Яка їжа корисна для здоров’я серця, а яких продуктів краще уникати

Щоб зберегти серце в здоровому стані, можна займатися спортом, відмовитися від шкідливих звичок і мінімізувати стрес.

Але найпростіше, що можна робити для здоров’я серця – стежити за тим, що їмо.

Деякі продукти негативно впливають на серцево-судинну систему, а інші – навпаки, можуть покращити ситуацію.

А також медичні видання: Mayo Clinic , Medical News Today , Healthline та Health .

Як за допомогою харчування запобігти хворобам серця

У Mayo Clinic надали кілька рекомендацій для збалансування раціону, який допоможе підтримувати серце у здоровому стані:

Контролюйте розмір порцій

Якщо під час прийому їжі ви будете брати занадто багато продуктів, то з’їсте значно більше калорій, ніж потрібно.

Ось кілька простих порад, які допоможуть контролювати раціон для покращення роботи серця:

🔴 Використовуйте невелику тарілку, щоб контролювати свої порції.

🔴 Їжте більше низькокалорійних продуктів, багатих поживними речовинами, наприклад, фруктів і овочів.

🔴 Їжте менше калорійних продуктів з високим вмістом натрію, наприклад, фаст-фудів.

🔴 Стежите за кількістю порцій.

Рекомендована кількість порцій для кожної групи продуктів може варіюватися в залежності від конкретної дієти або рекомендацій лікаря.

Використовуйте мірні чашки, ложки або ваги.

Обмежте вживання нездорових жирів

Обмеження кількості насичених і транс-жирів є важливим кроком для зниження рівня холестерину в крові та ризику ішемічної хвороби серця.

Високий рівень холестерину може призвести до накопичення бляшок в артеріях, що підвищує ризик серцевого нападу та інсульту.

Як зменшити вживання жирів:

🔴 Видаліть жир з м’яса або виберіть нежирне м’ясо з вмістом жиру менше ніж 10%.

🔴 При приготуванні і подачі використовуйте менше масла, маргарину і жиру.

🔴 Використовуйте замінники з низьким вмістом жиру.

🔴 Перевіряйте харчові етикетки печива, тортів, глазурі, крекерів і чіпсів.

Ці продукти мають низьку поживну цінність, але деякі з них також можуть містити транс-жири.

Вони можуть бути вказані на етикетці, як частково гідрогенізовані олії.

🔴 Обирайте мононенасичені жири, як оливкова олія.

Поліненасичені жири, що містяться в деяких видах риби, авокадо, горіхах і насінні, також є хорошим вибором для здорового серця.

🔴 Вибирайте джерела білка з низьким вмістом жиру.

Пісне м’ясо, птиця і риба, нежирні молочні продукти і яйця – одні з найкращих джерел білка.

Створюйте щоденні меню

Прописуйте меню, підбираючи корисні продукти для вашого серця.

Для кожного прийому їжі та перекусу робіть акцент на овочах, фруктах і цільнозернових продуктах.

А також візьміть до уваги попередні рекомендації щодо жирів, солі та величини порцій.

Щоденне меню допоможе урізноманітнити раціон та отримати необхідні корисні речовини.

Дозвольте зробити собі приємне

Інколи можете потішити себе, з’ївши шоколадний батончик або жменю чіпсів.

Важливо, щоб це не перетворилося на виправдання для відмови від здорового харчування.

Тоді ви зможете збалансувати свій раціон в довгостроковій перспективі.

Просто більшу частину часу потрібно їсти здорову їжу.

12 продуктів, корисних для роботи серця

Порція повинна містити близько 100 г риби.

Жирна риба, як лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель, сардини та тунець, багата омега-3 жирними кислотами, які корисні для серця.

Асоціація дієтологів України проаналізували 4 дослідження щодо споживання риби та розвитку серцево-судинних захворювань (ССЗ).

За результатами підсумкового аналізу, зменшення довгострокового ризику серцево-судинних захворювань для людей із високим ризиком розвитку ССЗ та наявними судинними захворюваннями ймовірно пов’язане з помірним споживанням риби.

Водночас для загальної популяції подібний зв’язок не встановлений.

Наприклад, дієтологи розглянули дослідження PURE, яке тривало понад 9 років.

У ньому взяло участь понад 144 тис. учасників, 5,3% з них мали ССЗ.

