Чим же так корисні стрибки на скакалці і як правильно це робити

В чому користь вправ зі скакалкою і як правильно стрибати на скакалці.

Скакалка — ідеальний інструмент для проведення тренування, який можна взяти з собою куди завгодно. Чим же так корисні стрибки на скакалці та які вправи з нею можна виконувати, інформує Ukr.Media.

Користь стрибків на скакалці

Швидше за все, ви вже не раз чули, що стрибки на скакалці чудово допомагають схуднути і відмінно спалюють калорії. Стрибки на скакалці неймовірно ефективні для схуднення, варто тільки спробувати!

Вправи зі скакалкою зміцнюють серцево-судинну систему — всього 15 хвилин занять можна прирівняти до 40 хвилин бігу. Більш того, стрибки покращують координацію і витривалість, ви починаєте відчувати своє тіло набагато краще. Такі високоінтенсивні вправи прискорюють метаболізм, і навіть після закінчення тренування калорії продовжують спалюватися, що відмінно впливає на твою фігуру.

Користь стрибків на скакалці також у тому, що під час їх виконання задіяні практично всі групи м’язів. Під час заняття напружуються м’язи живота, ніг і рук, тому стрибки можуть стати швидким тренуванням для всього тіла, якщо часу зовсім мало.

Ефективність вправ

Якщо не лінуватися і стрибати на скакалці хоча б 15 хвилин у день, вже через тиждень ви помітите, що тіло стало більш підтягнутим і красивим. Результати стрибків на скакалці схожі на результати тренування на кардіотренажерах в спортзалі або ранкової пробіжки.

Особливо такі вправи підійдуть дівчатам, які хочуть зменшити об’єм стегон. Через пару тижнів ви побачите, що м’язи знаходяться в тонусі, вони стали більш підтягнутими, шкіра перестала бути дряблою, а розмір стегон почав зменшуватися.

Більш того, ваші рухи стануть скоординованими і плавними, постава — більш рівною. І взагалі ви станете активнішими і гнучкішими.

Як правильно стрибати на скакалці?

Для початку придбайте скакалку, яка буде підходити вам ідеально. Для дівчат маленького зросту підійде скакалка довжиною 210 см, з ростом від 155 до 167 см — 250 см, високим жінкам до 183 см необхідна довжина 280 см, а якщо ви ще вищі — обирайте скакалку довжиною 310 см.

Почніть свої тренування з невеликої розминки, щоб розігріти м’язи і уникнути різних травм і пошкоджень. Виконуй стрибки з прямим тулубом, не піднімаючись високо над підлогою і приземляючись на пальчики. Основну роботу повинні виконувати ноги, передпліччя і зап’ястя.

Почніть з повільного темпу, який поступово можна збільшувати. Ваше тренування спочатку може тривати всього 7-10 хвилин, але згодом тіло звикне до навантажень, і ви зможете займатися по 30-40 хвилин без особливих зусиль.

Чергуйте звичайні стрибки зі стрибками з піднятими колінами, на одній нозі, з боку в бік, з поворотом тулуба, з викиданням ніг вперед і назад — варіантів маса.

Головне, впевнено йти до мети не закидати тренування, і тоді результат не змусить себе чекати!

10 хвилин на день: чим корисні стрибки на скакалці

Один із простих та доступних способів фізичної активності – стрибки на скакалці. Розглянемо, які зміни можуть відбутися у вашому організмі, якщо ви стрибатимете на скакалці всього 10 хвилин на день.

Кардіо-тренування

Стрибки на скакалці є чудовою кардіо-вправою. За короткий проміжок часу 10 хвилин інтенсивних стрибків здатні збільшити серцевий ритм та рівень дихання, покращуючи роботу серцево-судинної системи. Це допомагає зміцнити серце, покращити кровообіг та підвищити витривалість.

Спалювання калорій та підтримання здорової ваги

10 хвилин інтенсивних стрибків на скакалці здатні спалити чимало калорій. Це може допомогти вам підтримувати здорову вагу або навіть знижувати її, якщо поєднувати фізичну активність із правильним харчуванням. Спалювання калорій також сприяє зменшенню накопичення жиру в організмі.

Зміцнення м’язів

Стрибки на скакалці активують різні групи м’язів, включаючи ноги, сідниці, руки та корпус. Це допомагає зміцнити м’язи нижньої частини тіла, покращити їх тонус та підтримувати гнучкість суглобів.

Поліпшення координації та рівноваги

Стрибки на скакалці вимагають узгодженого руху ніг та рук, що допомагає покращити координацію та рівновагу. Це особливо корисно для людей, які займаються спортом або багато часу проводять за комп’ютером.

Психологічна користь

Фізична активність сприяє виділенню ендорфінів – гормонів радості та покращення настрою. Прості 10 хвилин щоденних стрибків на скакалці можуть допомогти зняти стрес, покращити психологічний стан та підвищити рівень енергії.

Почніть з малого

Стрибки на скакалці – це інтенсивна вправа, тому почніть з невеликої тривалості, наприклад, з 1-2 хвилин на день і поступово збільшуйте час стрибків. Важливо також підібрати відповідну скакалку та взуття для комфортного та безпечного виконання вправи.

Поступово збільшуйте тривалість стрибків до 20-30 хвилин на день. Однак слідкуйте за своїми відчуттями та уникайте перевтоми.

Висновок

Додавання 10 хвилин стрибків на скакалці до вашого щоденного режиму може принести безліч позитивних результатів для вашого здоров’я. Однак перед початком будь-якої нової фізичної активності рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо, якщо у вас є медичні обмеження.

