкові дні від:

• гарячих напоїв і страв;
• жирної їжі, копченостей, маринованих і солоних овочів, пряних спецій.

У разі діагностування запущених хвороб і будь-яких патологій обстежуваних органів хворому пропонується перейти на дієту № 1. Вона має свої особливості і рекомендації, дотримуватися яких треба в обов’язковому порядку.

1. Є слід дрібно їжу розділити на 5-6 прийомів.
2. Кількість солі повинно бути мінімальним або взагалі бути відсутнім.
3. Страви потрібно відварювати, запікати або готувати в пароварці і вживати теплими.
4. Калорійність добового раціону не повинна виходити за межі 1500-2000 кал.

дозвіл продукти

Оскільки якихось особливих заборон на харчування не існує, то після ФГДС можна повертатися до колишнього раціону, включивши найрізноманітніші страви. У список дозволених входять наступні.

1. Супи, приготовані на молоці, овочевих відварах або вторинному бульйоні з нежирної курки.
2. Хліб вчорашньої випічки з борошна першого сорту.
3. М’ясо – нежирну яловичину, кролика або птицю у вигляді Котлети, биточки, зрази, приготовані в пароварці з пісної яловичини, кролятини або індички.
4. Риба пісна в запеченому або відвареному стані. Дозволені парові котлети.
5. Молоко незбиране свіже або в якості основи для супу, а також кисломолочна продукція – кефір, кисле молоко, знежирений сир, сметана.
6. Крупи в вигляді каш, гарнірів, добавок до супів. Дозволені гречка, вівсянка. Мал.
7. Випічка з пісочного або несдобного тесту – бісквіти, печиво, пироги з несолодкими начинками.
8. Овочі – коренеплоди, а також кольорова капуста, кабачки в відварному або пропареному вигляді.
9. Напої – чиста вода без газів, соки, неміцний чай, слабке какао, відвар шипшини.
10. Масло тільки вершкове (в обмеженій кількості) або рослинне.

заборонені продукти

Оскільки дієта передбачає ряд обмежень і заборон, то в період її дотримання пацієнту рекомендується утриматися від вживання:

• смажених страв і жирної їжі;
• солінь, маринадів, копченостей;
• міцних м’ясних, рибних, курячих бульйонів;
• грибів в будь-якому вигляді;
• маргарину та інших кулінарних жирів;
• огірків, капусти, помідорів;
• кислих продуктів;
• круп – ячної, пшона, перловки;
• випічки зі здобного солодкого тіста;
• газованих напоїв, міцної кави.

План харчування для схуднення на тиждень

Правильно складений графік дозволить не перевантажувати організм і сприятиме звикання до нового розпорядку. При цьому заборонено порушувати режим харчування, навіть якщо з якої-небудь причини був пропущений прийом їжі.

Приблизний план харчування на тиждень для схуднення:

• 7: 00-9: 00 – сніданок. Слід вживати більше вуглеводів, знижуючи при цьому кількість білка.
• 12: 00-14: 00 – обід. В цей час має зрости кількість білка і знизиться обсяг вуглеводів.
• 17: 00-19: 00 – вечеря. Рекомендується повністю відмовитися від вуглеводів і вживати тільки білок.

Кожні 2 години між прийомами їжі потрібно робити перекушування. Наприклад, можна з’їсти яблуко або нежирний йогурт. І не варто забувати про питний режим.

Дієта після ФГДС

Після гастродуоденоскопії харчування повинно бути строго скоригованими. Пацієнтам після ФГДС призначається дієта №1. Зазвичай її призначають пацієнтам, які мають патології шлунка і дванадцятипалої кишки: при гастритах, виразковій хворобі, дуоденіт.

Дієта № 1 передбачає споживання в їжу продуктів, які можна їсти після гастроскопії і при патологіях шлунка і 12-палої кишки.

У дієти є правила, дотримання яких необхідно:

• Дозволяються парові, варені, запечені страви.
• Споживання солі зводиться до мінімуму.
• Харчуватися необхідно дрібно – не менше 5 прийомів їжі.
• У добу необхідно з’їдати від 1500 до 2800 калорій.

Дієта передбачає ряд заборон.

забороняється

Після ФГДС з біопсією не можна їсти копчені, смажені страви. Під заборону потрапляють спеції, гостре. Також забороняється їсти:

Гриби надають подразнюючу дію на шлунок

• маргарин;
• міцні рибні, м’ясні бульйони (за винятком курячих);
• кислі продукти;
• газовані напої;
• капусту;
• огірки;
• алкоголь;
• кава, чорний чай;
• маринади;
• здобне тісто і все страви, приготовані з нього.