В учасників, які не мали серцево-судинних захворювань, споживаючи 4 порції риби на тиждень, не спостерігалося зменшення основних серцево-судинних подій та загальної смертності, у порівнянні з тими, хто споживав мало риби або взагалі не вживав її.

Натомість помірне споживання риби – 2 порцій на тиждень, асоціювалося зі зниженим ризиком серцево-судинних подій та загальної смертності серед категорії людей, які мали судинні захворювання або діабет і брали участь у 3 інших дослідженнях.

Загалом у дієтичних рекомендаціях дослідження зазначено, що вживання риби 2 рази на тиждень є корисним для профілактики ССЗ .

У Асоціації дієтологів України додають, що присутність слідів ртуті та інших забруднювачів у рибі на нинішніх рівнях навряд зможе применшити переваги вживання риби для серця.

Однак вагітним жінкам варто уникати деяких видів риби, що містять ртуть (наприклад, риба-меч, скумбрія, синій тунець та будь-яка риба, виловлена в забруднених районах).

Листові зелені овочі

Шпинат, капуста та зелень багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Зокрема, вони є хорошим джерелом вітаміну К, який допомагає захистити артерії та сприяє правильному згортанню крові.

Вони також багаті дієтичними нітратами, які знижують кров’яний тиск та покращують функцію артерій.

Деякі дослідження виявили зв’язок між збільшенням споживання листових зелених овочів і зниженням ризику серцевих захворювань.

Наприклад, аналіз 8 досліджень показав, що збільшення споживання листових зелених овочів було пов’язано зі зниженням захворюваності серцево-судинними захворюваннями на 16%.

Інше дослідження за участю 29 689 жінок показало, що високе споживання листових зелених овочів пов’язано з нижчим ризиком ішемічної хвороби серця.

Крім того, шпинат має високий вміст магнію, який допомагає підтримувати здоровий серцевий ритм.

Цільнозернові продукти

До поширених видів цільного зерна відносяться пшениця, коричневий рис, овес, жито, ячмінь, гречка і кіноа.

Цільні зерна містять більше клітковини, що може допомогти нормалізувати рівень холестерину і знизити ризик серцевих захворювань.

Дослідження показали, що цільнозернові продукти у раціоні також впливають на зниження ризику розвитку серцевих захворювань.

Серед інших цільнозернових продуктів , які не шкодять серцю: цільнозернове борошно

та хліб, пластівці з високим вмістом клітковини, цільнозернові макарони, вівсянка.

При цьому варто уникати білого борошна та хліба, пончиків, печива, яєчної локшини та попкорну.

Полуниця, чорниця, ожина і малина багаті живильними речовинами, які відіграють важливу роль у здоров’ї серця.

У них міститься багато клітковини, фолієвої кислоти, заліза, кальцію, вітаміну А і вітаміну С, а ще – мало жиру.

Ягоди також багаті антиоксидантами, які захищають від окисного стресу і запалення.

Дослідження показують, що вживання великої кількості ягід може знизити кілька факторів ризику серцевих захворювань.

Наприклад, одне дослідження за участю 27 дорослих з метаболічним синдромом показало, що вживання напою з ліофілізованої полуниці протягом 8 тижнів знижує рівень холестерину на 11%.

Метаболічний синдром – це сукупність станів, пов’язаних з підвищеним ризиком серцевих захворювань.

Інше дослідження показало, що щоденне вживання чорниці покращує функцію клітин, що вистилають кровоносні судини. Це допомагає контролювати кров’яний тиск і згортання крові.

Квасоля, горох, нут і сочевиця багаті клітковиною, білком і антиоксидантами, які позитивно впливають на серце і загальний стан здоров’я.

Вони можуть значно знизити рівень “поганого холестерину” в крові.

Крім того, бобові є хорошим джерелом білка без великої кількості шкідливих жирів.

Дослідження показало, що люди, які їли бобові не менше 4 разів на тиждень, мали на 22% менший ризик серцевих захворювань в порівнянні з тими, хто вживав їх менше одного разу на тиждень.

Мигдаль, фундук, арахіс, пекан, фісташки та волоські горіхи – все це корисні для серця варіанти горіхів.

Вони насичені білком, клітковиною, мінералами, вітамінами й антиоксидантами.

А також містять жирні кислоти омега-3, які мають позитивний вплив на роботу серця.