Стрибки на скакалці: користь і режим тренувань

Стрибки зі скакалкою – це дуже зручний спосіб, щоб привести тіло у форму. Більш того, скіппінг (від англ. skip – стрибати), з’явився більш 30 років тому і з тих пір є визнаним видом тренувань як для схуднення, так і для підтримки форми.

Переваги скакалки

Існує безліч видів і способів схуднення, але багато з них бувають або недоступні через брак часу, або незручні із-за індивідуальних особливостей (брак коштів, сором, медичні протипоказання).

Скакалка коштує зовсім небагато, а займатися з нею можна вдома у вільний час – регулярні стрибки дають хорошу навантаження, достатню для жироспалювання.

Користь стрибків

Безумовно, скакалка – це справжній спортивний тренажер, що володіє величезними можливостями для схуднення і допомагає спалити приблизно 700-800 калорій за годину. Головні плюси занять зі скакалкою:

• тренування дихальної системи;
• кардіонавантаження;
• поліпшення постави;
• зміцнення м’язів ніг;
• поліпшення рельєфних обрисів фігури;
• загальний жироспалюючий ефект;
• поліпшення гнучкості і координації рухів;
• оздоровчий ефект для всього організму.

Схуднення зі скакалкою

Процес успішного і швидкого схуднення, як відомо, вимагає комплексу, що складається з регулярних навантажень і правильного харчування. Стрибки зі скакалкою стануть хорошим тренуванням, якщо суворо дотримуватися певну техніку і режим.

Техніка стрибків

Як і перед будь тренуванням, потрібна розминка. Займатися зручніше в кросівках і комфортної спортивному одязі, а дівчатам варто придбати спеціальний бюстгальтер для фітнесу: він не дозволить ніжній шкірі грудей розтягнутися або навіть надірватися під час активних стрибків.

Пам’ятайте, що в будь-якому спорті не буває швидких і легких досягнень, головне – системний підхід і регулярність.

Отже, основні правила занять зі скакалкою:

• тримайте спину рівною, а живіт втягнутим;
• стрибайте як можна м’якше, щоб знизити навантаження на суглоби;
• під час стрибків обертальні рухи виконуйте тільки кистями (не передпліччями);
• спочатку навчіться низьким стрибків – приблизно 2 см від підлоги.

Види стрибків зі скакалкою

Для новачків існує два основних способи: стрибки на двох ногах і стрибки з чергуванням ніг.

Принципи стрибків на двох ногах:

1. Ноги разом, коліна злегка зігнуті.
2. Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка.
3. Мінімальне число таких стрибків – 15.

Стрибки з чергуванням ніг:

1. Повинні нагадувати біг на місці.
2. Не слід високо піднімати ноги, досить стрибати на висоту 3-4 см від підлоги.
3. Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка.
4. Підрахунок вести на стрибок однієї ноги, а потім помножити на 2.

Поступово доведіть кількість прыжко до 150 за один підхід – це оптимальне навантаження для отримання результату.

Режим тренувань

Стрибати зі скакалкою потрібно кожен день. Новачкам слід починати з 5-10 хвилин безперервних тренувань, а далі поступово збільшувати час: у результаті заняття повинні продовжуватися 40-60 хвилин з перервами.

Як правильно вибрати скакалку

Купити скакалку для схуднення можна в будь-якому магазині спортивних товарів: асортимент неймовірно великий. Для ефективних занять потрібно вибрати правильну довжину скакалки за критеріями:

• зріст до 150 см – скакалка по довжині дорівнює 1,8 метра;
• зріст від 151 до 167 см – скакалка 2,5 м;
• зріст від 168 до 175 см – скакалка 2,8 м;
• зріст 176 см до 183 см – скакалка 3 м;
• зріст 183 см – скакалка від 3,5 до 3,8 м.

Види скакалок

Скакалки поділяються на види в залежності від матеріалу, з якого вони виготовлені: бувають шкіряні, бавовняні, нейлонові і кабельні. Спеціально розроблені снаряди для схуднення можуть мати навіть лічильник калорій і обважнення.

Кращими вважаються скакалки з полівінілу, а найгіршими – бавовняні (повільні і неефективні). Діаметр правильної скакалки – у межах 0,8-0,9 див. Вибираючи, потримайте в руках кілька варіантів: ручки повинні зручно лежати в долонях; краще, якщо вони будуть прогумованими.

Типові помилки

Щоб тренування не обернулися травмою, не допускайте таких помилок:

1. При нестачі досвіду довгі стрибки на твердому покритті можуть викликати біль в руках і плечах.
2. Занадто високі стрибки з приземленням на всю ступню, а не на мисок, чреваті болючими відчуттями в області колін.

Якщо у вас є тріщини в кістках, вивихи або болю в сухожиллях, стрибки зі скакалкою можуть погіршити становище. Перед початком тренувань обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем!

Протипоказання для тренувань зі скакалками

Не слід займатися скіппінгом тим, у кого:

• проблеми з серцем;
• слабкі суглоби, особливо колінні;
• гіпертонія;
• судинні захворювання;
• зайва вага становить понад 10 кг.

Отже, щоб швидко схуднути і домогтися красивої фігури, підтягнутих стегон і сідниць, потрібно використовувати в якості тренування стрибки зі скакалкою. Займайтеся кожен день: почніть з малого і поступово збільшуйте кількість стрибків і підходів.

Олександра Співак

23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!