Від здоби необхідно відмовитися

Не можна їсти деякі крупи: пшоно, ячну, перлову крупу.

дозволені продукти

Багатьох після ФГДС цікавить, що можна їсти після діагностики. У список дозволених продуктів входять:

• Супи. Їх рекомендується готувати з протертих овочів. Варити супи найкраще на картопляному або морквяному відварі. Можна їсти молочні супи з добре протертими крупами. Це можуть бути рисові, вівсяні страви, вермішелевий супчики. Дозволяється їсти картопляний суп, приготований на курячому бульйоні.
• Хліб. Дозволяється їсти тільки вчорашній хліб з пшеничного борошна першого сорту. Решта види хліба під забороною.
• Випічка. Після ФГС дозволяється їсти нездобне печиво, бісквіти, пироги з відвареним м’ясом, джемом, яйцем. Можна включати в меню ватрушки з сиром.
• М’ясо. Багатьох цікавить, а чи можна їсти м’ясо? Дієта №1 включає в раціон м’ясо курки, кроля, індичку. Допускаються нежирні сорти баранини і свинини. З м’яса готують парові котлети, биточки, зрази. Можна їсти найрізноманітніші страви, але тільки з відвареного м’яса.

Курку можна вживати у відвареному вигляді

• Риба. Через деякий час після діагностики дозволяється вводити в раціон рибу. Найкраще готувати з риби парові котлети. Також дозволяється готувати рибу на пару, варити.
• Молочні продукти. Дієта №1 дозволяє вживати молочні продукти. Можна пити молоко, кефір, кисле молоко. Дозволяється додавати в меню невелика кількість некислі сиру, нежирної сметани.
• Яйця. У день дозволяється їсти не більше двох яєць, приготованих всмятку. Дозволяється їсти омлет.
• Крупи. Дозволено їсти вівсяну, рисову, гречану крупу. З них можна приготувати каші, супи. Варити крупи можна на молоці, воді або на курячому бульйоні. З круп можна готувати котлетки.
• Макарони. У меню можна включити дрібні макаронні вироби.
• Овочі. Їх протирають або готують на пару. З овочів дозволяється їсти картоплю, цвітну капусту, кабачки. Томати є дозволяються, але не більше ста грам в день і тільки не кислих сортів.
• Напої. Через деякий час після ФГДС можна пити воду. За три години дозволяється вводити в раціон неміцний чай, вершки, слабке какао, соки, відвар шипшини.
• Масла та інші жири. У страви можна додавати рослинні масла, тепле вершкове масло. Інші жири виключаються.

Дієту №1 призначають не тільки при патологіях шлунка і дванадцятипалої кишки. Харчуватися щадними продуктами необхідно після ФГДС, при різних захворюваннях стравоходу.

Особливості столу №1

Після ФГДС лікар визначає, через скільки пацієнтові можна їсти, і як довго він повинен буде дотримуватися дієти. Доктор повинен пояснити, які продукти можна їсти, яке меню повинно бути під час дотримання дієти.

Біля столу №1 є ряд особливостей:

• Час проходження дієти визначається лікарем. Зазвичай після ФГДС дієта триває близько двох тижнів. Якщо під час процедури був проведений забір тканин для біопсії, то період може розтягнутися до місяця, але це в рідкісних випадках.
• Порції повинні бути помірними. Якщо будете їсти великими порціями, то це викличе ще більше роздратування шлунка і дванадцятипалої кишки.
• Харчування має бути дробовим. Денний раціон ділять на 5-7 прийомів. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше восьмої години вечора (за три години до сну).
• Існують певні вимоги до температури їжі. Всі страви повинні бути теплими. Не можна їсти холодну, гарячу їжу, їжа повинна бути помірно теплою.
• Пацієнти повинні дотримуватися водний режим. У добу необхідно випивати не менше півтора літрів води.

Рекомендується пити воду без газу

Якщо пацієнт їсть важку їжу, то у нього може виникнути біль. Щоб цього не сталося, необхідно строго дотримуватися всіх рекомендацій лікаря. І перше, з чого слід почати – це дотримуватися час, з якого дозволяється їсти. Лікар повинен пояснити, через якийсь час пацієнт може поїсти.

При дотриманні дієти, особливо якщо проводився біопсійний метод обстеження, необхідно ретельно стежити за тим, що їв (їла) хворий чи хвора, а також за температурою страв, напоїв. У меню повинні бути тільки відварні, парові, протерті продукти. Деякі страви допускається вживати в печеному вигляді.