Дослідження показують , що волоські горіхи можуть допомогти знизити рівень холестерину й артеріального тиску, а також пов’язані з нижчим ризиком серцевих захворювань.

В авокадо є багато калію, необхідного для здоров’я серця.

Один авокадо забезпечує близько 28% від тої кількості калію, що людині потрібно в день.

При цьому близько 4,7 г калію в день може знизити артеріальний тиск та на 15% знижує ризик інсульту.

У авокадо містяться ненасичені жири, які впливають на зниження рівня холестерину та ризику серцевих захворювань.

Дослідження за участю 17 567 осіб показало , що у людей, які регулярно споживають авокадо, ймовірність розвитку метаболічного синдрому вдвічі нижча.

Темний шоколад багатий антиоксидантами, які можуть поліпшити здоров’я серця.

Дослідження, у якому взяло участь близько 5 тисяч респондентів, показало , що у тих, хто їв шоколад 5 разів на тиждень, ризик ішемічної хвороби серця був на 57% нижче, ніж у тих, хто не їв.

Крім того, деякі вчені вважають , що темний шоколад володіє захисними властивостями від атеросклерозу, коли бляшки накопичуються всередині артерій, підвищуючи ризик серцевого нападу та інсульту.

Варто зауважити, що шоколад може також містити багато цукру і калорій, що зводить нанівець його корисні властивості.

Тому потрібно обирати високоякісний темний шоколад з вмістом какао не менше 70%.

Ці плоди містять багато клітковини, калію, вітаміну С, фолієвої кислоти, які корисні для серця.

Калій не тільки допомагає запобігти серцевим захворюванням, але і корисний для м’язів і кісток, а також допомагає запобігти утворенню каменів в нирках.

У помідорах також є лікопен – натуральний рослинний пігмент з потужними антиоксидантними властивостями.

Він допомагає знизити ризик серцевих захворювань та інсульту, а також підвищує “хороший” холестерин.

Насіння чіа та лляне насіння є джерелом корисних для серця поживних речовин, включаючи клітковину і жирні кислоти омега-3.

Дослідження показали, що додавання цього насіння в раціон може знизити багато чинників ризику серцевих захворювань, включаючи запалення, артеріальний тиск і холестерин.

Часник зменшує запалення в організмі, що допомагає знизити ризик затвердіння артерій.

Вживання цього овочу також допомагає покращити кровообіг.

В одному дослідженні зазначено , що прийом екстракту часнику в дозах 600-1500 мг в день протягом 24 тижнів був ефективний, як і препарат для зниження артеріального тиску.

Інше дослідження показало , що екстракт часнику може пригнічувати накопичення тромбоцитів, що може знизити ризик утворення тромбів і інсульту.

Оливкова олія

Оливкова олія містить антиоксиданти, які знімають запалення і знижують ризик хронічних захворювань.

Вона також багата мононенасиченими жирними кислотами. А багато досліджень пов’язують її з поліпшенням здоров’я серця.

Наприклад, дослідження за участю 7216 дорослих з високим ризиком серцевих захворювань показало, що у тих, хто споживав найбільше оливкової олії, ризик розвитку серцевих захворювань був на 35% нижче.

Крім того, споживання оливкової олії було пов’язано з 48% зниженням ризику смерті від серцевих захворювань.

Які продукти шкодять серцю?

У Healthline рекомендують уникати продуктів, які мають надлишковий цукор, сіль та шкідливі жири.

Щоб серце нормально працювало, варто обмежити споживання насичених жирів і повністю уникати транс-жирів.

Насичені жири повинні складати не більше 6 % від загального добового споживання калорій. Це особливо важливо, якщо у людини високий рівень холестерину.

Щоб контролювати артеріальний тиск, варто обмежити щоденне споживання солі (натрію) до 1500 мг на день або менше.

При цьому важливо звертати увагу не лише на самостійне додавання солі у страви, а й на її кількість у вже готових продуктах.

Наприклад, великий вміст солі є у консервах, напівфабрикатах, томатному соці, кетчупі, майонезі, соєвому соусі, а також їжі із закладів.

Якщо ви полюбляєте чай та каву , то краще проконсультуватися у свого лікаря, чи підходять вашому серцю напої з кофеїном.

Ось перелік кількох популярних продуктів, які негативно впливають на роботу серця:

• смажена їжа;
• консерви (за винятком овочів і бобів, якщо без додавання солі);
• цукерки;
• чіпси;
• заморожені страви;
• торти;
• печиво;
• морозиво;
• майонез, кетчуп і фасована заправка;
• червоне м’ясо (вживати тільки в обмеженій кількості);
• алкоголь;
• гідрогенізовані рослинні олії;
• піца, гамбургери та хот-доги.

Вас також може зацікавити:

25 продуктів, які допоможуть відчути себе більш енергійним

5 корисних та шкідливих продуктів для ротової порожнини

Чому саме зараз вам потрібне збалансоване харчування. Пояснення і меню

12 міфів про харчування, які розвінчує наука: сніданок, кава, вода, глютен, лактоза та наша “худа-повна” фігура

15 найкращих продуктів для здоров’я серця

Серце – один з найважливіших органів людини. Зберегти здоров’я серця з роками значить забезпечити відмінний стан організму в цілому. Для хорошої роботи серця його необхідно правильно плекати і годувати. Корисні продукти для серця нормалізують артеріальний тиск і рівень холестерину, постачають серце киснем і, отже, попереджають хвороби серця. Дізнайтеся про ТОП-15 продуктів для серця.

Серце і як забути про хвороби серця, правильно харчуючись

Хвороби серця – вбивця номер один у світі. У зв’язку з цим, кожен повинен бути в курсі, які продукти для серця є обов’язковою складовою правильного харчування. Вони допомагають підтримувати здоров’я серця. Як же можна поліпшити роботу серця за допомогою продуктів харчування?

Необхідно робити багато чого в житті, щоб підтримувати здоров’я серця. Це щорічний медичний огляд, фізична активність, відмова від паління, зменшення рівня стресу. Все це надає позитивний вплив на здоров’я серця. Найпростіший спосіб дотримуватися здорового способу життя — контроль живлення.

Центри з контролю і профілактики захворювань попереджають, що продукти, які містять багато жиру, холестерину або натрію, негативно впливають на здоров’я серця. Тому, роблячи кроки щодо профілактики хвороб серця, здоровий раціон – це те, з чого варто почати.

У статті розповімо про продукти, що зберігають серце міцним і здоровим. Продукти для серця – джерело незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів. Вони зменшують ймовірність серцевих нападів, інфарктів і інсультів. Пора і вам познайомитися з ними!

Які продукти корисні для серця

1. Спаржа
2. Бобові
3. Ягоди
4. Броколі
5. Насіння чіа і насіння льону
6. Чорний шоколад
7. Кава
8. Риба
9. Зелений чай
10. Горіхи
11. Печінка
12. Вівсяні пластівці
13. Червоне вино
14. Шпинат
15. Помідори

1. Спаржа і здоров’я серця

У спаржі багато фолієвої кислоти, яка перешкоджає виробленню гомоцистеїну. Ця речовина підвищує вірогідність розвитку хвороб серця, таких як ішемічна хвороба серця, гіпертонія (високий артеріальний тиск) та інсульт.

2. Бобові проти холестерину

Бобові знижують рівень «поганого холестерину». Клітковина, білки і поліфеноли, які в них містяться у своїй сукупності благотворно впливають на здоров’я серця та організму в цілому.

3. Ягоди – надійний захист серця від вільних радикалів

Ягоди — надзвичайно корисні продукти для серця. Вони містять у великій кількості поліфеноли (потужні антиоксиданти), які захищають клітини серця та всього організму від окислення і старіння. Поліфеноли мають профілактичну дію: допомагають уберегти організм, в тому числі і серце, від багатьох хвороб. Ягоди – прекрасне джерело мінералів і вітамінів. Вони практично не містять жирів.

4. Броколі для профілактики захворювань серця

Дослідження показують, що регулярне вживання броколі знижує рівень холестерину в крові, покращує стан судин і попереджає багато хвороб серця.

5. Насіння чіа і насіння льону від атеросклерозу

Насіння чіа і насіння льону багате поліненасиченими жирними кислотами омега-3, особливо альфа-ліноленовою кислотою. Омега-3 кислоти володіють багатьма корисними властивостями, зокрема зменшують рівень тригліцеридів, ліпопротеїнів низької щільності, загального холестерину. Вони знижують артеріальний тиск і перешкоджають утворенню бляшок у судинах.