Скільки потрібно з’їдати за раз і за день?

Якщо ви хочете схуднути, то за день вам необхідно з’їдати сумарно приблизно 1800-2000 калорій – що цілком реально при триразовому харчуванні і розмір порції в 600-700 калорій. В ідеалі кожен прийом їжі повинен складатися з 20-25 г жирів (30% калорій), 30 г білків і 70-80 г правильних вуглеводів. Більш докладно про норми харчування для схуднення FitSeven писав в спеціальному матеріалі.

Однак фізично активним чоловікам для набору м’язової маси буде потрібно не менше 2700-2900 ккал на добу – в цьому випадку дійсно краще приймати їжу 5-6 разів на день, а не намагатися вмістити калорії в три прийоми їжі. При цьому як мінімум половина калорій має припадати на сніданок і обід, а більша частина вуглеводів – на харчування відразу після силового тренування.

В який час потрібно їсти?

Незважаючи на поширену думку, не існує ніяких наукових даних про те, що ранкові прийоми їжі яким-небудь чином впливають на швидкість метаболізму. Говорячи простіше, щільний сніданок не прискорює обміну речовин і не допомагає схуднути – рівно як і відмова від сніданку не уповільнює метаболізм. Важливо і те, що багато досліджень говорять абсолютно про протилежне.

Режим харчування під назвою «інтервальний голодування 16/8», має на увазі регулярний відмова від сніданку і допускає прийоми їжі виключно з полудня до 8 години вечора. По суті, при подібній дієті організм щодня голодує по 16 годин – однак результатом стає уповільнення обміну речовин, а його прискорення, що допомагають швидкому схудненню.

8 Волоський горіх

найкращий час для вживання волоського горіха

– вони містять багато корисних речовин, в тому числі омега – 3 жири і антиоксиданти;

– доведено, що вони покращують стан мозку.

Гірший час – ранок / день / ніч:

– в цей час доби волоські горіхи нададуть меншу користь організму.

Що можна їсти після гастроскопії

Лікарі рекомендують їсти після ФГДС м’яку їжу, в якій відсутні тверді частинки. У список страв, які дозволяється вживати після гастроскопії, входять:

• м’яке пюре з відварених овочів – гарбуза, моркви, картоплі, кабачків і цвітної капусти;
• молочні напіврідкі каші з манної або гречаною крупою, пшоном (пшоняну і гречану крупу бажано подрібнювати блендером або перетирати);
• м’ясне суфле, парові котлети з дієтичного м’яса або риби;
• омлет парової або яйця всмятку;
• макаронні вироби.

У перелік дозволених після ФГДС шлунка продуктів входять свіжі кисломолочні напої, а також протертий сир, злегка розведені водою свіжовичавлені соки (не варто брати цитрус), трав’яні чаї. Хлібобулочні вироби можна включати в раціон, однак вибирати варто підсушений білий хліб, сухі бісквіти і галетное печиво.

Важливо! Роблячи вибір, що є в перший раз після гастроскопії, варто віддати перевагу продуктам і блюдам з нейтральним смаком, без вираженої кислинки і солодощі.

Картопля

Картопляне пюре на вечерю так само шкідливо, як і смажена картопля. Все тому, що у цього овоча високий глікемічний індекс. Картопля швидко засвоюється і дає енергію, але незабаром змушує вас відчувати себе голодними. А адже попереду – ціла ніч! А якщо ви поєднуєте картопля з жирами, це загрожує збільшенням ваги.

Кращий час: Експерти радять їсти картоплю на сніданок. Завдяки тому, що він багатий вуглеводами і містить як розчинні, так і нерозчинні харчові волокна, він легко засвоюється і запобігає появі запорів. Крім того, в картоплі багато вітаміну В6 і висока концентрація калію, що добре для профілактики серцево-судинних захворювань.

Там вже давно живуть

З евакуйованого населення близько 70000 людей – це жителі сіл і приватного сектора.

Вже через кілька місяців після страшної події люди стали повертатися в свої будинки на свій страх і ризик. Уже навесні +1967 це зробили близько 1200 людей.

Більшу частину повернулися становлять сільські жителі пенсійного віку. Люди ведуть присадибне господарство – вирощують тварин і свійську птицю, обробляють сади і городи, ловлять рибу, у деяких є свої пасіки. Все це робиться, незважаючи на попередження вчених про непридатність цих земельних ділянок для цієї діяльності: дослідження показали, що подібна ситуація триватиме кілька десятиліть, а дії жителів будуть мати досить неприємні наслідки.