6. Чорний шоколад – смачна їжа для здоров’я серця

Чорний шоколад при помірному вживанні – корисний продукт. Він захищає організм від розвитку атеросклерозу, який часто буває причиною серцевих нападів або інсульту. Встановлено, що чорний шоколад запобігає кальцинуванню артерій і злипанню лейкоцитів. Саме ці процеси є головними механізмами розвитку атеросклерозу. А патологічні прояви атеросклерозу – це, як правило, артеріальний тиск, який набагато перевищує норму.

7. Користь кави для серця

Одне з недавніх досліджень виявило, що при регулярному вживанні кави знижується ризик розвитку серцевої недостатності та інсульту. Однак важливо мати на увазі, що це дослідження встановило тільки взаємозв’язок між факторами, але остаточно причинно-наслідковий зв’язок встановлений не був.

8. Риба – надійний контроль стану серця і судин

Людям з хворобами серця або знаходяться в групі ризику розвитку цих захворювань часто рекомендують збільшити вживанням омега-3 жирних кислот. Це можна зробити, включаючи в свій раціон рибу. Риба знижує артеріальний тиск, ризик появи аритмії і утворення атеросклеротичних бляшок в артеріях. За даними Американської асоціації кардіологів, норма споживання жирної риби — сьомги, скумбрії, оселедця, озерної форелі, сардин або тунця — становить не менш 200 г в тиждень. Це допомагає тримати під контролем серце і кров’яний тиск, тобто багато хвороб серця і судин.

9. Зелений чай – благо для судин

Зелений чай – унікальний продукт з широким набором цілющих властивостей. Оздоровлюючий вплив зеленого чаю поширюється як на серце, так і на судини. Відомо, що помірне вживання зеленого чаю сприяє поліпшенню еластичності артерій, зменшення рівня холестерину. І що особливо важливо — знижує артеріальний тиск.

10. Горіхи – джерело здоров’я для серця

Горіхи – хороший вибір, щоб підтримати здоров’я серця і судин. Вони містять у великій кількості білок, клітковину, вітаміни, мінерали, вітаміни і антиоксиданти. Волоські горіхи відрізняються високим вмістом омега-3 жирних кислот. Це робить їх здоровим перекусом протягом дня. Серце від них отримує максимум користі.

11. Печінка — серйозний ворог анемії

Печінку, особливо яловича, має високу поживну цінність. У ній міститься фолієва кислота, залізо, хром, мідь, цинк. Вживання печінки підвищує гемоглобін і допомагає зберегти серце здоровим.

12. Вівсяні пластівці – чисті судини

Вівсяні пластівці виводять з організму зайвий холестерин. Амінокислоти, що містять у вівсі, перешкоджають утворенню бляшок на стінках кровоносних судин, захищають від закупорювання артерій.

13. Червоне вино запобігає хворобам серця

Багато досліджень вказують на сприятливий вплив червоного вина на організм, зокрема на серце і артеріальний тиск, зменшується ймовірність виникнення інсульту і серцевих патологій. Однак навряд чи позитивні властивості антиоксидантів, які містяться у вині перевищать небезпеку зловживання алкоголем. Необхідно пам’ятати, що вживання всякого алкоголю, в тому числі і вина, має бути помірним.

Не так давно, в результаті досліджень виявлено, що на основі антиоксидантів червоного вина можна робити новий вид стентів (пристроїв для реконструкції просвіту органу) для ангіопластики, процесу відновлення звуженого просвіту коронарних артерій. Ці стенти сприяють проникненню в кров антиоксидантів, перешкоджаючи таким чином утворенню тромбів і зменшуючи запалення під час ангіопластики.

Варто відзначити, що в цілому вживання алкоголю не впливає позитивно на здоров’я серця. Але все ж в цілях профілактики серцево-судинних захворювань можливо розумне вживання червоного вина.

14. Шпинат – гарантія нормального серцевого ритму

У регуляції серцевого ритму велику роль відіграє магній. Одним з найкращих джерел магнію вважається шпинат. Шпинат зміцнює серце. Його вживають, якщо високий артеріальний тиск, а також для профілактики захворювань нервової системи і навіть онкології.

15. Помідори – сила і здоров’я серця

Помідори містять велику кількість різноманітних поживних речовин, які допомагають попередити багато хвороб серця. Ці овочі багаті клітковиною, калієм, вітаміном С, фолієвою кислотою, вітаміном D4 (холін), які надзвичайно корисні для здоров’я серця, а також для наших м’язів і кісток. Крім цього, помідори запобігають утворенню каменів у нирках.