Кораловий замок Едварда Лідскалнін: інженерне чудо одну людину Краще було все так і залишити … Невдалий ремонт від “Квартирного питання” Літня жінка незадоволена сучасними весіллями. На одній з них вона захворіла

Міфи про страшні мутантів-тварин, що живуть там – відверту маячню. Місцева флора і фауна дійсно змінилися від зовнішнього впливу, але ніяких жахливих істот тут не з’явилося.

ОБІД

Обід, цей час з 11 до 13 годин. Цей період відрізняється найсильнішою травної активністю, тому якщо збираєшся з’їсти за день щось важке, білкове і жирне, нехай це буде в обідній час. А в цілому, що б не було з’їдено Тобою в цей час, воно перетравиться і засвоїться максимально добре.
Використовуй цей час за призначенням.
Пізніше 13 годин є білок не рекомендується. Шлунок активно виділяє кислоту, пепсин та інші ферменти тільки до 17:00. А за умови що білок перетравлюється 3-4 години (рослинний) і 6-8 годин (тваринний), він повинен встигнути перетравиться до завершення роботи шлунка. Концепція, я думаю, зрозуміла.
В обід добре є білок, жири та гострі спеції. Також якщо додаси до цього зелень і овочеві салати – це буде прекрасним доповненням!

Якщо планується оперативне втручання

У деяких випадках після проведення ендоскопічної діагностики верхнього відділу травної системи потрібно невідкладне оперативне втручання. Тоді в проміжку між ФГДС і операцією пацієнт взагалі не їсть, а вживання води зводиться до мінімального. Це дозволяє провести підготовку в максимально стиснутий часовий проміжок.

Основні правила прийому їжі

Слід дотримуватися певних дієтичних принципів. Поєднання дієти і регулярних фізичних вправ – найкращі ліки від хвороб нашого часу. Тому наповнені енергією і мотивацією люди знаходять півгодини часу, щоб відвідати спортивний зал.

Добре спланована тренування приносить відчутну користь. Важливість в цьому випадку належить харчуванню і якості прийнятої їжі, а також часу прийому, до, протягом, або після тренування.

• Повноцінний обід, особливо з важко перетравлюється м’ясом, треба їсти не пізніше, ніж за 4 години до початку практики.
• Рясний вегетаріанський обід вживати за 3 години до початку вправ.
• Легку вегетаріанську їжу (салат, суп) можна з’їсти за 2 години до занять.
• Чи не пити за півгодини до початку уроку.

Особливості меню після заняття спортом вранці, вдень і ввечері

Неважливо в який час ви звикли тренуватися. Головне правило харчування після ранкової, денний або вечірнього тренування – скласти збалансоване меню, яке заповнить запас поживних речовин, втрачених при заняттях спортом.

Однак, вибираючи, що з’їсти, керуйтеся загальними правилами здорового харчування: відмовтеся від жиру і швидких вуглеводів днем, а вранці постарайтеся наситити організм білком і енергією.

Приблизний раціон може виглядати так:

• повноцінна порція білка (м’ясо, риба) – 200 г;
• свіжі або тушковані овочі – 200 г;
• порція бурого рису – 100 г;
• чайна ложка будь-якого масла, наприклад, волоського горіха.

Ідеальне блюдо після тренування – теплий салат з огірків, помідорів, пекінської капусти та руколи. Додаємо до зелені і овочів теплу курячу грудку, обсмажену на сухій сковорідці. Заправляємо салат олією і їмо, насолоджуючись смачною корисною їжею. Таке блюдо можна їсти і вранці, і ввечері.

заборонено

За 4-5 днів до призначеної дати забороняється вживання наведених нижче страв і продуктів:

• риба, м’ясо підвищеної жирності;
• маринади, соління;
• насіння, горіхи, фундук;
• весь асортимент бобових;
• хліб житній або грубого помелу;
• макаронні вироби;
• солодощі, випічка;
• молоко високої жирності;
• вершки, сметана;
• ковбасні вироби, копченості;
• спеції, прянощі, приправи;
• фрукти і овочі в сирому вигляді;
• напої солодкі (соки, морс, компоти) і газовані;
• каву, міцний чай;
• алкоголь містить продукцію.

дозволено

У раціон фахівці радять включити:

1. знежирену кисломолочну продукцію;
2. перші страви на пісному бульйоні;
3. відварне м’ясо птиці, рибу;
4. масло вершкове, прісні малосолоні сири;
5. овочі і фрукти після теплової обробки;
6. груші, яблука, банан подрібнені або в запеченому стані.

З напоїв дієтологи радять пити:

• компоти і відвари на основі свіжих або сушених фруктів;
• чай слабкою фортеці;
• воду без газів, бажано столову мінеральну;
• морси з ягід, відвар із плодів шипшини.

Який час не можна їсти і пити?

Все залежить від методики проведення процедури. Зазвичай ФГДС роблять під місцевим знеболенням задньої стінки ротоглотки. Тоді (якщо немає ускладнень, і не планується проведення оперативного втручання) поїсти можна вже через 30 хвилин після завершення процедури.

Якщо проводилася біопсія слизової оболонки, то потрібно утриматися від їжі протягом 2 годин після процедури. Всі страви повинні бути теплими, але не гарячими, оскільки в іншому випадку це сприяє травматизації стінки шлунка.

В останнє десятиліття все частіше проводять ФГДС під седацией (медикаментозним сном). З огляду на тривалість дії препарату, який використовується для процедури, перше харчування рекомендують через 90-120 хвилин.

Іноді ФГДС роблять під загальним наркозом. Тоді пацієнт після завершення процедури поступово відходить від введених ліків і протягом декількох годин може скаржитися на нудоту, запаморочення, виражену сонливість. Тому перше харчування відбувається приблизно через 4-8 годин. При цьому воно повинно бути максимально простим (наприклад, гречана каша), щоб не спровокувати блювоту.

Часто ФГДС під наркозом або седацией проводять дітям. Прочитати про особливості цієї процедури можна за посиланням.

Вуглеводи – ключовий компонент харчування людей з фізичними навантаженнями

Вони є найбільш важливим джерелом енергії для м’язів під час фізичної активності, можуть використовуватися як в аеробних, так і анаеробних вправах. Прості вуглеводи (глюкоза, фруктоза) і комплекс (крохмаль) присутні в їжі. Але в травному тракті вони розпадаються на простий цукор (глюкоза), який використовується для поточних потреб (доставка енергії) або перетворюються в глікоген – додатковий матеріал, який зберігається в певних кількостях у м’язах і печінці.

Після виснаження м’язових глікогенних запасів не можна продовжувати працювати, незважаючи на великі жирові запаси. Це пов’язано з тим, що жири «спалюються» у вогні вуглеводів (що пов’язано із загальною заключною стадією метаболізму для цих поживних речовин).

Жирні кислоти є основним джерелом енергії для роботи м’язів під час вправ з низькою інтенсивністю. А при збільшеною тривалістю навантаження, збільшується використання глікогену в якості первинного замінника енергії (так зване перетин вуглеводів і жирів).

9 Інжир і абрикоси

– прискорюють обмін речовин;

– запускають травну систему.

– призводять до нетравлення і утворення газів.

Правильне харчування: Тобі порція, мені – дві

Кількість споживаної їжі після тренування – це не фіксована величина. Немає такого магічного числа, яке потрібно всім і кожному.

• Ваші цілі і обсяги загального калоража за день;
• Час тренування;
• Інтенсивність проведеного тренінгу.

По-перше , трапеза повинна вписуватися в норму калорій, яку ви вирахували для досягнення своїх цілей. Природно, для худне людини, того, хто на «масі» або на підтримці це будуть різні обсяги. Будуйте свій режим їжі так, щоб на послетренировочний прийом залишалося достатньо калорій.

Якщо ви намагаєтеся набрати м’язову масу, то в ваших інтересах якнайкраще погодувати м’язи. Отже, прийом їжі повинен бути великим і «якісним» (мати білки, жири і вуглеводи). Якщо ж мета схуднення, то доведеться задовольнятися набагато меншою кількістю їжі, щоб просто підтримати наявні м’язи. В такому випадку харчування після тренування для спалювання жиру має бути переважно білкове.

По-друге , враховуйте час проведення тренування. Якщо ви займаєтеся вранці, то можна дозволити собі набагато більше. Якщо тренування пізно ввечері, то вечеря повинна бути легким. Чим ближче тренінг до сну, тим «лайтовей» слід їсти після нього. І тут причина саме в якості сну: з набитим шлунком ви не виспіться як слід, а на ранок прокинетеся втомленим.

По-третє , подивіться наскільки інтенсивної було тренування. Якщо ви «вбилися» повністю і ледве виповзли із залу, то рівень глікогену у вас максимально низький. Тут яблучко чи сто грам сирка явно не підійдуть – це не поповнить запаси м’язів і печінки. А ось при досить легкому тренінгу такої трапези може вистачити.

Leave a Comment Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.