З віком ми все більше починаємо цінувати здоров’я і піклуватися про нього. Чим раніше людина починає розуміти цінність здоров’я, тим краще для неї. У такому випадку багато хвороб серця можуть бути попереджені. Не відкладаючи «на потім», зробіть перший крок: нормалізуйте своє харчування, щоб допомогти серцю бути в хорошому стані. Включіть у свій раціон корисні продукти для серця. Ви відразу ж помітите позитивні зміни у своєму здоров’ї і хвороби серця відступлять.

9 хитрощів для покращення роботи серця

Якщо ви перебуваєте у пошуках ефективних методів покращення роботи серця, рекомендуємо дотримуватися принципів правильного харчування та регулярно займатися спортом. Спробуйте виділяти хоча б півгодини щодня на піші прогулянки, і вже за короткий час ви помітите значне покращення самопочуття.

Останнє оновлення: 27 листопада, 2018

Серце – це найважливіший м’яз в організмі людини. Життя кожного з нас безпосередньо залежить саме від роботи серця, тож це доволі природно та зрозуміло, що нам хочеться мати у своєму арсеналі кілька ефективних хитрощів для покращення роботи серця.

Саме такі поради ви й знайдете у цій статті. Читайте далі і запам’ятовуйте незамінні рекомендації та хитрощі, за допомогою яких ви зможете покращити роботу серця та забезпечите повноцінне виконання ним усіх функцій, які є необхідними для гарного здоров’я та загального самопочуття.

Покращення роботи серця вимагає неабияких зусиль

Для того, щоб зміцнити серце, недостатньо зосередитися тільки на одній зі сфер життя, при цьому проігнорувавши всі решту.

Це означає, що якщо ви будете дотримуватися принципів правильного харчування, але при цьому ніколи не займатиметеся спортом, то одного дня це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Ідеальний розвиток подій – це висока активність в усіх сферах життя. Можливо, спочатку буде важко це зробити, проте з часом ви настільки звикнете до нового стилю життя, що вам більше не доведеться силувати себе та докладати багато зусиль для покращення роботи серця.

Для того, щоб полегшити завдання, ми пропонуємо вашій увазі кілька ефективних рекомендацій, за допомогою яких ви зможете покращити роботу органів серцево-судинної системи.

1. Додайте до щоденного раціону збагачені кальцієм продукти

Зверніть увагу, що набагато краще отримувати кальцій безпосередньо з харчових продуктів, а не з вітамінних добавок.

Якщо ви хочете поповнити запаси цього мінералу в організмі, ми рекомендуємо включити до свого раціону такі збагачені кальцієм продукти:

• Овочі (шпинат, кучерявий браунколь, рукола та броколі)
• Знежирені сири
• Соя та продукти на її основі
• Біла квасоля
• Мигдаль
• Інжир
• Кунжутне насіння
• Лосось.

2. Не забувайте про антиоксиданти

Усім відомо, що антиоксиданти є незамінними для підтримання гарного самопочуття, проте не всі знають, що ці речовини є ще й необхідними для покращення роботи серця.

За умови регулярного вживання продуктів з високим вмістом антиоксидантів можна суттєво зменшити ризик розвитку інфарктів та інсультів.

Поповнити запаси антиоксидантів в організмі можна за допомогою таких продуктів:

• Свіжі ягоди
• Зелений чай
• Фрукти
• Овочі
• Натуральний чорний шоколад
• Артишоки
• Сочевиця
• Яблука.

3. Спробуйте середземноморську дієту

Звісно, у світі є величезна кількість різноманітних дієт, проте саме середземноморська дієта є найбільш ефективною для покращення роботи серця.

Вона передбачає вживання лише натуральних продуктів, які збагачені необхідними для здоров’я поживними речовинами. Серед основних складових цього раціону варто виділити такі продукти:

• Сезонні фрукти та овочі
• Джерела корисних жирів, зокрема оливкова олія
• Горіхи
• Збагачені білками продукти, зокрема риба та деякі види м’яса (ягнятина, курятина, індичатина, тощо).

4. Використовуйте спеції та приправи

Додаючи до страв різноманітні спеції та прянощі, ви зможете скоротити вживання столової солі або повністю відмовитися від неї. Не забувайте, що сіль є шкідливою для організму, адже вона має здатність сильно підвищувати кров’яний тиск.

Ми рекомендуємо додати до щоденного меню такі збагачені антиоксидантами спеції та приправи:

До того ж за умови регулярного вживання цих спецій можна надати звичним стравам нового, більш екзотичного смаку.

Ми також рекомендуємо відмовитися від тих продуктів, які є шкідливими для організму, на більш поживні та корисні страви.

Для прикладу, краще власноруч приготувати запечену у духовці картоплю зі свіжим кропом замість того, щоб вживати картоплю фрі промислового виробництва, яка містить велику кількість насичених жирів та консервантів.

5. Вживайте якомога більше продуктів з високим вмістом калію

За умови регулярного вживання калію можна значно зменшити ризик розвитку ускладнень у роботі серця. Якщо ви хочете поповнити запаси цього мінералу природним шляхом, радимо включити до щоденного меню природні джерела калію:

6. Регулярно займайтеся спортом

Якщо ви будете вести активний спосіб життя, то зможете не тільки покращити роботу серця, але й забезпечити функціонування всіх органів серцево-судинної системи та позитивно вплинути на загальне самопочуття. До того ж, залишаючись активною людиною, ви суттєво зменшуєте ризик розвитку серцевих нападів.

Найбільш корисними вправами є біг та піші прогулянки. Для того, щоб активізувати роботу всіх внутрішніх органів необхідно виділяти щонайменше по 30 хвилин тричі на тиждень на заняття спортом. Втім, за бажання ви можете тренуватися довше та частіше.

Якщо ви серед тих людей, які не люблять виконувати фізичні вправи та ненавидять займатися одним і тим самим видом спорту впродовж кількох тижнів поспіль, ми рекомендуємо взяти на озброєння різні види навантаження.

Не забувайте, що кожен окремий вид спорту активує роботу м’язів у різних частинах тіла, саме тому найкраще поєднувати кілька видів навантаження, якщо ви хочете, шоб все тіло було струнким та підтягнутим.

Ми рекомендуємо спробувати такі види спорту:

• Йога
• Плавання
• Тайцзіцюань
• Легка атлетика
• Вправи на розтяжку
• Ходьба.

7. Їжте волоські горіхи

Усім відомо, що до складу волоських горіхів входить велика кількість антиоксидантів. Завдяки цим властивостям цей сорт горіхів заслужено вважають більш корисним для серця, ніж мигдаль, фісташки та арахіс.

Для того, щоб підсилити неймовірні властивості волоських горіхів, радимо поєднувати їх з іншими корисними продуктами, зокрема з вівсянкою та свіжими фруктами. Наприклад, ви можете власноруч приготувати поживні злакові батончики та додати до них нарізані невеликими шматочками волоські горіхи.

Якщо ви шукаєте ефективні способи покращення роботи серця, то щоденне вживання горіхів – це саме те, що вам потрібно.

8. Працюйте над власним щастям

Людина, яка часто переживає стрес та виснажується через велику відповідальність або численні зобов’язання перед іншими, також ризикує спровокувати погіршення у роботі серця.

Звісно, неможливо завжди бути абсолютно щасливою та задоволеною людиною, проте не варто й зосереджувати багато уваги на негативі.

Не забувайте регулярно знаходити час на спілкування з друзями, весело проводити дозвілля з близькими людьми та регулярно займатися коханням зі своїм партнером. Саме ці фактори є незамінними не тільки для покращення роботи серця, але й для зміцнення стосунків з рідними.

9. Викиньте зі свого життя весь негатив для покращення роботи серця

• Спробуйте максимально зменшити кількість шкідливої їжі, зокрема фаст-фуду, у щоденному раціоні
• Намагайтеся уникати стресових ситуацій
• Ведіть активний спосіб життя та підтримуйте стабільну вагу.

Для позитивного результату необхідно перш за все переглянути свій раціон та включити додати меню всі згадані вище продукти.

Візьміть на озброєння наші корисні рекомендації, і ви побачите, що розлади у роботі серця турбуватимуть вас значно рідше.

• Lauridsen, H. (2017). Heart regeneration. In Regenerative Engineering and Developmental Biology: Principles and Applications. https://doi.org/10.1201/9781315120188

Цей текст надається лише для інформаційних цілей і не замінює консультацію з фахівцем. У разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм фахівцем.

Останнє оновлення: 27 листопада, 2018